Prima dieta Definizione

[Balario]

Ciao a tutti,

Mi preparo per entrare nella fase di definizione e volevo un parare sulla dieta che ho preparato.

Peso attuale: 87kg Età: 22 Altezza: 179cm
Dieta massa: 2800/2900kcal (Non sono stato molto preciso in questi mesi)
La media giornaliera delle calorie è di circa 2400kcal /die
Media Proteine 180/Die
Media Grassi 65gr /Die
Media Carbs 270gr / Die

Colazione
Latte Parzialmente Scremato 200 ml / Yogurt magro 100mg
Fiocchi D'avena 50g /Cereali integrali 50g
Miele 20gr /Marmellata 30gr
Snack A
Fesa Tacchino 50g
Gallette Di Riso Bio, 2 gallette (8g circa)
Whey, 30g
Pranzo
Pollo grigliato 150g / Tonno naturale 150g
Pane Integrale 80gr / Gallette Di Riso Bio, 5 gallette
Spinaci/Carote tritate 150g
Melone 300g / Fragole 300g
Olio Di Oliva, 10ml
Snack B
Whey 30g
Mandorle/Noci 25gr
Cena
Lenticchie, 100gr / Faggioli 100gr
Verdura 300g
Patate Dolci 200gr / Pasta integrale 70gr
Grana Padano 50g
Olio Di Oliva, 10ml

• Il pranzo è stato adattato per facilitarmi la vita al lavoro, la sera (che coincide con il mio post work out) sono stato più attento.
• Pesci e carni, possono variare con attenzione ai tagli più grassi

Sono ben accetti consigli ma soprattutto critiche.

Grazie in anticipo per il vostro aiuto!

[Unknown...]

Si ma posta un giorno solo, se necessario ti facciamo le correzioni su quello è poi tu fai le dovute proporzioni fra gli alimenti
non puoi pretendere che ti vengano corretti tutti

[Manx]

kinder maxi e torrone....?!
altezza? età? Cmq devi postare solo una giornata modello...possibilmente senza junk food...

[Balario]

kinder maxi e torrone....?!

Volevo in qualche modo bilanciare gli sgarri!

Ho modificato il primo post con i dati e un solo giorno

Grazie

[Balario]

[emoji106]

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[Balario]

[Balario]

Nessuno ?

[luna80]

Colazione
Latte Parzialmente Scremato 200 ml / Yogurt magro 100mg
Fiocchi D'avena 50g /Cereali integrali 50g
Miele 20gr /Marmellata 30gr

sposta qui le whey

Snack A
Fesa Tacchino 50g
Gallette Di Riso Bio, 2 gallette (8g circa) via

sposta qui la frutta del pranzo

Pranzo
Pollo grigliato 150g / Tonno naturale 150g
Pane Integrale 80gr / Gallette Di Riso Bio, 5 gallette
Spinaci/Carote tritate 150g
Olio Di Oliva, 10ml

Snack B
Whey 30g metti una fonte proteica solida
Mandorle/Noci 25gr

Cena
Lenticchie, 100gr / Faggioli 100gr
Verdura 300g
Patate Dolci 200gr / Pasta integrale 70gr scegli, o lenticchie/fagili o pasta/patate, se post wo dopo quanto dalla fine dell'allenamento?
Grana Padano 50g via, metti una fonte proteica magra
Olio Di Oliva, 10ml

qui sopra i miei consigli

[Balario]

Ciao Luna,

Scusa il ritardo.

Posso chiederti per favore anche le motivazioni di queste scelte?
-Spostare le proteine in polvere al mattino ed avere una fonte solida il pomeriggio
-Spostare la frutta nello snack (Per non avere troppe fonti di carbs nel pranzo forse?)

Sono post wo di 30/60 minuti. Torno da lavoro, mi alleno e dopo ceno, il week end invece mi alleno la mattina, quindi cerco di variare la dieta.

Grazie mille per i consigli.

[luna80]

intendevo di spostare le whey dello spuntino mattutino a colazione, nello spuntino mattutino hai già la fesa come fonte proteica mentre a colazione nulla (latte a parte)

la frutta per una questione di digestione, dopo i pasti può dare problemi

[Balario]

Perfetto, grazie ancora [emoji4]

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