Consigli per dieta massa

[edociok]

Ho il seguente dubbio: vado in palestra dalle 18e30 alle 20, faccio merenda con pane integrale e affettati e fiocchi di latte per le 16e30 e poi 25g di whey per le 18. Arrivo a casa per le 20e30 e ceno. Nella cena meglio solo carboidrati ad alto indice glicemico (150g di riso) o un misto (50g di pane bianco e una banana e 60g di pasta integrale) oltre ovviamente ad una fonte solida di proteine e verdura?

[enzo73]

Se la cena è il tuo post wo ,ritengo che riso bianco o pasta e proteine ( pollo ,albumi , pesce magro) sia la migliore scelta ,limitando i grassi e le fibre .

[Manx]

non capisco il senso dello spuntino alle 16.30 e poi alle 18...pre wo

[edociok]

Se la cena è il tuo post wo ,ritengo che riso bianco o pasta e proteine ( pollo ,albumi , pesce magro) sia la migliore scelta ,limitando i grassi e le fibre .

Bene, niente mix di carboidrati o proteine però giusto (tipo pane e pasta, albumi e pollo)?

[edociok]

non capisco il senso dello spuntino alle 16.30 e poi alle 18...pre wo

Perchè farlo tutto alle 18 mi sembra troppo corposo visto che dopo mezz'ora vado in palestra.
Cosa mi consiglieresti di fare?

[Manx]

Perchè farlo tutto alle 18 mi sembra troppo corposo visto che dopo mezz'ora vado in palestra.
Cosa mi consiglieresti di fare?

il pre wo non è fondamentale...mai fatto in vita mia, nemmeno quando facevo 5 pasti (ora ne faccio solo 3). Fai una merenda o una cena + corposa.

[salvo 72]

oltre ovviamente ad una fonte solida di proteine e verdura?

.

Limiterei le verdure nel post wo

[edociok]

.

Limiterei le verdure nel post wo

Quindi una cena a base di riso basmati con un filo d'olio, pollo e qualche verdura cotta sarebbe l'ideale?

[edociok]

Consigli per dieta massa

Ho 20 anni, sono alto 186cm e peso 76kg. La mia massa grassa è dell 11,6% (calcolata in palestra con la bilancia).
BMR= 1827,5 cal
TDE= 2924 cal
Mi alleno 6 volte a settimana: 3 volte facendo calcio per un'ora e mezza a seduta e 3 volte andando in palestra sempre per un'ora e mezza a seduta.
Volevo mettere su un po' di massa soprattutto nella parte alta del corpo e ho abbozzato la seguente dieta ipercalorica.

Totale: 3228cal pro.219/carb.425/gra.68

Colazione: (617cal) (ore8.30) (pro.29,6/carb.90,4/gra.16,4)
-1 Kiwi (64cal)
-250ml di latte senza lattosio (105cal)
-50g di cereali di soia (184cal)
-1 uovo (80cal)
-10g di cacao amaro (40cal)
-2 (16g) fette biscottate (63cal)
-12g di marmellata (19cal)
-10g di noci (62cal)

Spuntino: (222cal) (ore11.00) (pro.25/carb.17,2/gra.5,3)
-100g di fragole (32cal)
-2 (14g) gallette di riso e kamut (52cal)
-150g di fiocchi di latte light (98cal)
-7g di arachidi (43cal)

Pranzo: (984cal) (ore13.30) (pro.56,5/carb.131,2/gra.21,6)
-160g di pasta integrale (560cal)
-10g di olio evo (82cal)
-150g di piselli (82cal)
-50g di passata di pomodoro (15cal)
-20g di grana (78cal)
-120g di lattuga (16cal)
-3 (20g) gallette di riso e kamut (75cal)
-50g di bresaola (60cal)

Spuntino: (451cal) (ore17.00) (pro.35/carb.58 /gra.8)
-1 mela (150g) (70cal)
-100g di pane integrale (126cal)
-20g di formaggio magro (16cal)
-20g di tacchino magro (18cal)
-25g di whey (100cal) (pre-workout ore 18)

Allenamento(18.30-20.00)

Cena(post-workout): (953cal) (ore20.30) (pro.73,2/carb.128,6/gra.16,6)
-160g di riso barboiled (563cal)
-10g di grana (39cal)
-5g di olio evo (41cal)
-120g di verdura cotta (25cal)
-220g di filetto di tonno fresco (243cal)
-5g di olio evo (41cal)

Può andare o devo cambiare qualcosa? Se avete bisogno di altri dati provvedo ad aggiungerli subito.
Grazie in anticipo a tutti!

[salvo 72]

Quindi una cena a base di riso basmati con un filo d'olio, pollo e qualche verdura cotta sarebbe l'ideale?

Si

[edociok]

Può andare una dieta del genere o devo rivedere qualcosa?

[Davide_]

Quell'uovo a colazione io sinceramente cercherei di spostarlo o sostituirlo.. semplicemente per gusto poi se a te va bene, come non detto

[Manx]

a me quella dieta sembra un gran mischione...

[enzo73]

a me quella dieta sembra un gran mischione...

Infatti ,semplificala ,magari aumentando le quantità ma non creando una cozzaglia di cibi ( colazione e secondo spuntino soprattutto)