Consiglio post workout

[ElJugadordelpueblo]

Salve mi servirebbe un consiglio per alimentazione postworkout.
a giorni mangio alle 13,e vado alle 16 in palestra e finendo 17:30-18,faccio lo spuntino(barretta o proteine in polvere) per le 18:30 per poi mangiare per le 21.
altri giorni alle 17:15 con pranzo 13:30 banana tra le 16-16:30, finisco l'allenamento alle 18:30 con spuntino alle 19, per poi cenare 21-21:30.
Sapete dirmi se ci sono errori?in più,in giorni in cui non mi alleno in palestra oppure capita che vado di mattina il pomeriggio a casa vario tra spuntino di bresaola-tacchino-yogurt proteico-bianco d'uovo e proteine in barretta o in polvere.Mi consigliate seguire una sola linea oppure va bene anche variare tra integratori e cibo?

[Unknown...]

Post wo è meglio assumere una fonte di carbo (possibilmente a alto ig) e dopo una ventina di minuti le proteine
quando ti alleni più tardi va bene un frutto pre Wo ma non la banana
tra cibo e integratori non cambia niente, puoi alternare tranquillamente

[ElJugadordelpueblo]

Grazie...consigli per frutto?mi era stata consigliata dall istruttore la banana

[Unknown...]

Ma qualsiasi, ad esempio la mela va più che bene

[ElJugadordelpueblo]

Verdure e legumi

Sapete dirmi quando inserire verdure con zuccheri(carote,zucca) e legumi(piselli)?
le carote le mangio spesso mentre preparo il pranzo per darmi più sazietà la zucca quasi sempre solo nel pranzo pre work.I piselli solo nel prework.Le carote prima anche nella preparazione cena oppure post cena quando mi veniva un certo languirino,ma ora oltre il pranzo le ho levate.
Mi servirebbero gli stessi consigli per la frutta in generale.

[claudio96]

Ma qualsiasi, ad esempio la mela va più che bene

mah, la mela non la vedo molto adatta nel pwo...troppe fibre!

meglio frutti più zuccherini e digeribili (banane, uva, fichi....)

[Unknown...]

mah, la mela non la vedo molto adatta nel pwo...troppe fibre!

meglio frutti più zuccherini e digeribili (banane, uva, fichi....)

Mi sembra la scelta migliore creare dei picchi insulimici prima del l'allenamento��

[claudio96]

Mi sembra la scelta migliore creare dei picchi insulimici prima del l'allenamento��

ma stiamo parlando del pwo (dopo-allenamento), o sbaglio?

[Unknown...]

Sbagli, lui aveva scritto che la banana la mangiava come spuntino quando si allenava più tardi del solito, quindi pre wo

[claudio96]

Sbagli, lui aveva scritto che la banana la mangiava come spuntino quando si allenava più tardi del solito, quindi pre wo

ho capito male io allora....in questo caso hai ragione tu, meglio la mela