Ma se io non voglio ne ingrassare ne dimagrire come devo mangiare?

[leoddio]

premetto che ho letto la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ho 20 anni, sono 180 cm per 71 kg, ho fatto palestra per un anno e mezzo, poi ho lasciato perché mi sono fatto male ad una clavicola ed essendo adesso incasinato con l'università non ho fatto nulla per un anno buono, tra l'altro nonostante cammini un po' durante la giornata credo proprio di poter definire la mia vita sedentaria...

quando ho iniziato palestra pesavo 60 chili e pian piano sono arrivato a 70, nell'anno in cui sono stato fermo il mio peso è rimasto stabile ma le mie forme chiaramente no, taglio corto e dico che sto mettendo su panza, siccome non ho tempo al momento per tornare in palestra vorrei almeno iniziare a fare un minimo di aerobica tipo corsa o che so io ma il problema è, come devo mangiare? come mi devo comportare rispetto al mio TDEE se voglio mantenere lo stesso peso ed "armonizzare" il mio corpo?

[Davide_]

Il tuo peso è rimasto quello ma in realtà hai messo su massa grassa e hai perso massa magra, io sinceramente ti consiglio di non basarti tanto sulla bilancia ma di guardarti principalmente allo specchio e basarti su ciò che vedi..Hai delle foto?

[leoddio]

non ho foto di quando facevo palestra purtroppo

[Davide_]

Ma se per e-mail mi è arrivata una tua foto in una risposta..hai risposto e cancellato i commenti per tre volte
comunque la risposta alla tua domanda è una normo calorica

[leoddio]

la prima volta chiedevo come mettere una foto, la seconda ho messo una mia foto ora ma poi che poi ho totalizzato essere inutile

con normo calorica comunque cosa intendi? e se mi mettessi pure a correre dovrei aumentare le calorie?

[Blackwolf]

Normocalorica assumi le stessa calorie del tuo tdee.

[Manx]

la prima volta chiedevo come mettere una foto, la seconda ho messo una mia foto ora ma poi che poi ho totalizzato essere inutile

con normo calorica comunque cosa intendi? e se mi mettessi pure a correre dovrei aumentare le calorie?

in realtà la foto che hai messo, che io recupererei...posso farlo volendo, non è affatto inutile...anzi. Il classico fisico non ancora allenato e tutto da costruire con qualche "deposito" qui e là di acqua e adipe....ma niente di grave...

[leoddio]

va bene riposto la foto http://imageshack.com/a/img921/3996/CqRcvC.jpg

in ogni caso avrei comunque due domande, la prima riguarda la colazione, sulla guida ho letto che conviene mangiare proteine e carbo come in un post workout mentre su altre guide per la colazione consigliano di mangiare zuccheri per darsi un boost energetico, voi cosa ne pensate a riguardo?

la seconda riguarda le proteine, perché in una dieta da definizione bisogna assumerne di più che in una per massa? io secondo voi quanti grammi per chilo dovrei assumerne? perché ho visto che solo passando da 1,2 a 1,4 grammi cambia di parecchio la quantità di proteine che dovrei assumere...