Dubbio su cosa mangiare post-workout

[Cosimo96]

Salve a tutti, dopo due settimane passate tra raffreddore e febbre ho perso 1kg e poco più quindi siccome già di mio tendo a perdere peso, mi chiedevo se per recuperare (o comunque in generale) per il p.w. andassero bene due rosette con fesa di tacchino, tonno e mozzarella (in questo modo arriverei ad assumere circa 2800Kcal al giorno che ricopre il mio fabbisogno in massa) o se continuare con il classico abbinamento whey+banana.
p.s. ho in mente di integrare con la kre-alkalyn della mult****er pre-workout..Spero mi toglierete sto dubbio.

[Ozn]

Leggero come post wo
Posta la dieta completa
La crea ha senso post wo, non pre. Poi dipende anche dal protocollo che segui

[Cosimo96]

Leggero come post wo
Posta la dieta completa
La crea ha senso post wo, non pre. Poi dipende anche dal protocollo che segui

Allora la mia dieta (tolto pranzo e cena dove non è sempre tutto fisso) è questa:
COLAZIONE
-350ml latte p.s. con nesquik
-5 fette biscottate
-Marmellata 30g ca
-15g whey

SPUNTINO
-1 rosetta con fesa, mozzarella e tonno + banana oppure 2 rosette + succo di frutta

-PRANZO
-100g pasta o riso
-Carne e/o pesce con verdura
-Pane
-Frutto nei giorni off

PRE-WORKOUT
-Frutto + caffè
POST-WORKOUT
-whey+banana

CENA (come pranzo)
PRE-NANNA
-300ml latte p.s. con nesquik
-Frutto o biscotti

[Ozn]

Frutta o biscotti nel prenanna è inguardabile: se vuoi farlo usa un approccio classico
Mancano tutti i macro e le grammature.
Mi chiedo che senso ha fare uno spuntino la mattina che sembra un pranzo, quando a colazione
puoi tranquillamente aumentare i carboidrati.
I grassi che fine hanno fatto?

I tuoi dati quali sono?

[Cosimo96]

Frutta o biscotti nel prenanna è inguardabile: se vuoi farlo usa un approccio classico
Mancano tutti i macro e le grammature.
Mi chiedo che senso ha fare uno spuntino la mattina che sembra un pranzo, quando a colazione
puoi tranquillamente aumentare i carboidrati.
I grassi che fine hanno fatto?

I tuoi dati quali sono?

Al momento non ho il tempo per scrivere tutte le grammature qui. Comunque 20 anni, 178 cmx67kg. Per i grassi appunto vorrei un consiglio (per ora mangio noci oltre al condimento con olio e.v.) e nel pre-nanna non saprei proprio...

[Ozn]

Prenanna classici fiocchi i latte
Per il resto servono i dati mancanti

[Hunterboy]

il prenanna puoi anche levarlo soprattutto se lo fai con i biscotti e/o frutta..