La mia dieta

[Andrea4]

Ciao ragazzi apro questa discussione perchè vorrei avere dei consigli sulla mia dieta,allora:

ANNI 17
SONO ALTO 1.85
PESO 80 KG

COLAZIONE:
150-200 GR DI ALBUME OPPURE FETTE BISCOTTATE CON LA MARMELLATA

SPUNTINO ALLE 11:
UN PANINO CON 100 GR DI PROSCIUTTO O FESA

PRANZO:
PRIMA MANGIAVO 250 GR DI PASTA ORA SONO SCESO A 190-200,250 GR DI CARNE (DI SOLITO POLLO),VERDURA E FRUTTA

SPUNTINO POMERIDIANO:FIOCCHI DI LATTE O UN PANINO CON INSACCATO (LO SO ESAGERO CON GLI INSACCATI)

PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA PRENDO 4 CPR DI BCAA ISATORI

POST WORKOUT:ALTRE 4 CPR DI BCAA E 40 GR DI PROTEINE IN POLVERE

CENA:SEMPRE 200 GR DI PASTA,250 DI CARNE VERDURA E FRUTTA

Non so se diminuire un pò la pasta a cena...

[Andrea4]

Scusatemi ho scordato di scrivere che ovvimanete vario sempre fra carne pesce uova o legumi

[edociok]

Inserisci bmr tde e i macronutrienti oltre al numero di allenamenti a settimana.

[Andrea4]

Scusami sono abbastanza ignorante in materia ahhahaha cosa intendi?magari esprimiti in maniera più semplice,scusami sono un ingorantone.
Mi alleno 4 volte a settimana :
Lunedi :dorso tricipiti
Mercoledi: gambe e addome
Giovedi:Petto bicipiti
Venerdì:Spalle e addome

[Davide_]

Scusami sono abbastanza ignorante in materia ahhahaha cosa intendi?magari esprimiti in maniera più semplice,scusami sono un ingorantone.
Mi alleno 4 volte a settimana :
Lunedi :dorso tricipiti
Mercoledi: gambe e addome
Giovedi:Petto bicipiti
Venerdì:Spalle e addome

Significa che devi inserire le grammature degli alimenti , e i rispettivi macro nutrienti contenuti in essi
e per quanto riguarda bmr e tdee ti consiglio di leggere prima questo 3d

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Quanto passa tra post-wo e cena? e spuntino e pre-wo?
A colazione 200 gr di albume non equivalgono a fette biscottate con marmellata
se il post-wo e la cena sono vicini non serve assumere i 40 gr di pro, se sono lontani devi inserire una fonte di carbo ad alto ig nel post-wo
la frutta a cena la toglierei

[Andrea4]

Ho calcolato il tdee ed è pro 244g(31,43%) cho 394g(50,77%) fat 61g (17,80%) non sono riuscito a calcora sto BMR mi viene un numero assurdo ahahhaah come lo devo calcolare??

[Davide_]

Ho calcolato il tdee ed è pro 244g(31,43%) cho 394g(50,77%) fat 61g (17,80%) non sono riuscito a calcora sto BMR mi viene un numero assurdo ahahhaah come lo devo calcolare??

Quella è la suddivisione dei macro nutrienti
Al massimo quello che hai calcolato è il bmr,per il tdee basta semplicemente moltiplicare il bmr per il tuo fattore di attività, che scegli tu in base a cosa fai
Basta semplicemente leggere..

[Andrea4]

il mio fattore di attività è 1,5/1.6

[Andrea4]

Scusami mi sono confuso,ora calcolo tutto

[Davide_]

E il tuo bmr? basta semplicemente moltiplicarlo appunto per 1.5 o 1.6

[Andrea4]

Scusami mi sono confuso,ora calcolo tutto

[Andrea4]

Non sapendo la mia massa grassa ho dovuto usare il secondo metodo,BMR:1866,25 TDEE:2799,375

[Andrea4]

Comunque il post workou (ovvero le poteine in polvere) le prendo sempre un'ora prima della cena

[Davide_]

Bene ora sai il tuo fabbisogno..
Calcola i macro nutrienti della dieta da te postata così puoi renderti conto di quanto e cosa assumi giornalmente

[Andrea4]

L'ho fatto non è questo?


Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

UOVA DI GALLINA : albume
150

16
1
0
72

Tot:

16
1
0
72

91,40%
6,71%
1,89%




Meal - 11:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

PANE INTEGRALE
100

8
54
1
257

PROSCIUTTO COTTO
100

20
1
15
215

Tot:

27
55
16
472

23,14%
46,36%
30,51%




Lunch - 14:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

BANANE 1 media = 180g
150

2
23
0
104

CONSERVA DI POMODORO
100

4
20
0
101

LATTUGA
50

1
1
0
10

PASTA BARILLA
190

22
137
3
660

POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
250

56
0
2
242

Tot:

84
182
6
1117

30,05%
64,99%
4,95%




Meal - 16:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

PANE DI GRANO DURO
40

4
20
1
103

PROSCIUTTO COTTO
50

10
0
7
108

Tot:

14
20
8
211

26,48%
38,17%
35,35%




Post Workout - 00:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

Proteine in polvere 90% ENERVIT Big Protein
30

26
2
0
116

Tot:

26
2
0
116

91,31%
5,19%
3,50%




Dinner - 21:15:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

PASTA BARILLA
180

21
130
3
626

Pesto Tigullio
60

4
5
25
262

VITELLO [BOS TAURUS], CARNE MAGRA
250

52
0
2
230

Tot:

76
135
30
1118

27,21%
48,32%
24,47%

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

UOVA DI GALLINA : albume
150

16
1
0
72

Tot:

16
1
0
72

91,40%
6,71%
1,89%




Meal - 11:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

PANE INTEGRALE
100

8
54
1
257

PROSCIUTTO COTTO
100

20
1
15
215

Tot:

27
55
16
472

23,14%
46,36%
30,51%




Lunch - 14:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

BANANE 1 media = 180g
150

2
23
0
104

CONSERVA DI POMODORO
100

4
20
0
101

LATTUGA
50

1
1
0
10

PASTA BARILLA
190

22
137
3
660

POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
250

56
0
2
242

Tot:

84
182
6
1117

30,05%
64,99%
4,95%




Meal - 16:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

PANE DI GRANO DURO
40

4
20
1
103

PROSCIUTTO COTTO
50

10
0
7
108

Tot:

14
20
8
211

26,48%
38,17%
35,35%




Post Workout - 00:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

Proteine in polvere 90% ENERVIT Big Protein
30

26
2
0
116

Tot:

26
2
0
116

91,31%
5,19%
3,50%




Dinner - 21:15:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

PASTA BARILLA
180

21
130
3
626

Pesto Tigullio
60

4
5
25
262

VITELLO [BOS TAURUS], CARNE MAGRA
250

52
0
2
230

Tot:

76
135
30
1118

27,21%
48,32%
24,47%