Prima Dieta per fare Massa

[DjrEg]

Ciao a tutti sono nuovo del forum quindi mi scuso anticipatamente se sbaglio a postare il mio primo thread.

Mi chiamo Fortunato e volevo un consigio su un alimentazione da seguire per fare massa.
Premetto che è un annetto circa che faccio palestra , un pò di risultati li vedo ma non riesco ad andare oltre a quello raggiunto attualmente.
Vorrei aumentare la mia massa muscolare ma invece vedo che mi è aumentata di poco la pancia.

Ho 27 anni
Peso 74 kg
sono alto 1.70

Faccio una vita mista tra l'essere sedentario per colpa del lavoro che mi obbliga a stare seduto almeno 8 ore al giorno.
E mi alleno in palestra 3 volte a settimana.

Avete qualche consiglio per me?. Non so proprio da dove partire.

Grazie anticipatamente.

Ciau!.

[Hunterboy]

CIao! dovresti scrivere come mangi attualmente, se segui una dieta e completarla con le grammature e il calcolo delle calorie/macronutrienti
Cmq per iniziare potresti leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[DjrEg]

CIao! dovresti scrivere come mangi attualmente, se segui una dieta e completarla con le grammature e il calcolo delle calorie/macronutrienti
Cmq per iniziare potresti leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao , intanto grazie della risposta.

No non seguo purtroppo una dieta. Attualmente faccio colazione tutte le mattine con un bicchiere di latte e 2 fette biscottate con marmellata.

Metà mattina yogurt o un frutto ( a volte salto per mancanza di tempo )

Pranzo pasta o riso un piatto di circa 120gr e per compensare alla mancanza di tempo per un secondo mangio dell'affettato tipo 80 gr di tacchino o bresaola. e una mela.

meta pomeriggio yogurt o frutto.

sera 150gr di carne o pesce ( oppure mozzarella con tonno e pomodoro ) .

questo è qll che mangio solitamente.

[DjrEg]

CIao! dovresti scrivere come mangi attualmente, se segui una dieta e completarla con le grammature e il calcolo delle calorie/macronutrienti
Cmq per iniziare potresti leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ciao ho letto quanto suggerito da te.
Dovrei assumere 2400Kcal.

Per scegliere i tipi di alimenti e costruire una dieta cosa mi consigli di fare?

[Hunterboy]

in che senso?

[DjrEg]

in che senso?

Nel senso che io attualmente mangio come ti ho descritto più sopra.

Il mio obbiettivo sarebbe quello di avere i muscoli ma essere allo stesso tempo definito e senza pancia.

Però non sono capace a costruirmi da solo un alimentazione corretta da seguire.

Hai qualche suggerimento?

[Hunterboy]

Potresti per lo meno provarci. cmq non basta una dieta per ottenere quello che vuoi tu..Parte tutto da li, ma poi sicuramente potresti dover arrivare a modificare la dieta, intesa come calorie , suddivisioni di macronutrienti in base ai risultati o non risultati che otterresti.. altrimenti potresti cercarti un pt che faccia questo al posto tuo e ti valuti a date che concorderai con lui

[Mike91D]

Una bella lettura qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[DjrEg]

Una bella lettura qui

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Di nuovo l ho letto prima nel post precedente....ed esce 2400 kcal ho fatto un esempio di dieta ma non sono sicuro sia buona