proteine

[els80]

come attivita fisica faccio due volte la sett il trx e due volte 40 min di step esercizi per le gambe,addominali ,pesetti per le braccia ...ma sulla dieta dopo quasi un anno sono un po in altomare...
nello specifico


latte di capra 200 ml : calorie 154, lipidi 9,6, carboidrati 9,04, proteine 7,8
fiocchi di kamut 14gr. calorie 52, lipidi 0,34, carb 9,37 proteine 2,3


verdura tipo insalata 100gr: calorie 19, lipidi 0,4, carb 2,2 proteine 1,8
pomodori 100gr calorie 17 lipidi 0,2 carb 2,8 proteine 1,2
carne rossa 200gr: calorie 342 lipidi 20,4 carb 0 proteine 39,4


12 mandorle calorie74 lipidi 6,56 carb 2,65 proteine 2,6
una banana o calorie130, lipidi 0,6, carb 30,8, proteine 2,4
ciliege calorie 38, lipidi 0,1, carb 9, proteine 0,8


verdura tipo cavolfiore o calorie 80 lipidi 0,6 carb 8,8 proteine 10,6
finocchio calorie 50 lipidi carb 5,8 proteine 7
patate arrosto 200gr calorie 296 lipidi 9 carb 51,4 proteine 5,8

olio 30gr calorie 269 lipidi 29,97 carb 0 proteine 0


sgombro 100gr o calorie 177 lipidi 11,1 carb proteine19,3
carne 200 gr calorie 342 lipidi 20,4 carb 0 proteine 39,4


sale rosa
2 compresse di stevia

[els80]

aggiungo anche che ho 19kili di massa grassa 34 di quella magra 25litri di idratazione e bmr 1254kl

[els80]

che vi sembra della dieta?

[Giampo93]

La dieta non mi sembra pessima sinceramente...ma piuttosto buona. Secondo me devi concentrarti di più sull'allenamento,prediligendo un programma un po' più "da maschietto"

[mgmg]

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[luna80]

messaggio di moderazione

@mgmg
cosa volevi scrivere?
evita di scrivere post senza senso, non è la prima volta.

[mgmg]

Ho i bimbi che giocano con il cel avranno aperto la notifica... Se capitato altre volte mi scuso non era mia intenzione

Inviato dal mio D5803 utilizzando Tapatalk

[els80]

grazie dei consigli a tutti

[els80]

per le gambe e glutei faccio gli affondi anteriori e posteriori e il bilanciere senza pesi(il bilanciere pesa 8kg)circa 50ripetizioni .che altri esercizi potrei fare per far rassodare il gluteo che non si smuove?

[kalokagathia]

50 ripetizioni di fila di squat? Ma anche se fosse un 5x10... Meglio fare poche ripetizioni, tra 4 e 6, con un carico maggiore; decisamente più utile sotto ogni punto di vista. Però qui si parlava di alimentazione... se vuoi discutere l'allenamento puoi postarlo nell'altra sezione

[els80]

ok ho capito grazie mille

[els80]

quindi non è necessario che prenda delle proteine in polvere?

[kalokagathia]

Dipende. Se con il cibo non raggiungi la quota allora puoi integrare. Come detto più volte le proteine in polvere sono cibo, semplicemente più comodo.

[Giampo93]

Direi proprio di no

[els80]

pero pensavo di diminuire la quantita di carne,invece che fare 200gr a pranzo e cena fare 150 ognuno per abbassare le calorie perche facendo il calcolo di queste sono un po sopra...dovrei stare sulle 1250 kl giornaliere...