Salvea tutti,
primadi tutto vorrei parlarvi della mia situazione,sperando nel vostroaiuto perché ora mai non so più cosa fare,ogni cosa che faccioqualcosa ho sempre lo stesso dubbio: "Sto facendo la cosagiusta?" e questo mi rende molto insicuro. Questa situazione mista stressando e non mi lascia più allenarmi come i primitempi,poiche per me allenarmi in palestra non è solo "fatica edolore" ma anche un momento in cui stacco la spinada tutto e mi "rilasso". In pratica quando mi sveglio allamattina ,penso a quanta voglia ho di andare in palestra adallenarmi.
Sonoun verginello,ho iniziato da circa 4 mesi e non sapevo niente diBodybuilding e avevo solo l'obbiettivo di dimagrire e perdere (itanti) kg in eccesso.
Quindimi sono deciso d'iscrivermi in palestra ed iniziare un sano stile divita e lasciandomi alle spalle tutto.
Leprime settimane mi allenavo in pratica a caso(con la scheda di un mioamico che faceva palestra da circa un anno).
Hoiniziato a leggere ed a vedere qualche video su internet e mison reso conto che non poteva andare bene quel piano di allenamentoper me,per ciò ho chiesto aiuto al personal trainer che c'era inpalestra.Mi ha fatto una scheda di allenamento,consigliandomi cosamangiare e cosa non mangiare.
Quelche mi disse mi sembro logico visto che trovavo riscontro in quelloche trovavo su internet,segui i suoi consigli,che erano
40-45minuti di cardio
schedaabbastanza leggera(la scheda era in monofrequenza)
10minuti di addominali
sulladieta mi disse in gradi linee:di assumere la sera solo proteine(soloderivati da tonno,fesa di tacchino o pollo) e verdure,eliminando icarboidrati(alla sera).
Miha consigliato di assumere i carboidrati solo di colazione,pochi nelpre-work ed a pranzo.
Iniziavocon un peso di 88 kg,vorrei postare una mia foto per un vostroparere sulla mia vecchia bf% (semplice curiosita)
Dopoquesti mesi ho buttato via circa 10kg ,ero molto soddisfatto e quandomi vedevo allo specchio non era più cosi doloroso.
Finoad ora ho seguito sempre il regime di allenamento del mio personalcambiando solo la scheda,tenendo invariato la durata del cardio,degliaddominali e la dieta.
L'altrogiorno ho rincontrato il personal perchè mi doveva cambiare lascheda, e li detto che ero soddisfatto e volevacontinuare cosi.
Luimi ha detto che era abbastanza asciutto e che dovevo smettere con ilcardio e aumentare un po i carbo,che dovevo mettere su un po dimuscoli.
Sullastoria dei muscoli son d'accordo con lui ,ma sulla storiadell'asciutto sono completamento disaccordo,vorrei pubblicare la fotosul mio stato fisico attuale e vorrei sentire il vostro parere equal'è secondo voi il mio BF% attuale,io sinceramente vorrei scendiancora sotto,fino non avere più grasso sull'addome(cosi finalmentevedere i miei addominali,visto che sono sempre stati nascosti dal miograsso).Se dovessi scendere,ti quando dovrei scendere?
A chepercentuale mi consigliate di scendere per iniziare a fare massa?
Luimi ha detto che è controproducente fare cosi tanto cardio e poi farepesi,che non riuscirò mai metto su muscoli cosi.
Lui mi ha dettoinoltre che le cose non posso coesistere insieme,o perdi grasso ometti su massa muscolare,inoltre mi ha detto di iniziare ad assumerela creatina visto che mi alleno subito la scuola(palestra vicino allascuola) per aiutarmi a darmi un l'energia,mi ha consigliato disaltare la fase di carico e di prenderla solo nei giorni diallenamento(5g un ora prima del allenamento).Secondo voi dovreiiniziarla a prenderla?SE si,solo nei giornid'allenamento?
Sinceramente mi ha messo un sacco si dubbi intesta e non so piu cosa fare,vorrei un vostro consiglio.
Avrei undubbio anche sulla mia "nuova" dieta,vorrei sapere se dovrecorreggerequalcosa:
ETA:22
PESO:77.5g
ALTEZZA:180kg
FC:1900kcal
MATTINA:
-tazzadi the verde
-4 fette biscottate integrali(2 con marmellata light,le altre due con su burro d'arachidi
-2 uova crude(giornion)
SPUNTINO:
-frutto(solitamente 1 banana)
PRE-work(perle 12)
-1 bannana o un pachetto di crekers
PRANZO(per le4)
-100/130g pasta(80g giorni off) con sugo
-100g petto dipollo o bistecca di manzo
-50g di verdura
PRO-Work:
-25gdi Diet WHEY
-SPUNTINO(intorno alle 6)
-frutto o youghrtmagro o 30 g fesa di tacchina
CENA:
-insalatona(20gtonno,40g fesa di tacchino,1 uovo sodo)
Qui lefoto:
PRIMA:
https://imageshack.com/i/pmctW8Euj
https://imageshack.com/i/pn3q31dEj
https://imageshack.com/i/pleZMfPZj
ADESSO:
https://imageshack.com/i/pn0uCLlDj
https://imageshack.com/i/poQZ5bwIj
https://imageshack.com/i/pmTFPA7ej
https://imageshack.com/i/pmz80jKPj
Sarei veramente grato se qualcuno mi desse qualche dritta,perchè misento perso ,non so come potere descrivere il mio stato d'animo.
