Opinione Body recomp

[hoffman]

Salve ragazzi vedete un pò questa body recomp e date suggerimenti . Età 20 . peso 74 . TDEE 2600

Lunedi
Colazione : ALbume 250g ; whey 30g ; cacao : 30g ;
Spuntino : Mela : 200g ; pane integrale : 50 g ; tonno sott olio : 52 g ; Mandorle dolci : 30 g
Pranzo : pollo : 200g ; lattuga : 150 g ; pomodori : 150g ; riso : 60 g ; olio : 20g
spuntino 2 : mandorle 30 g
cena : olio 20g ; zucchine 250 g ; pollo 200g ; pomodori 200g

Questo così anche martei e mercoledi

Giovedi
Colazione : cacao 20 g ; latte scremato 400g whey 30g albume 150 g
spuntino : whey 30 g , mandorle 40 g
Pranzo : olio 40 pane integrale : 60 g Pollo petto : 200g
spuntino : mela 300g mandorle 30 g
Cena : pollo 100g olio 10 g ; zucchine : 250 g ; pane int : 200 g
Venerdi
Colazione : latte scremato : 500 g ; fette bisc integrali : 60g ; marmella: 40 g
spuntino : mela 200g
pane integrale : 80g
pomodori : 100g
Pranzo : Riso integrale : 120g ; olio evo :20g ..; pane integrale 100g ; pollo petto : 100g
secondo spuntino : 25 g di crackers
Cena : Pizza con verdure sopra.


Devo ancora scrivere e fare Sabo e Domenica ma fino adesso cosa posso eliminare o cambiare ??? grazie a tutti in anticipo

[Hunterboy]

ma la body rec non prevede carbo solo pre wo e post wo o addirittura solo post ?

[hoffman]

Prevede Carbo solo pre e post wo. Però prevede un giorno di ricarica.

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[hoffman]

Up

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