Secondo voi sono troppe le proteine?

[Stay_hungry]

Peso: 85,5kg Altezza 178cm
Tdee: 2600kcal


Colazione:
2 uova
50g fiocchi d' avena
20g burro d'arachidi
30g ON whey
1 banana
(faccio dei pancakes)


Pranzo:
150g pasta
200g petto di pollo
1 cucchiaio EVO
verdura

Spuntino:
1 panino
50g fesa di tacchino
20g mandorle

Cena/Pre-workout:
125g riso
170g filetti di merluzzo

Post-workout:
350ml latte PS
30g ON whey
1 banana

Prenanna:
200g fiocchi di latte

C: 352g P:232g G:77g

3101 Kcal

Prima assumevo circa 3500 kcal, da quando ho abbassato ho perso 2kg dopo circa 2 settimane, ma allo specchio mio vedo sempre uguale.
Ogni volta il mio peso cambia subito.
Cosa puó essere?
Le proteine vanno bene?
Gli alimenti che ho scelto sono buoni o vanno cambiati?

[Davide_]

Io abbasserei le pro sulle 170-180 , aumenterei i grassi e poi ridurrei gradualmente i carbo

[Manx]

le proteine sono una enormità...sei sicuro dei vari conteggi? se non cambi "aspetto"...ti consiglio di abbassare ancora i carbo/kal complessive. La cena è il pre wo? Toglierei il latte dal post wo, cosi' la banana...al posto di queste carbo ad alto IG come gallette di riso, pane bianco ecc...

[Stay_hungry]

le proteine sono una enormità...sei sicuro dei vari conteggi? se non cambi "aspetto"...ti consiglio di abbassare ancora i carbo/kal complessive. La cena è il pre wo? Toglierei il latte dal post wo, cosi' la banana...al posto di queste carbo ad alto IG come gallette di riso, pane bianco ecc...

Ho usato l'app Lifesum.
Sisi, vado in palestra alle 10 di sera.
Quindi tolgo il latte e la banana dal post wo e le sostituisco con le gallette di riso, giusto?

[Manx]

si', o pane bianco cmq non frutta...poi va beh...se ti mangi un paio di mele o 1-2 banane ogni tanto non crepi. il latte toglierei proprio.. e magari ripartirei il pre-nanna altrove... a che ora vai a letto e a che ora fai il post wo?

[Stay_hungry]

si', o pane bianco cmq non frutta...poi va beh...se ti mangi un paio di mele o 1-2 banane ogni tanto non crepi. il latte toglierei proprio.. e magari ripartirei il pre-nanna altrove... a che ora vai a letto e a che ora fai il post wo?

Post wo alle 12 e il pre nanna dopo mezz'ora.

[Davide_]

Post wo alle 12 e il pre nanna dopo mezz'ora.

io leverei il pre-nanna

[Manx]

Post wo alle 12 e il pre nanna dopo mezz'ora.

allora non ha proprio senso farlo...taglialo e recupera le kal durante la giornata.

[Stay_hungry]

allora non ha proprio senso farlo...taglialo e recupera le kal durante la giornata.

Il prenanna é composto da 23g di pro e 200kcal, con che cosa lo posso sostituire?

Poi avevo pensato, che nei giorni OFF potrei sostituire le Whey con i fiocchi di latte, almeno risparmio proteine in polvere

[Manx]

non devi sostituirlo, devi proprio toglierlo le 200kal le metti in altri pasti durante la giornata. Vanno bene i fiocchi al posto delle whey, anche nei giorni on...non cambia nulla.

[Stay_hungry]

non devi sostituirlo, devi proprio toglierlo le 200kal le metti in altri pasti durante la giornata. Vanno bene i fiocchi al posto delle whey, anche nei giorni on...non cambia nulla.

Mi sono spiegato male.
Cosa posso aggiungere nella dieta? Per esempio nello spuntino.

Ricapitolando, ho tolto banana fiocchi di latte e latte.
Adesso raggiungo 2600 kcal con 196g di pro 300g di carbo e 62g di grassi

[Manx]

aumentarei semplicemente le dosi degli alimenti, se vuoi aumentare. Cmq già a 2600 kal per me sei per ora a posto (come primo step per fare definizione).

[Stay_hungry]

aumentarei semplicemente le dosi degli alimenti, se vuoi aumentare. Cmq già a 2600 kal per me sei per ora a posto (come primo step per fare definizione).

Grazie mille, sei stato di grande aiuto

[Stay_hungry]

aumentarei semplicemente le dosi degli alimenti, se vuoi aumentare. Cmq già a 2600 kal per me sei per ora a posto (come primo step per fare definizione).

Ultima domanda, quante gallette di riso dovrei mangiare dopo il post wo?

[Davide_]

Ultima domanda, quante gallette di riso dovrei mangiare dopo il post wo?

Dipende da come suddividi i carbo durante la giornata..e quindi quanto ne inserisci nel post-wo io supererei almeno i 30g di carbo post-wo
genericamente le gallette su 100 g hanno intorno agli 80g di carbo..

Chiedo perdono manx se ho osato rispondere