Volevo chiedervi dei consigli, modifiche alla mia dieta per definirmi un po' per quest'estate. BF desiderabile 8%
Dati: 179 cm * 75kg BF attuale 12% Metabolismo basale 1600 kcal Anni 19 e mi alleno da 3.
Colazione: 200g albumi 50g avena 25g Burro arachidi tot 440 kcal
Meta mattina: 1 Yogurt greco 80 kcal
Pranzo: 60g riso + 1 Cucchiaio Olio EVO + 200 pollo o pesce + verdura kcal 600
Metà pomeriggio: (PostWo) 5 gallette o 1 banana/mela + 40g Whey ON tot 300kcal
Cena: 250g pollo o pesce o carne o tonno o uova (3) + verdura + 1 Cucchiaio Olio evo 450 kcal
Totale :1880kcal pro 190g carbs 155g fat 53g
Dati: 179 cm * 75kg BF attuale 12% Metabolismo basale 1600 kcal Anni 19 e mi alleno da 3.
Colazione: 200g albumi 50g avena 25g Burro arachidi tot 440 kcal
Meta mattina: 1 Yogurt greco 80 kcal
Pranzo: 60g riso + 1 Cucchiaio Olio EVO + 200 pollo o pesce + verdura kcal 600
Metà pomeriggio: (PostWo) 5 gallette o 1 banana/mela + 40g Whey ON tot 300kcal
Cena: 250g pollo o pesce o carne o tonno o uova (3) + verdura + 1 Cucchiaio Olio evo 450 kcal
Totale :1880kcal pro 190g carbs 155g fat 53g
Commenta