Dieta per massa

[a torinosolojuve]

ciao a tutti, siccome mi è stato consigliato di postare la mia alimentazione(causa necessità di mettere peso) dopo aver definito il programma di allenamento, vi posto la mia alimentazione. Parto dicendo che non faccio una dieta, altezza 1.70 peso 57 età 24 anni. TDEE 2260
Colazione
200ml di latte di avena(solo quando faccio il secondo turno, con il primo no)

Spuntino
33 grammi di pane azzimo(allergico al lievito) e 60 di arrosto tacchino

Pranzo
100 grammi pasta al pomodoro
100 grammi carne/pesce
verdura
olio(credo 2 cucchiai)

pre allenamento
1 mela

post allenamento
30 grammi di pro dell'uovo(sono intollerante al lattosio) e 3 gallette di riso

cena
150 grammi pasta
100 grammi tonno al naturale
verdura
2 cucchiai olio evo
So che non andrà bene, infatti l'ho postata proprio per vedere cosa modificare per mettere su un po' di peso(cosa che mi riesce difficile)

[luna80]

hai i conteggi di questo schema?

a occhio kcal troppo basse, ma non è poi così tanto un disastro...colazione a parte che è da fame

[enzo73]

hai i conteggi di questo schema?

a occhio kcal troppo basse, ma non è poi così tanto un disastro...colazione a parte che è da fame

Inoltre tre gallette di riso nel post wo ,leggero come il polistirolo , sono pochine per una dieta iper . Credo ci sia da aumentare parecchio le quantità

[a torinosolojuve]

Ok quindi secondo voi ragazzi dovrei almeno raddoppiarle??

[luna80]

ti avrei fatto una domanda io, prima di tutto

[a torinosolojuve]

ti avrei fatto una domanda io, prima di tutto

ok, hai ragione, quando torno a casa faccio i conti

[a torinosolojuve]

ciao a tutti, siccome mi è stato consigliato di postare la mia alimentazione(causa necessità di mettere peso) dopo aver definito il programma di allenamento, vi posto la mia alimentazione. Parto dicendo che non faccio una dieta, altezza 1.70 peso 57 età 24 anni. TDEE 2260
Colazione
200ml di latte di avena(solo quando faccio il secondo turno, con il primo no) 86

Spuntino
33 grammi di pane azzimo(allergico al lievito) e 60 di arrosto tacchino 175

Pranzo
100 grammi pasta al pomodoro 370
100 grammi carne/pesce 170(il valore preciso non lo so perchè spesso vario a seconda di quello che c'è in mensa)
verdura
olio(credo 2 cucchiai) 200

pre allenamento
1 mela 70

post allenamento
30 grammi di pro dell'uovo(sono intollerante al lattosio) e 3 gallette di riso 190

cena
150 grammi pasta 560
100 grammi tonno al naturale 116
verdura
2 cucchiai olio evo 200
So che non andrà bene, infatti l'ho postata proprio per vedere cosa modificare per mettere su un po' di peso(cosa che mi riesce difficile)

tot 2050( 2140 se faccio colazione)

[luna80]

ed i macro?

[a torinosolojuve]

ed i macro?

tra le proteine devo contare anche quelle della pasta giusto?

[enzo73]

Luna vuole dire che di ogni cibo devi specificare carboidrati,proteine e grassi nonchè le calorie . Le trovi su tante applicazioni su internet

[a torinosolojuve]

ciao a tutti, siccome mi è stato consigliato di postare la mia alimentazione(causa necessità di mettere peso) dopo aver definito il programma di allenamento, vi posto la mia alimentazione. Parto dicendo che non faccio una dieta, altezza 1.70 peso 57 età 24 anni. TDEE 2260
Colazione
200ml di latte di avena(solo quando faccio il secondo turno, con il primo no) grassi 2 carbo 14 pro 2 kcal 86

Spuntino
33 grammi di pane azzimo(allergico al lievito) e 60 di arrosto tacchino grassi 1.5 carbo 25 pro 14 kcal 175

Pranzo
100 grammi pasta al pomodoro grassi 1.5 carbo 75 pro 14 kcal 370
100 grammi carne/pesce grassi 1 pro 18 kcal 170
verdura
olio(credo 2 cucchiai) grassi 10 kcal 200

pre allenamento
1 mela carbo 15 kcal 70

post allenamento
30 grammi di pro dell'uovo(sono intollerante al lattosio) e 3 gallette di riso grassi 1 carbo 18 pro 25 kcal 190

cena
150 grammi pasta grassi 3 carbo 150 pro 28 kcal 560
100 grammi tonno al naturale grassi 1 pro 25 kcal 116
verdura
2 cucchiai olio evo grassi 10 kcal 200
So che non andrà bene, infatti l'ho postata proprio per vedere cosa modificare per mettere su un po' di peso(cosa che mi riesce difficile)

kcal 2050(2140 con colazione)
grassi 30(32)
carboidrati 283(297)
proteine 122(124)

[a torinosolojuve]

PS avevo pensato a della frutta secca o semi, ma per gli allergici al lievito non è consigliata l'assunzione

[luna80]

se hai un tdee di 2260 kcal (come hai riportato tu) e rimani a 2050kcal/die non puoi aumentare di peso, devi alzare le kcal (gradualmente) fino a circa 2600kcal

devi assolutamente alzare i grassi ed i carboidrati...le proteine no, vanno bene così. cmq si, le proteine devi considerarle tutte, anche quelle fornite dai cereali (ad esempio).

mi viene un dubbio però vedendo i tuoi conteggi...i cucchiai di evo sono cucchiai piccoli o da minestra? metti 10g di grassi ma conteggi 200kcal, qualcosa non quadra

[a torinosolojuve]

se hai un tdee di 2260 kcal (come hai riportato tu) e rimani a 2050kcal/die non puoi aumentare di peso, devi alzare le kcal (gradualmente) fino a circa 2600kcal

devi assolutamente alzare i grassi ed i carboidrati...le proteine no, vanno bene così. cmq si, le proteine devi considerarle tutte, anche quelle fornite dai cereali (ad esempio).

mi viene un dubbio però vedendo i tuoi conteggi...i cucchiai di evo sono cucchiai piccoli o da minestra? metti 10g di grassi ma conteggi 200kcal, qualcosa non quadra

ciao, grazie x la risposta; i cucchiai sono da minestra, comunque devo dire che la mia è una stima circa l'olio, nel senso che a grandi linee dovrebbe essere più o meno questa la quantità, ma non sto a misurare l'olio. Ho messo 10 grammi perchè mi sembrava di avere letto che 5 grammi di olio sono per cucchiaio

[enzo73]

Attento ad andare ad occhio...Non lo stai facendo sulla verdura dove pure 100 gr non ti cambiano i calcoli, ma l'olio ha 900 calorie x 100 grammi , e si fa presto a non conteggiare 200 calorie . Se pensi di essere allergico ai semi / frutta secca una buona alternativa potrebbe essere l'avocado o una buona fonte di grassi buoni la forniscono salmone,alici,sardine e sgombro