Miscuso se non sono riuscito a chiarirmi completamente e che veramentesono molto confuso
Aspetto con ansia la vostra risposta e viringrazio in anticipo per la vostra cortesia.
primadi tutto vorrei parlarvi della mia situazione,sperando nel vostroaiuto perché ora mai non so più cosa fare,ogni cosa che faccioqualcosa ho sempre lo stesso dubbio: "Sto facendo la cosagiusta?" e questo mi rende molto insicuro. Questa situazione mista stressando e non mi lascia più allenarmi come i primitempi,poiche per me allenarmi in palestra non è solo "fatica edolore" ma anche un momento in cui stacco la spinada tutto e mi "rilasso". In pratica quando mi sveglio allamattina ,penso a quanta voglia ho di andare in palestra adallenarmi.
Sonoun verginello,ho iniziato da circa 4 mesi e non sapevo niente diBodybuilding e avevo solo l'obbiettivo di dimagrire e perdere (itanti) kg in eccesso.
Quindimi sono deciso d'iscrivermi in palestra ed iniziare un sano stile divita e lasciandomi alle spalle tutto.
Leprime settimane mi allenavo in pratica a caso(con la scheda di un mioamico che faceva palestra da circa un anno).
Hoiniziato a leggere ed a vedere qualche video su internet e mison reso conto che non poteva andare bene quel piano di allenamentoper me,per ciò ho chiesto aiuto al personal trainer che c'era inpalestra.Mi ha fatto una scheda di allenamento,consigliandomi cosamangiare e cosa non mangiare.
Quelche mi disse mi sembro logico visto che trovavo riscontro in quelloche trovavo su internet,segui i suoi consigli,che erano
40-45minuti di cardio
schedaabbastanza leggera(la scheda era in monofrequenza)
10minuti di addominali
sulladieta mi disse in gradi linee:di assumere la sera solo proteine(soloderivati da tonno,fesa di tacchino o pollo) e verdure,eliminando icarboidrati(alla sera).
Miha consigliato di assumere i carboidrati solo di colazione,pochi nelpre-work ed a pranzo.
Iniziavocon un peso di 88 kg,vorrei postare una mia foto per un vostroparere sulla mia vecchia bf% (semplice curiosita)
Dopoquesti mesi ho buttato via circa 10kg ,ero molto soddisfatto e quandomi vedevo allo specchio non era più cosi doloroso.
Finoad ora ho seguito sempre il regime di allenamento del mio personalcambiando solo la scheda,tenendo invariato la durata del cardio,degliaddominali e la dieta.
L'altrogiorno ho rincontrato il personal perchè mi doveva cambiare lascheda, e li detto che ero soddisfatto e volevacontinuare cosi.
Luimi ha detto che era abbastanza asciutto e che dovevo smettere con ilcardio e aumentare un po i carbo,che dovevo mettere su un po dimuscoli.
Sullastoria dei muscoli son d'accordo con lui ,ma sulla storiadell'asciutto sono completamento disaccordo,vorrei pubblicare la fotosul mio stato fisico attuale e vorrei sentire il vostro parere equal'è secondo voi il mio BF% attuale,io sinceramente vorrei scendiancora sotto,fino non avere più grasso sull'addome(cosi finalmentevedere i miei addominali,visto che sono sempre stati nascosti dal miograsso).Se dovessi scendere,ti quando dovrei scendere?
A chepercentuale mi consigliate di scendere per iniziare a fare massa?
Luimi ha detto che è controproducente fare cosi tanto cardio e poi farepesi,che non riuscirò mai metto su muscoli cosi.
Lui mi ha dettoinoltre che le cose non posso coesistere insieme,o perdi grasso ometti su massa muscolare,inoltre mi ha detto di iniziare ad assumerela creatina visto che mi alleno subito la scuola(palestra vicino allascuola) per aiutarmi a darmi un l'energia,mi ha consigliato disaltare la fase di carico e di prenderla solo nei giorni diallenamento(5g un ora prima del allenamento).Secondo voi dovreiiniziarla a prenderla?SE si,solo nei giornid'allenamento?
Sinceramente mi ha messo un sacco si dubbi intesta e non so piu cosa fare,vorrei un vostro consiglio.
Avrei undubbio anche sulla mia "nuova" dieta,vorrei sapere se dovrecorreggerequalcosa:
ETA:22
PESO:77.5g
ALTEZZA:180kg
FC:1900kcal
MATTINA:
-tazzadi the verde
-4 fette biscottate integrali(2 con marmellata light,le altre due con su burro d'arachidi
-2 uova crude(giornion)
SPUNTINO:
-frutto(solitamente 1 banana)
PRE-work(perle 12)
-1 bannana o un pachetto di crekers
PRANZO(per le4)
-100/130g pasta(80g giorni off) con sugo
-100g petto dipollo o bistecca di manzo
-50g di verdura
PRO-Work:
-25gdi Diet WHEY
-SPUNTINO(intorno alle 6)
-frutto o youghrtmagro o 30 g fesa di tacchina
CENA:
-insalatona(20gtonno,40g fesa di tacchino,1 uovo sodo)
Qui lefoto:
PRIMA:
https://imageshack.com/i/pmctW8Euj
https://imageshack.com/i/pn3q31dEj
https://imageshack.com/i/pleZMfPZj
ADESSO:
https://imageshack.com/i/pn0uCLlDj
https://imageshack.com/i/poQZ5bwIj
https://imageshack.com/i/pmTFPA7ej
https://imageshack.com/i/pmz80jKPj
Sarei veramente grato se qualcuno mi desse qualche dritta,perchè misento perso ,non so come potere descrivere il mio stato d'animo.
Miscuso se non sono riuscito a chiarirmi completamente e che veramentesono molto confuso
Aspetto con ansia la vostra risposta e viringrazio in anticipo per la vostra cortesia.
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