La mia dieta

[Davide_]

Si è questa fondamentalmente.. ma è un po' confusionaria messa così.. se puoi gentilmente scriverla ordinata..
non servono percentuali serve semplicemente
Alimento - Grammi- Pro- carbo-grassi- kcal
e poi le kcal e i macro totali ..
Comunque sia non so' se ho capito bene.. ma da quello che hai scritto le kcal giornaliere sembrano essere intorno alle 5000..altissime..
qual è il tuo obbiettivo?

[Andrea4]

Ora ti linko la dieta http://www.ShockTrain.com/0EC2301A6F75

Allora a settembre pesavo circa 67 kg ho fatto massa fino ad ora mangiando veramente tantissimo ed ho integrato con un mass gainer e per un mese (mi sembra Gennaio) ho provato la creatina,adesso peso 80 kg e per ora il mio obbiettivo é di non perdere peso perchè con l'arrivo dell'estate sicuramente manierò meno.Ultimamente ho abbassato i carbo ed ho eliminato qualsiasi schifezza perchè sto cercando di definire un po gli addominali.

[Davide_]

Bhe ora risulta 3100 calorie.. già diversa la situazione,
comunque sia tu non vuoi perdere peso ma stai cercando di definire gli addominali?
Hai un idea della tua bf? o se gentilmente potresti postare una foto per capire la tua situazione..

La dieta è da sistemare.. oltre il fatto che sei troppo alto di pro e carbo
Per regolamento devi scriverla qui sottoforma di testo in maniera ordinata cortesemente..
così da potergli dare una sistemata, e capire dalla tua condizione qual è l'approccio ideale

[Andrea4]

Non ho idea di quanto sia la mia bf.. come posso calcolarla?? ora vedo se posso postare qualche foto dal cell

Allora:
Colazione alle 7:20:Albume d'uovo 150gr Pro 16 Cho 1 Fat 0 KCal 72

Spuntino alle 11:
Pane integrale 100 gr(magari a volte è 80 non so) Pro 8 Cho 54 Fat 1 KCal 257
Prosciutto Cotto 100 gr Pro 20 Cho 1 Fat 15 KCal 215


Pranzo:
Pasta 190 gr Pro 22 Cho 137 Fat 3 Kcal 660
Pomodoro 100 gr(credo sia giusto) Pro 4 Cho 20 Fat 0 Kcal 101
Petto di pollo 250 gr Pro 56 Cho 0 Fat 2 Kcal 242
Lattuga 50 gr (non l'ho mai pesate,secondo me è molto di più..)
Banana Pro 1 Cho 23 fat 0 Kcal 104

Spuntino 16:30:
Pane 40 gr Pro 4 Cho 20 fat 1 Kcal 103
Prosciutto cotto 50 gr Pro 10 Cho 0 fat Kcal 108

Preworkout 18:00:4cpr di bcaa


Post workout 20:00:40 gr di proteine in polvere Phase 8 musceltech,4cpr di bcaa

Cena 21:
Pasta 180 gr Pro 21 Cho 130 Fat 3 Kcal 626
Pesto 60 gr Pro 4 Cho 5 fat 25 Kcal 262
Vitello 250 gr Pro 52 Cho 0 Fat 2 Kcal 230

Penso che adesso sia chiara ovviamente è una giornata tipo

[Davide_]

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29

puoi farti un idea qui.. comunque le foto sarebbe meglio
i macro totali quindi sono quelli che risultavano lì , pro 244 cho 394 fat 61 kcal 3105

Comunque sia se hai messo su 13 kg e vuoi definire gli addominali presumo tu abbia messo su parecchia massa grassa..

[Andrea4]

Guardando la discussione che hai postato dovrei essere fra il 12-13%,come posso postare una foto dal cell?? Ho messo su un pò di massa grassa nella pancia ma pian piano la sto eliminando,gli addominali alti ora sono visibili Quindi cosa dovrei modificare nella dieta?

[Davide_]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Io porterei a 2700-2800 le kcal momentaneamente ,mantenendo le pro , portando a 1g i grassi e il resto carbo , intorno ai 275g di carbo
Aggiungerei una fonte di carbo a colazione
Toglierei la banana a pranzo e sposterei i carbo ad alto ig nel post wo, se il tuo allenamento finisce precisamente alle 8 e non prima farei coincidere la cena come post wo e assicurati che i valori dei macro che ti vengono dati da questo sito siano corretti .. per non errare nel calcolo totale
Ad esempio non penso che nel prosciutto cotto ci sia 1g di fat su 100g.. mi sembra si aggirino intorno ai 13-14 io utilizzerei un altra fonte di pro, se desideri mantenere l'affettato preferirei comunque fesa di tacchino / bresaola

[Andrea4]

Cosa sono i carbo ig (indice glicemico) cos? scusami se ti faccio mille domande...Come posso postare delle foto qui??

[Davide_]

Cosa sono i carbo ig (indice glicemico) cos? scusami se ti faccio mille domande...Come posso postare delle foto qui??

Perdonami , se riguardi ho editato il messaggio aggiungendo altre cose che avevo dimenticato di dire.
nel link all'inizio è scritto come postare la foto..praticamente quando scrivi il messaggio nella barra superiore è presente l'opzione inserisci immagine
comunque sia l'indice glicemico è il valore che indica la velocità con cui aumenta la glicemia dopo aver assunto un determinato tipo di carbo
se fai qualche ricerca puoi chiarire maggiormente

[Andrea4]

Va bene grazie mille,ho messo rposciutto cotto ma alterno un giorno prosicutto un giorno fesa Ora faccio delle ricerche sui carbo ad alto ig,appena posso vedo di postare qualche foto qui cosi mi aiuti a capire che bf ho,grazie ancora

[Andrea4]

Scusami un'ultima cosa sai se posso postre un'immagine direttamente dal cell??

[Davide_]

Va bene grazie mille,ho messo rposciutto cotto ma alterno un giorno prosicutto un giorno fesa Ora faccio delle ricerche sui carbo ad alto ig,appena posso vedo di postare qualche foto qui cosi mi aiuti a capire che bf ho,grazie ancora

Ma figurati ,di cosa..
Stila una dieta rispettando quei macro e se vuoi postala in modo da poterla sistemare, Carbo al alto ig post-wo e a basso durante il resto della giornata
Attento ai macro che ti riporta quel sito.. se sbagli lì poi salta tutto.. se guardi nei 3d in rilievo trovi programmi/app che possono esserti molto utili nel conteggio

[Davide_]

Scusami un'ultima cosa sai se posso postre un'immagine direttamente dal cell??

sì il meccanismo è lo stesso, basta che guardi nella barra proprio sopra lo spazio in cui scrivi

[Andrea4]

https://imageshack.com/i/poPhgGf6j

https://imageshack.com/i/plB2Ztf5j

queste due foto risalgono a marzo,il dorso ora è più aperto e i bicipiti sono cresciuti parecchio

[Andrea4]

https://imageshack.com/i/poyfhCH2j

https://imageshack.com/i/pmevqePSj

https://imageshack.com/i/pnwTvfuMj

qua ci sono le gambe