Aiuto Alimentazione/Dieta

[luna80]

e mangi 300kcal di frutta?

la dieta postala qui in formato testo che così è difficile da correggere

[snakynico]

Magari non 300 kcal ma sulle 150/200 si, comunque eccola in versione testo e con l'aggiunta della frutta:

Colazione (cho/fat/pro/kcal)
The verde, cannella, zenzero (18/0/2/60kcal)
Yogurt Bianco Muller (125g) (14/4/6/118kcal)

Pranzo(cho/fat/pro/kcal)
Riso bianco (100g) (80/0/7/358kcal)
1 cucchiaio d'olio EVO (15g)(0/15/0/133kcal)
Petto di pollo (100g) (0/4/31/165kcal)
Philadelphia Light (50g) (4/8/4/100kcal)
1 Mela (100g)(14/0/0/52kcal)

Cena (cho/fat/pro/kcal)
Petto di pollo (200g)(0/6/47/248kcal)
Spinaci (100g) (4/1/4/29kcal)
Formaggio Light (50g) (3/9/8/120kcal)
1 cucchiaio d'olio EVO (15g) (0/15/2/133kcal)
1 Pera (100g) (15/0/0/58kcal)

Spuntino (cho/fat/pro/kcal)
Yogurt alla Frutta (100g) - P -(19/1/4/100kcal)
Pane (50g) - M - (25/2/5/136kcal)
Bresaola (50g) - M -(2/1/16/77kcal)
Cioccolata fondente (20g) - PWO -(12/7/1/101kcal)
Banana (120g) - DWO -(28/1/1/107kcal)

P=Pomeriggio
M=Mattina
PWO=Pre-Workout
DWO=Dopo Workout

TOTALE
Carboidrati → 237
Grassi → 74
Proteine → 136
Energia (Kcal) → 2092

[Lollao96]

[QUOTE=snakynico;9473851]Magari non 300 kcal ma sulle 150/200 si, comunque eccola in versione testo e con l'aggiunta della frutta:

Colazione (cho/fat/pro/kcal)
The verde, cannella, zenzero (18/0/2/60kcal)
Yogurt Bianco Muller (125g) (14/4/6/118kcal)
Io aggiungerei delle fette biscottate

Pranzo(cho/fat/pro/kcal)
Riso bianco (100g) (80/0/7/358kcal)
1 cucchiaio d'olio EVO (15g)(0/15/0/133kcal)+1cucch.
Petto di pollo (100g) (0/4/31/165kcal)+100gr
Philadelphia Light (50g) (4/8/4/100kcal)-----Leva
1 Mela (100g)(14/0/0/52kcal)-mettila nel pre workout(magari 2)

Cena (cho/fat/pro/kcal)
Petto di pollo (200g)(0/6/47/248kcal)
Spinaci (100g) (4/1/4/29kcal)
Formaggio Light (50g) (3/9/8/120kcal)---leva
1 cucchiaio d'olio EVO (15g) (0/15/2/133kcal) aumenta a 2
1 Pera (100g) (15/0/0/58kcal) leva

Spuntino (cho/fat/pro/kcal)
Yogurt alla Frutta (100g) - P -(19/1/4/100kcal)
Pane (50g) - M - (25/2/5/136kcal)
Bresaola (50g) - M -(2/1/16/77kcal)
Cioccolata fondente (20g) - PWO -(12/7/1/101kcal)....non mi piace
Banana (120g) - DWO -(28/1/1/107kcal) aggiungi una fonte proteica


Io do una mia opinione sia chiaro ahah

Io la farei così! Ma le kcal sono sempre basse quindi aumenta qualcosa. A parer mio il pranzo va bene,cena uguale. Lo spuntino della mattina ok! A che ore ti alleni? Perchè lo yogurt come spuntino pomeridiano personalmente non piace

[snakynico]

Grazie mille di tutte le informazioni, ti scrivo a grandi linee come si suddivide la mia giornata:

7:20 → Colazione
10:30 → Spuntino mattutino
13:40 → Pranzo
15:30 → Spuntino pomeridiano
17:30 → Allenamento
20:15 → Cena

Seguendo le tue indicazioni verrebbero fuori troppi grassi e proteine in teoria, correggimi se sbaglio:
Carboidrati :203
Grassi : 84
Proteine : 157
Energia (Kcal) : 2143

[Lollao96]

Grazie mille di tutte le informazioni, ti scrivo a grandi linee come si suddivide la mia giornata:


7:20 → Colazione
10:30 → Spuntino mattutino
13:40 → Pranzo
15:30 → Spuntino pomeridiano
17:30 → Allenamento
20:15 → Cena

Seguendo le tue indicazioni verrebbero fuori troppi grassi e proteine in teoria, correggimi se sbaglio:
Carboidrati :203
Grassi : 84
Proteine : 157
Energia (Kcal) : 2143

Ora che so la tua giornata so come.muovermi (diciamo).
Allora:
Eviterei quel tè la mattina in quanto ti da carbo e non ti sazia. Lo sostituirei con 5 fette biscottate integrali. E per la colazione ci siamo anche se preferisco lo ypgurt greco 0%grassi al muller
Primo spuntino ok(pane di segale,integrale)
Pranzo vedi come ti ho consigliato io(riso basmati / integrale)
Togli togurt del pomeriggio
Pre wo mangiati 2 mele niente cioccolato
Post wo banana/gallette +fonte proteica(fesa,pro in polvere)
Cena togli un cucchiaio di olio( a me segna comunque 10gr di grassi a cucchiaio e non 15). Rifai il conto e fammi sapere

[snakynico]

Con le tue modifiche esce così:

Carboidrati : 207
Grassi : 86
Proteine : 157
Energia (Kcal) : 2186


Fonte : http://www.fatsecret.it/calorie-nutrizione/