Dieta iniziale

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  • Arnold16
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    #1

    Dieta iniziale

    Ragazzi questa è la mia dieta. 3 giornate da ripetere ognuna per due volte, lasciandomi così un giorno per i pasti liberi. E' la prima volta che seguo una dieta, mangiavo in modo sregolato, quindi mi è stato consigliato di ingerire sulle 2000 kcal, per poi, vedendo come va, avvicinarmi al mio TDEE (2600 kcal) e raggiungere "infine" quelle calorie in più per superarlo.
    Altezza: 170
    Peso: 65 kg
    Bf: intorno al 15 %

    In generale va bene? Inoltre: si può mangiare carne bianca quasi tutti i giorni? E gli albumi?
    Nb. Vorrei non assumere integratori. E mi alleno intorno alle 12.00

    COLAZIONE
    Yogurt scremato 150g
    biscotti integrali 50 g
    albumi 50 g

    SPUNTINO
    pane integrale 100g
    bresaola 70g

    PRANZO
    pasta integrale 100g
    vitello 100g
    Evo 8g
    insalata 100g

    SPUNTINO
    Mela 130g
    tonno 50g

    CENA
    Ricotta 100g
    Lenticchie 100g
    Insalata 100g
    Gallette riso 40g
    Evo 8 g

    Kcal: 2083 pro:134 cho:270 fat:53

    COLAZIONE
    latte parz screm 150 g
    biscotti integrali 50 g
    cacao amaro 20 g
    albume 100 g

    SPUNTINO
    Pane integrale 100g
    fesa tacchino 70

    PRANZO
    riso 100g
    pollo petto 100g
    Evo 10g
    insalata 100g

    SPUNTINO
    banana 130g
    fiocchi latte magro 150g

    CENA
    Salmone 120 g
    pane integrale 40 g
    piselli 150 g
    Evo 10 g

    Kcal: 2024 Pro:132 Cho:247 Fat:64

    COLAZIONE
    Latte parz screm 200 g
    fiocchi d'avena 50 g
    albumi 100 g

    SPUNTINO
    pane integrale 100 g
    fesa tacchino 70 g

    PRANZO
    farro 100 g
    tacchino petto 100 g
    evo 8 g
    broccoli lessi 100 g
    parmigiano 30 g

    SPUNTINO
    yogurt screm 150 g
    gallette riso 40 g
    noci 20 g

    CENA
    Patate 100 g
    tonno 70 g
    pane integrale 40 g
    Evo 8 g
    broccoli lessi 100 g

    Kcal: 2150 Pro:130 cho:270 fat:62
    File Allegati
    Last edited by Arnold16; 06-05-2016, 11:07:56.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    scrivi la tabella con la tastiera per cortesia.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • salvo 72
      Camionista Bodybuilder
      • Dec 2014
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      #3
      In generale la dieta va bene, se il post wo e' il pranzo in tutte e 3 le giornate postate, (vado a caso visto che non e' specificato e dici di alle arti verso le 12:00, ) sarebbe da modificare
      sigpic

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      • Arnold16
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        #4
        Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
        In generale la dieta va bene, se il post wo e' il pranzo in tutte e 3 le giornate postate, (vado a caso visto che non e' specificato e dici di alle arti verso le 12:00, ) sarebbe da modificare
        Esatto il postwo coincide con il pranzo, come andrebbe modificato. Inoltre credi si possa mangiare albume e carni bianche 5-6 volte a settimana?

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        • Manx
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          #5
          Originariamente Scritto da Arnold16 Visualizza Messaggio
          Esatto il postwo coincide con il pranzo, come andrebbe modificato. Inoltre credi si possa mangiare albume e carni bianche 5-6 volte a settimana?
          se non ti stufa...certo...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • salvo 72
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            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            se non ti stufa...certo...
            Originariamente Scritto da Arnold16 Visualizza Messaggio
            Esatto il postwo coincide con il pranzo, come andrebbe modificato. Inoltre credi si possa mangiare albume e carni bianche 5-6 volte a settimana?


            Post wo

            Carbo ad Alto IG+ pro ,limitando il piu' possibile fibre e fat , quindi via libera
            Riso bianco, patate dolci, pane bianco, gallette
            sigpic

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            • Arnold16
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              #7
              Grazie mille!

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