Alimentazione per massa

[Valient13]

170x65kg
20 anni

Colazione:
10 mandorle
3 fette di pane integrale con miele
50gr fiocchi D'Avena
1 banana
30 gr di proteine

Spuntino:
Panino integrale con 80 gr di fesa/bresaola
1 mela

Pranzo:
100gr di riso con olio e parmigiano
200 gr di pollo/tacchino o alterno con 100gr di carne rossa
100gr di insalata

Spuntino:
1 scatoletta di tonno / 80gr di fesa/bresaola/crudo
1 pera/mela/banana

Cena
200gr di pollo o 300 gr di pesce
100gr di insalata

Pre-nanna
30gr di proteine

Pre workout:
3gr di creatina

Post workout:
3gr di creatina
10 gr amminoacidi
1 banana

Come vi sembra?

[Hunterboy]

bho, hai fatto il conteggio delle calorie totali e dei macro?

[Valient13]

bho, hai fatto il conteggio delle calorie totali e dei macro?

Posso conteggiare le calorie attraverso un programma?

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[luna80]

ma condimenti? ad esempio non usi olio?

[Valient13]

Sia nel riso, nell'insalalata e nel pollo, ma non lo conto mai. Quanto ne dovrei usare?

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[luna80]

ma sai che un cucchiaio di olio sono circa 90kcal? ti sembrano trascurabili?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica