Consiglio alimentazione

[momogatto]

Salve a tutti ragazzi, vi voglio postare la mia dieta fatta dall'istruttore dove vado in palestra.
il mio obbiettivo è l'aumento di massa muscolare.
ho 19 anni alto 179cm peso 69chili e ho una struttura da ectomorfo osse sottili polso 16 cm metabolismo veloce e difficilmente aumento di peso (non so se posso definirmi un hardgainer)
mi sono iscritto in palestra ad giugno 2014 ed abbandonarla nel luglio 2015 commettendo lo sbaglio piu grande della mia vita e tutto ora me ne pento. In questo arco di tempo sono passato da 61 chili a 70 chili non seguendo un dieta in particolare.
Da quanto ho lasciato la palestra mi sono sgonfiato come un palloncino e ho messo su un po di pancia rotondetta arrivando a pesare 66 chili.
ora sono piu determinato ad andare in palestra infatti mi sono iscritto ad aprile 2016.

Mi alleno 6 giorni a settimana
lunedi: petto bicipiti addome
martedi: spalle gambe addome
mercoledi: cardio addome
giovedi: dorso tricpiti addome
venerdi: petto spalle dorso gambe bicipiti tricipiti addome
sabato: cardio addome

seguendo questa dieta sono aumentato di 3 chili in un mese

colazione
350 ml di latte parz. scremato
80 g di cereali
1 banana


spuntini (mattino e pomeriggio)
100 g pane
70 g affettati magri
250 g frutta
10 g frutta secca

pranzo
100 g pasta
200 g carni bianche
200 g verdura multicolore + 10 g olio d'oliva

cena
70 g pane
250 g carni bianche
250 g verdura multicolore + 10 g olio d'oliva

che ne pensate della dieta? con questa dieta assumo circa 3000 Kcal al giorno
un altra domanda l allenamento fatto l 'anno scorso è aandato perduto visto che sono stato fermo parecchio tempo? oppure sono avantaggiato non so se cè qualche tipo di "memoria musoclare" che mi puo far raggiungere risultati piu velocemnte

[Ozn]

Sei andato in palestra un anno...quale memoria muscolare? dai su
Manca il calcolo dei macro. Hai un'idea del tuo tdee?
Il post wo quale è?
Allenamento da postare in sezione apposita...e da rivedere
Ti rendi conto che allenare l'addome 6 volte a settimana è uno spreco di tempo?
Bastano due

[momogatto]

ciao Ozn ti ringrazio per la risposta. Allora io non sono un esperto, anzi sto proprio alle prime armi, e mi rivolgo a voi persone piu esperte. Ti ringrazio per la dritta ho mancato parecchi dati
ho calcolato il mio fgc
FGC 2620
grassi 78 g
proteine 163 g
carboidrati 320 g

colazione proteine carboidrati grassi Kcal
350 ml latte scremato 11.2 17.8 5.6 161
80 g cereali 7 62.2 1.2 300
1 banana 1.64 34.26 0.5 133.5

spuntino mattina
100 g pane 8.6 66.9 0.4 289
70 g fesa tacchino 17.76 0 0.8 78.6
180 g mela 0.4 25.1 0.3 94.64
160 g arancia 1.5 18.8 0.19 75.2
10g noci 2.4 0.9 5.9 61.8

pranzo
100g pasta 12 72.2 1.5 356
200g petto di pollo 46.6 0 1.6 200
200g lattuga 3.6 4.4 0.8 38
10g olio d'oliva 0 0 10 89.9

spuntino pomeriggio
100 g pane 8.6 66.9 0.4 289
70 g fesa tacchino 17.76 0 0.8 78.6
180 g mela 0.4 25.1 0.3 94.64
160 g arancia 1.5 18.8 0.19 75.2
10g noci 2.4 0.9 5.9 61.8

cena
70g pane 6 46.8 0.2 202.3
250g petto di pollo 58.2 0 2 250
250g lattuga 4.5 5.5 1 47.5
10g olio d'oliva 0 0 10 89.9

somma totale 177.88 468.38 51.38 3079.08

non ho contato le proteine che stanno nella pasta e nel pane
il pane che mangio è il pane tipo 00
i valori nutrizionali li ho presi dal sito http://nut.entecra.it/646/tabelle_di..._alimenti.html

Il post work out non lo faccio perchè è la fine del mio allenamento coincide con la mia ora di cena. il post work out è indispensabile, lo dovrei aggiungere?
Per il fatto degli addominali hai ragione non ho idea perche me li ha messi tutti i giorni
ragazzi vi ringrazio per i consigli. Tenete conto che sono totalmente in esperto

non assumo integratori




PS ho fatto una tabella per rendere i valori nutrizionali piu comprensibili, non capisco perchè mi mette tutto accavalato all'altro

[salvo 72]

oppure sono avantaggiato non so se cè qualche tipo di "memoria musoclare" che mi puo far raggiungere risultati piu velocemnte[/COLOR]

Meno male che non c'e' questa memoria muscolare, speriamo il tuo fisico l'abbia dimenticato

Non ho risposto per prenderti in giro , ma ti consiglio di postare in sez "Allenamento" c'e' davvero tanto da rivedere.