Salve,
inizio col dire che non ho mai avuto una dieta regolare quindi per ottimizzare gli sforzi in palestra ho deciso di seguirne una.
Ho letto vari articoli sul forum su come crearsi una dieta ma poi non avendo voglia di crearmi la tabella con tutti i dosaggi per i vari macro-nutrienti, ecc. ho deciso di andare da una dietista.
Seguo questa dieta da 3 mesi circa e sicuramente è più salutare di quello che mangiavo prima però ricordando i vari articoli che ho letto sinceramente non mi sembra molto in linea con una dieta per potenziamento (ad esempio non ci sono spuntini pre o post workout), quindi chiedo una vostra opinione al riguardo.
C'è da dire che ho chiesto consiglio anche al mio allenatore in palestra e lui mi ha risposto dicendo che per ottenere risultati l'importante è seguire una dieta salutare in via generale, magari con qualche assunzione di proteine in più, ma non è necessario seguire una dieta particolare indirizzata al potenziamento. Parole sue "Mangia sano e i soldi per il dietista tienili in tasca". Gradirei anche la vostra opinione riguardo questo fatto.
Di seguito la dieta che mi ha prescritto la dietista:
COLAZIONE
Cappuccino e brioche\fetta di torta
MERENDA
15g frutta secca, oppure 1 pacchetto di crackers, oppure Frutta, oppure 1 barretta ai cereali fatta in casa
PRANZO
MERENDA
15g frutta secca, oppure 1 pacchetto di crackers, oppure Frutta, oppure 1 barretta ai cereali fatta in casa
CENA
Apporti energetici:
Dati Personali:
peso 61 kg
altezza 1,69 m
inizio col dire che non ho mai avuto una dieta regolare quindi per ottimizzare gli sforzi in palestra ho deciso di seguirne una.
Ho letto vari articoli sul forum su come crearsi una dieta ma poi non avendo voglia di crearmi la tabella con tutti i dosaggi per i vari macro-nutrienti, ecc. ho deciso di andare da una dietista.
Seguo questa dieta da 3 mesi circa e sicuramente è più salutare di quello che mangiavo prima però ricordando i vari articoli che ho letto sinceramente non mi sembra molto in linea con una dieta per potenziamento (ad esempio non ci sono spuntini pre o post workout), quindi chiedo una vostra opinione al riguardo.
C'è da dire che ho chiesto consiglio anche al mio allenatore in palestra e lui mi ha risposto dicendo che per ottenere risultati l'importante è seguire una dieta salutare in via generale, magari con qualche assunzione di proteine in più, ma non è necessario seguire una dieta particolare indirizzata al potenziamento. Parole sue "Mangia sano e i soldi per il dietista tienili in tasca". Gradirei anche la vostra opinione riguardo questo fatto.
Di seguito la dieta che mi ha prescritto la dietista:
COLAZIONE
Cappuccino e brioche\fetta di torta
MERENDA
15g frutta secca, oppure 1 pacchetto di crackers, oppure Frutta, oppure 1 barretta ai cereali fatta in casa
PRANZO
- 150g pasta integrale\cereali integrali
- Verdura
- 50g pane integrale
- Frutta
MERENDA
15g frutta secca, oppure 1 pacchetto di crackers, oppure Frutta, oppure 1 barretta ai cereali fatta in casa
CENA
- 150g legumi lessati, oppure 150g carne, oppure 200g pesce, oppure 2 uova, oppure 100g formaggi freschi
- Verdura
- 100g pane integrale
- Frutta
Apporti energetici:
- proteine 15%
- lipidi 25%
- carboidrati 60%
- totale kcal 2300-2400
Dati Personali:
peso 61 kg
altezza 1,69 m
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