Dieta massa

[Drullix]

Buonasera ragazzi, volevo sapere da voi qualche consiglio per migliorare la mia dieta per ottenere massa muscolare.
Ho 17 anni, sono alto 173cm e peso 64kg.
Attualmente mangio:

Colazione:
300ml di latte con un cucchiaio abbondante di cacao
50g di fette biscottate/cereali

Spuntino:
100g di pane
100g di fesa di tacchino

Pranzo:
130g di pasta
150g di carne/pollo/pesce ( a volte 90g di tonno o hamburger)

Pre-wo:
Banana

Post-wo:
90g di tonno
100g di pane tostato

(Giorno off soltanto banana e pane)

Cena:
170g di pollo/carne/pesce
Pane/patate bollite/pasta
Broccoli bolliti o altre verdure

Grazie anticipatamente

[Ozn]

Buonasera ragazzi, volevo sapere da voi qualche consiglio per migliorare la mia dieta per ottenere massa muscolare.
Ho 17 anni, sono alto 173cm e peso 64kg.
Attualmente mangio:

Colazione:
300ml di latte con un cucchiaio abbondante di cacao
50g di fette biscottate/cereali
Metti una fonte di proteine

Spuntino:
100g di pane
100g di fesa di tacchino
Manca una fonte di grassi

Pranzo:
130g di pasta
150g di carne/pollo/pesce ( a volte 90g di tonno o hamburger)
Verdura? Olio per condire?

Pre-wo:
Banana
Meglio una mela

Post-wo:
90g di tonno (al naturale)
100g di pane tostato

(Giorno off soltanto banana e pane)
Metti sempre anche una fonte di proteine: fai un panino e aggiungi dei grassi quando non ti alleni

Cena:
170g di pollo/carne/pesce
Pane/patate bollite/pasta
Broccoli bolliti o altre verdure
Olio?

Grazie anticipatamente

Ciao, benvenuto
Giá letta la guida?
Ti ho lasciato dei consigli in neretto

[Drullix]

Ciao, grazie per l'accoglienza e per i consigli
Come fonte di proteine a colazione cosa potrei mettere?

[Drullix]

Ciao, grazie per l'accoglienza e per i consigli.
Come fonte di proteine a colazione cosa potrei mettere?

[Ozn]

Ciao, grazie per l'accoglienza e per i consigli
Come fonte di proteine a colazione cosa potrei mettere?

Una qualsiasi fonte magra, dagli albumi all'affettato alle pro in polvere, va bene tutto

[Drullix]

Non è poi troppo mangiare affettato sia colazione che merenda?
Attualmente non posso integrare..e per gli albumi non so.. devo vedere

[Drullix]

Non è poi troppo mangiare affettato sia colazione che merenda?
Attualmente non posso integrare..e per gli albumi non so.. devo vedere

[Ozn]

Non è poi troppo mangiare affettato sia colazione che merenda?
Attualmente non posso integrare..e per gli albumi non so.. devo vedere

No, non é troppo...comunque relax. Puoi anche mettere uno yogurt greco ad esempio
Ad ogni modo sei giovanissimo, prendile come delle linee guida