Dieta massa. Bisogno di consigli.
Salve a tutta la community di bodyweb. Mi chiamo Luca e sono nuovo nel forum.
Volevo chiedervi se avete dei consigli da darmi riguardo la mia attuale dieta e se vi sono delle modifiche da apportare , soprattutto perché dopo 2 mesi mi sembra di essere entrato in stallo o faccio quasi fatica ad aumentare di peso. Vorrei almeno raggiungere i 70/72 chili.
Ho in ripreso ad allenarmi in palestra dopo una pausa di 2 anni a causa di un frattura alla costola e per altri motivi quali studio ecc...
Vorrei aggiungere che da quando avevo 8 anni sono sempre stato in sovrappeso, fino a quando ho deciso che dovevo impegnarmi nel perdere peso con costanza e impegno, ottenendo discreti risultati.
Mi alleno 3 volte alla settimana e seguo il seguente programma( a. dorso-tricipiti, b. spalle-gambe, c. petto-bicipiti)
Vi elenco un po' di dati e la mia dieta
Peso: 63,4 kg
Altezza: 173cm
Bmr: 1622,25 kcal
Tdee: 2271,15 kcal
surplus di 200 kcal
Dieta
Colazione: Latte: 290ml senza lattosio zym.../ o 2 uova intere se ho il tempo materiale/ 1 yogurt greco 1 volta alla settimana, 5-6 fette biscottate integrali e marmellata ai frutti di bosco, 2 biscotti
Spuntino: mela e pacchetto di crackers
Pranzo: 120gr di riso/pasta, 200gr di carne/ legumi 2 volte alla settimana, verdura di stagione, 2 cucchiai di olio evo
Spuntino: un frutto, yogurt(con aggiunta di 20gr di semi vari(lino,zucca, girasole) /tonno sgocciolato 65gr, pane integrale 50-60gr
di solito il pre wo non lo faccio perchè mangiano alle 14,40 e allenandomi alle 16.10/16.30 non ne vedo il bisogno( molto probabilmente andrò ad integrarlo con l'inizio delle vacanze estive)
post wo: 2 gallette di riso/ 60gr di pane bianco, tonno sgocciolato 65gr/ 30gr di grana ed eventualmente una banana.
Cena: 100gr di pane integrale, 200gr di carne, verdura, 2 cucchiai di olio evo.
Pre nanna( solo quando dovessi avere ancora fame) fiocchi di latte 4,2% di grassi( perchè quelli 0 grassi non riesco proprio a mangiarli) 100gr o yogurt 125gr.
Essendo uno studente non posso avere una dieta molto flessibile e posso permettermi solo una dieta dai costi contenuti, almeno finchè non terminerò la scuola e troverò un lavoro.
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Volevo chiedervi se avete dei consigli da darmi riguardo la mia attuale dieta e se vi sono delle modifiche da apportare , soprattutto perché dopo 2 mesi mi sembra di essere entrato in stallo o faccio quasi fatica ad aumentare di peso. Vorrei almeno raggiungere i 70/72 chili.
Ho in ripreso ad allenarmi in palestra dopo una pausa di 2 anni a causa di un frattura alla costola e per altri motivi quali studio ecc...
Vorrei aggiungere che da quando avevo 8 anni sono sempre stato in sovrappeso, fino a quando ho deciso che dovevo impegnarmi nel perdere peso con costanza e impegno, ottenendo discreti risultati.
Mi alleno 3 volte alla settimana e seguo il seguente programma( a. dorso-tricipiti, b. spalle-gambe, c. petto-bicipiti)
Vi elenco un po' di dati e la mia dieta
Peso: 63,4 kg
Altezza: 173cm
Bmr: 1622,25 kcal
Tdee: 2271,15 kcal
surplus di 200 kcal
Dieta
Colazione: Latte: 290ml senza lattosio zym.../ o 2 uova intere se ho il tempo materiale/ 1 yogurt greco 1 volta alla settimana, 5-6 fette biscottate integrali e marmellata ai frutti di bosco, 2 biscotti
Spuntino: mela e pacchetto di crackers
Pranzo: 120gr di riso/pasta, 200gr di carne/ legumi 2 volte alla settimana, verdura di stagione, 2 cucchiai di olio evo
Spuntino: un frutto, yogurt(con aggiunta di 20gr di semi vari(lino,zucca, girasole) /tonno sgocciolato 65gr, pane integrale 50-60gr
di solito il pre wo non lo faccio perchè mangiano alle 14,40 e allenandomi alle 16.10/16.30 non ne vedo il bisogno( molto probabilmente andrò ad integrarlo con l'inizio delle vacanze estive)
post wo: 2 gallette di riso/ 60gr di pane bianco, tonno sgocciolato 65gr/ 30gr di grana ed eventualmente una banana.
Cena: 100gr di pane integrale, 200gr di carne, verdura, 2 cucchiai di olio evo.
Pre nanna( solo quando dovessi avere ancora fame) fiocchi di latte 4,2% di grassi( perchè quelli 0 grassi non riesco proprio a mangiarli) 100gr o yogurt 125gr.
Essendo uno studente non posso avere una dieta molto flessibile e posso permettermi solo una dieta dai costi contenuti, almeno finchè non terminerò la scuola e troverò un lavoro.
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170kcal/pro 15/ fat 12)
) e i crackers, e abbasserei un po' i grassi(0,8-1 gr x kg) in favore dei carbo. Grana post wo direi proprio di no. Personalmente terrei il surplus, +200 ,solo nei giorni di allenamento, quindi con gli off in normo.
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