[Consigli nuova dieta] Dopo 1 anno e 3 mesi di palestra

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  • Moqtada
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    #1

    [Consigli nuova dieta] Dopo 1 anno e 3 mesi di palestra

    Un saluto a tutti voi!
    E' da tanto che non scrivo, ma ho usato le sezioni del forum per prendere spunti in questi mesi, sia come alimentazione che come schede di allenamento e mi siete stati di grande aiuto.

    Ricapitoliamo..

    Situazione iniziale MARZO 2015:


    Ora passiamo a marzo 2016:



    Dopo questa foto ho iniziato una dieta, stavo sulle 3200/3500 kcal ed ho tagliato drasticamente dando priorità alle proteine, e dopo due mesi, questa è la situazione in tiraggio:

    Maggio 2016




    Ora la domanda..

    Età 26
    Altezza 185
    Peso 80.7 kg

    In questi due mesi ho seguito una dieta da 2100 kcal, come vedete ho perso un pò..
    Secondo voi a questo punto cosa dovrei fare?
    Io vorrei levare la pancia e definire meglio gli addominali senza perdere troppo nelle braccia (che già sono piccole)

    Su quante kcal dovrei stare?
    Inoltre ora do priorità alle proteine, ne ho davvero tante nella dieta, per farvi capire ho giornamente 114g carbo, 64g grassi, 191g proteine (circa)

    Se gentilmente volete propormi la vostra opinione, cosi stilo la dieta e poi la posto!

    Grazie!!!
    Tag: Nessuno
  • luna80
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    #2
    cipicchia che cambiamento! complimenti!

    le proteine sono leggermente alte, io le abbasserei un pelo (non tanto, in modo da arrivare a 2-2.2g/kg) e alzerei i grassi (1g/kg), io non ti consiglierei di andare in ipo comunque perchè al momento non hai molto da definire...al massimo seguirei una normocalorica

    imho eh!

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    • Moqtada
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      #3
      Grazie Luna80 per la tua gentile risposta!!

      Mi sono dimenticato di dirti l'obiettivo..

      Io vorrei a settembre fare dei provini in agenzia di moda, non mi interessa per ora mettere su massa ma vorrei definire bene l'addome e levare quel grasso che ho...

      Dici lo stesso di fare la normocalorica?

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      • luna80
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        #4
        come ti dicevo prima, non vedo grasso da togliere nell'ultima foto e neanche muscoli da definire (senza offesa eh, mi raccomando)...rischi solo di svuotarti troppo...io andrei di normo, ipo sicuramente no

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        • Moqtada
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          • Jul 2011
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          #5
          Dopo 7 mesi ecco il risultato!
          Sono abbastanza soddisfatto, ma le braccia faticano a crescere!!!
          Ora sono un pò altino di carbo, ho sempre il problema dei fianchi da tenere sotto controllo..


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          • luna80
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            #6
            bravo, complimenti, ma questa è una discussione vecchia ormai, se vuoi altri consigli aprine una nuova

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