Ciao tutti,mi avevano detto che la miadieta era troppo insufficiente calorico e dopo aver letto alcuniThreads sul forum,ho iniziato a capire(spero) come funziona, quando si vuole scrivere una dieta.
Mi sono reso conto che avevanoassolutamente ragione e molto probabilmente questi ultimi mesi sonostati buttati via.
Per cio dopo aver letto un po diThread, sono arrivato a farmi sta dieta.
Prima di tutto vi vorrei dire che sononuovo di questo mondo e mi scuso anticipatamente se dobvessi scriverequalche cavolata.
Vorrei scrivere anche che ho iniziato4 mesi fa ed iniziavo con un peso corporeo di 88 kg
DATI ATTUALI:
ETA:22
ALTEZZA:180cm
PESO:78kg
BF%=mi è stato detto che sono sul17/20% vi posto anche la foto cosi potete dare un occhiata(https://imageshack.com/i/poQZ5bwIj)
Il mio obbiettivo è arrivare al 10/12% per poi iniziare a far massa.
Mi alleno con pesi 4 volte con durata1/1'15+gli altri 3 giorni faccio 20/25 minuti di corsa
Mi alleno in palestra subito dopo lascuola,senza tornare a casa a pranzare.
BRR:1800kcal
TDEE:2500 kcal
DATI DIETA:
carbo 212g (42%)
pro 181g(36%)
grassi 48g (22%)
calorie 2058kcal
COLAZIONE(7,30)
-200ml latte schremato
-65g Pane integrale con semi digerasoli
-2 uova strappazate o 30g burrod'arachidi+1 fesa di petto di pollo
SPUNTINO(10,30)
-1 Arancia (giorni on)
-1 bannana (giorni off)
PRE-WORK(12,30 SOLO NEI GIORNI DIPALESTRA)
-Panino integrale(65g) con tonno o fesa di tacchino(30g)
-5g cretina
POST-WORK(14-14,30)
-pro diet whwy
PRANZO(15,30)
-100g pasta con sugo(POMODORO o SALMONE o PESTO)o riso
-150g pollo
-20g grana
-1 cucchiao grande d'evo (per cucinare pollo e un nella pasta)
SPUNTINO(18)
-1 YOUGRT MAGRO
CENA
-65g pane integrale
-1 ciotola d'insalata
-1 cucchiao grande d'evo(condimento insalata
-40g tonno
40g fesa di petto di pollo
PRENANNA
-fiocchi di latte o 20g di grana
Secondo voi dovrei corregere qualcosa o potrebbe andare bene?
Mi sono reso conto che avevanoassolutamente ragione e molto probabilmente questi ultimi mesi sonostati buttati via.
Per cio dopo aver letto un po diThread, sono arrivato a farmi sta dieta.
Prima di tutto vi vorrei dire che sononuovo di questo mondo e mi scuso anticipatamente se dobvessi scriverequalche cavolata.
Vorrei scrivere anche che ho iniziato4 mesi fa ed iniziavo con un peso corporeo di 88 kg
DATI ATTUALI:
ETA:22
ALTEZZA:180cm
PESO:78kg
BF%=mi è stato detto che sono sul17/20% vi posto anche la foto cosi potete dare un occhiata(https://imageshack.com/i/poQZ5bwIj)
Il mio obbiettivo è arrivare al 10/12% per poi iniziare a far massa.
Mi alleno con pesi 4 volte con durata1/1'15+gli altri 3 giorni faccio 20/25 minuti di corsa
Mi alleno in palestra subito dopo lascuola,senza tornare a casa a pranzare.
BRR:1800kcal
TDEE:2500 kcal
DATI DIETA:
carbo 212g (42%)
pro 181g(36%)
grassi 48g (22%)
calorie 2058kcal
COLAZIONE(7,30)
-200ml latte schremato
-65g Pane integrale con semi digerasoli
-2 uova strappazate o 30g burrod'arachidi+1 fesa di petto di pollo
SPUNTINO(10,30)
-1 Arancia (giorni on)
-1 bannana (giorni off)
PRE-WORK(12,30 SOLO NEI GIORNI DIPALESTRA)
-Panino integrale(65g) con tonno o fesa di tacchino(30g)
-5g cretina
POST-WORK(14-14,30)
-pro diet whwy
PRANZO(15,30)
-100g pasta con sugo(POMODORO o SALMONE o PESTO)o riso
-150g pollo
-20g grana
-1 cucchiao grande d'evo (per cucinare pollo e un nella pasta)
SPUNTINO(18)
-1 YOUGRT MAGRO
CENA
-65g pane integrale
-1 ciotola d'insalata
-1 cucchiao grande d'evo(condimento insalata
-40g tonno
40g fesa di petto di pollo
PRENANNA
-fiocchi di latte o 20g di grana
Secondo voi dovrei corregere qualcosa o potrebbe andare bene?
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