Ciao a tutti, dopo i consigli del post precedente ho composto questa dieta, sono 1.79x67kg ho 19 anni e sto cercando di mettere massa muscolare dopo aver riniziato palestra da circa 1 mesetto, il mio TDEE e 2634.38 quindi per massa(aumentando del 15% il mio fabbisogno giornaliero) dovrei raggiungere le 3000kal giornaliere:
COLAZIONE:
5FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA O CORN FLAKES+500ML TAZZA DI LATTE
SPUNTINO META MATTINA:
1 MELA o Arancia e 4/5 noci o mandorle
o
1 Yogurt più una mela e 4/5 noci
o
2 fette di Pancarre con 60g di Bresaola
Pranzo (il mio pranzo è quasi sempre alle 3 arrivando da scuola a quel ora)
120g di pasta(condimento con sugo pesto verdure ecct)
150g di secondo(hamburger,bistecca,ecct)
Merenda quando non vado in palestra:
2 fette di Pancarre con 60g di Bresaola e 4/5 noci o mandorle
Pre wo(merenda quando vado in palestra) (16.20):
Una mela(visto che alle 17.15 mi alleno non vorrei troppo appesantirmi)
Post wo:
4/5 gallette con 60g di Bresaola
Cena:
150g di secondo(hamburger,bistecca,ecct)
150g di verdura(carote,finocchi,piselli ecct) o 100g di patate al forno
1 paccheto di cracker integrali o 4 gallette
Pre nanna:
2 bicchieri di latte da 500ML l’uno
secondo voi dovrei aggiungere ancora qualche alimento o perfezionare qualcosa, aspetto i vostri suggerimenti
COLAZIONE:
5FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA O CORN FLAKES+500ML TAZZA DI LATTE
SPUNTINO META MATTINA:
1 MELA o Arancia e 4/5 noci o mandorle
o
1 Yogurt più una mela e 4/5 noci
o
2 fette di Pancarre con 60g di Bresaola
Pranzo (il mio pranzo è quasi sempre alle 3 arrivando da scuola a quel ora)
120g di pasta(condimento con sugo pesto verdure ecct)
150g di secondo(hamburger,bistecca,ecct)
Merenda quando non vado in palestra:
2 fette di Pancarre con 60g di Bresaola e 4/5 noci o mandorle
Pre wo(merenda quando vado in palestra) (16.20):
Una mela(visto che alle 17.15 mi alleno non vorrei troppo appesantirmi)
Post wo:
4/5 gallette con 60g di Bresaola
Cena:
150g di secondo(hamburger,bistecca,ecct)
150g di verdura(carote,finocchi,piselli ecct) o 100g di patate al forno
1 paccheto di cracker integrali o 4 gallette
Pre nanna:
2 bicchieri di latte da 500ML l’uno
secondo voi dovrei aggiungere ancora qualche alimento o perfezionare qualcosa, aspetto i vostri suggerimenti