prima dieta

[cattinho]

Ciao a tutti ragazzi, volevo impostare la mia prima dieta per conto mio. premetto che sono 174 per 84 chili 19 anni. bf abbastanza alta non so di preciso con un calcolatore online esce 20.1
calorie 66+(13.7*84)+(5*174)-6.8*19= 1821.6
moltiplico * 1.375 per attivita bassa 3 giorni di allenamento e risulta 2600 kcal al giorno.
volevo strutturarla su 3 mesi in questo modo
-2 settiamne carb,pro,fat (50,25,25) stabilizzazione
pro 2.3g x peso
carb 4.6g x peso
fat 1g x peso
-mese successivo 40-30-30 con deficit 300-500 kcal
pro 2.4 g
carb 3.2 g
fat 1 g
-mese successivo 25-40-30 con deficit 500 kcal
pro 2.5g x peso
carb 1.4g x peso
fat 0.75g x peso
-ultimo 10-30-60 deficit 500-800kcal
pro 2.3g x peso
carb 0.8g x peso
fat 2g x peso
con cheat day 1 volta a settimana 60-20-20 surplus 500 kcal
pro 2.1g x peso
carb 6g x peso
fat 0.9g x peso
che ne pensate?

[Unknown...]

Fai molta mano fatica a impostare con 2g per kg di pro, 0,8/1 g per kg di fat e poi il resto delle calori carbo, poi in base alla condizione e allo stallo o meno del peso vai a scalare ulteriormente i carbo