Dieta per appiattire addome in fase massa

[chiurlo]

Se ti alleni a quell'ora, quando hai finito pranza e basta, senza badare ai carboidrati semplici o complessi.
Per quanto riguarda pasta, riso e compagnia bella, ti direi di dividerli tra pranzo e cena, così eviti di mangiarne molti a pranzo e di non toccarne più per ore.

Perfetto, grazie mille. Magari oltre ad aumentare pane, riso e pasta ci metto ancora più verdure, così do una bella spinta ai carbo.

[chiurlo]

Scrivo nuovamente perché avendo fatto come dite voi ho riscontrato un problema: calcolando 2 gr per ogni kg di proteine e 1 gr per kg di grassi, dovrei assestarmi su carboidrati talmente elevati da non poter essere manco sfiorati da verdure e frutta; quindi dovrei assumere una quantità di pane e pasta ogni giorno che immancabilmente mi farebbero tornare la pancia, oltre ad aumentare il peso. Cosa mi consigliate? Prendo i carbo in polvere per aumentarli? Mi potete aiutare nell'impostare una dieta in modo migliore in modo da ovviare questo problema?

Vi do qualche dato preciso, avendo fatto la BIA:

Peso: 59 kg
Età: 33
BMR: 1627,4 kcal
BCM: 30,3 kg - 59,2% | FFM
FFM:51,1 kg - 86,7% | Peso
FM: 7,9 kg - 13,3% | Peso
TBW: 36,5 L - 61,8% | Peso
ECW: 14,9 L - 40,8% | TBW

Nella mia dieta attuale mi aggiro mediamente tra le 2100 e le 2300 kcal al giorno, vi scrivo gli ultimi tre giorni:

Domenica 31: 2100 kcal (181 g. pro, 153 g. car, 84 g. grassi)
Lunedì 1: 2103 kcal (181 g. pro, 209 g. car, 71 g. grassi)
Martedì 2: 2551 kcal (180 g. pro, 213 g. car, 112 g. grassi)

[jinx]

Aumentali di settimana in settimana in modo graduale e risolvi il problema

[chiurlo]

Aumentali di settimana in settimana in modo graduale e risolvi il problema

Ma cosa aumento? Le verdure hanno un basso apporto di carboidrati; già ne mangio in abbondanza, aumentare vorrebbe dire spararmi ad ogni pasto insalate ed infiniti contorni.

[jinx]

Ma infatti chi prende mai i carbo dalle verdure in massa? Ci sono mille altre fonti con densità di cho più o meno elevate

[chiurlo]

Ma infatti chi prende mai i carbo dalle verdure in massa? Ci sono mille altre fonti con densità di cho più o meno elevate

Come ad esempio?

[xEyeless]

Come ad esempio?

Cereali, legumi, frutta... praticamente il mondo te li tira dietro i carboidrati.

[paul21]

Ma aumentare 200/300 kcal a settimana non sono un po troppo? Cioè 1000kcal al mese in poche parole...

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[chiurlo]

Ma aumentare 200/300 kcal a settimana non sono un po troppo? Cioè 1000kcal al mese in poche parole...

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Infatti, sembra pure a me. Anche perché rimanendo invariate proteine e grassi, arriverei a dover assumere una quantità spropositata di carbo.

[paul21]

Dopo un po rischi di mettere su solo grasso.. Farei una cosa più graduale, almeno io!

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[xEyeless]

Io guarderei la bilancia. Potresti iniziare con un surplus calorico di 300kcal e pesarti una volta a settimana. Ogni volta che stalli o prendi troppo poco peso, aggiungi altre 300kcal...

[paul21]

Il peso non aumenta all'infinito..

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[chiurlo]

Infatti, io voglio fondamentalmente prendere massa per avere un bel fisico, ma non voglio incrementare peso all'infinito. Non voglio un fisico da culturista.

[paul21]

Allora guarda prima di tutto lo specchio e poi la bilancia

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[xEyeless]

Il peso non aumenta all'infinito..

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Se ti riferivi a quello che ho scritto, temo di non aver capito :P
Puoi spiegarmelo, per favore?

Allora guarda prima di tutto lo specchio e poi la bilancia

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Quoto.