Dieta normocalorica e valori di massa magra e bf

[gabrycas91]

Salve a tutti, come da titolo mi è sorto il seguente dubbio.
Visto l'avvicinarsi dell'estate avrei deciso per i tre mesi estivi (da giugno a fine agosto) di evitare diete da massa o definizione ed iniziare una dieta normocalorica. Ora il mio dubbio è il seguente:
con una dieta normocalorica, continuando regolarmente ad allenarmi, i valori di massa grassa e magra rimangono invariati oppure ci sono cambiamenti?

Faccio un esempio per essere più chiaro:

01/06/2016
Peso: 60 Kg al 13%
BF: 7,8 Kg
Massa magra: 52,2 Kg

31/08/2016
Peso: 60 Kg al ??%
BF: ?? Kg
Massa Magra: ?? Kg

Ovviamente so che è una cosa soggettiva e dipende da diversi fattori, ma in linea generale a fine agosto cosa dovrei aspettarmi? Valori uguali, minori o maggiori di bf?

[nado93]

Ciao
Non sono un esperto ma comunque potrei dirti cosa penso su cio.
secondo me devi vedere un po ad occhio cosa succedere con la dieta normocalorica che ti fai(calcolando Tdee).

se vedi che inizi a dimagrire ,modifichi la tua dieta o viceversa...fino a trovare un equilibrio che ti permetti di avere le piú minime modifiche sul tuo corpo.

Comunque aspettiamo che arrivi un esperto che ti possa dare un consiglio piu appropriato

[gabrycas91]

Si, ovviamente questo lo so... quello che io mi chiedevo è se rimanendo sullo stesso peso per 3 mesi, e continuando regolarmente gli esercizi, le percentuali di massa magra e massa grassa possano variare.
Cioè dire che la massa grassa possa scendere e la massa magra aumentare sempre rimanendo sui 60 Kg.
Non so se mi sono spiegato bene

[Manx]

ma quanti anni hai? altezza?

[gabrycas91]

Età 24 anni - Altezza 166 cm purtroppo
Comunque io chiedevo una dritta generica, cioè sapere in linea generale su un soggetto medio che esegue una normocalorica, eseguendo regolarmente esercizi tre volte/week quali effetti si verifichino.

PS in qualche post precedente avevo scritto di essere alto 169 cm (dato non misurato, ma mi ricordavo di essere a quell'altezza) ma da una recente misurazione ho riscontrato con dispiacere di essere addirittura più basso di quanto pensassi.

[gabrycas91]

Niente??

[kalokagathia]

Fare una stima è praticamente impossibile, ma generalmente si può ottenere un miglioramento della composizione corporea ottimizzando allenamento e alimentazione.

[gabrycas91]

Fare una stima è praticamente impossibile, ma generalmente si può ottenere un miglioramento della composizione corporea ottimizzando allenamento e alimentazione.

Grazie, era proprio quello che volevo sapere.

[Blackwolf]

Però devi giocare molto bene.

Io imposterei un carb cycling a giorni on/off

[gabrycas91]

Però devi giocare molto bene.

Io imposterei un carb cycling a giorni on/off

Grazie per la dritta, secondo te va bene fare 4 gr/kg di carbo nei giorni ON e 2 gr/kg di carbo in quelli OFF?
Ed in definitiva, tutti i giorni (sia on che off) dovrebbero avere lo stesso apporto calorico oppure posso aumentare le calorie totali nei giorni ON e diminuirle in quelli OFF?

[kalokagathia]

Puoi fare on con un surplus e gli off con un deficit, bilanciando la normocalorica nel computo settimanale. Quanto alla ciclizzazione, puoi tenere un apporto proteico classico intorno ai 2gr; per grassi e carbo è più semplice fissare i primi e settare gli altri per raggiungere la quota calorica. Puoi, per esempio, decidere una quota di grassi settimanale, e.g. 70(peso) x 0,8-1(quota generica giornaliera) x 7(giorni)=390-490 grammi, da distribuire in maniera leggera negli on(30grxdie) e più pesante negli off.

[gabrycas91]

Puoi fare on con un surplus e gli off con un deficit, bilanciando la normocalorica nel computo settimanale. Quanto alla ciclizzazione, puoi tenere un apporto proteico classico intorno ai 2gr; per grassi e carbo è più semplice fissare i primi e settare gli altri per raggiungere la quota calorica. Puoi, per esempio, decidere una quota di grassi settimanale, e.g. 70(peso) x 0,8-1(quota generica giornaliera) x 7(giorni)=390-490 grammi, da distribuire in maniera leggera negli on(30grxdie) e più pesante negli off.

Ottimo! tutto chiarissimo.
Molto gentili