Consiglio dieta

[fabiodrillo]

Ciao a tutti, avrei bisogno di impostare una dieta giusta per il mio obiettivo, ho già postato su allenamento le foto per farvi un'idea: http://www.bodyweb.com/threads/44237...one-e-consigli
i miei dati: 39 anni, 167 cm per 62 kg, TDEE 2203 kcal

Ho un problema con del grasso vecchio che non riesco a tirar via, ho risolto in parte con i pesi, ma adesso devo dare una regolata con la dieta che non curo benissimo , spesso mangio meno di quanto dovrei e sempre sbilanciato a favore di carboidrati e zuccheri in generale.
Ho smesso con lo zucchero nelle bevande e sto usando dietetic (unico metodo per me).
Per la dieta ho pensato a questo regime:

Colazione Grassi Carbo Pro
Thè deteinato 100g 26 kcal 2g 2g 0,1g
Fette biscottate 27g 106 Kcal 1,52g 22g 2,96g
Marmellata hero light 30g 27 Kcal 0,06 6,6g 0,15g

Spuntino
Yogurt greco total 0% fage 170g 96,9Kcal 0g 6,8g 17,5g

Pranzo
Riso 100g 344 Kcal 0,58g 87,6g 7,49g
Olio 10g 90,9 Kcal 10,2g 0g 0g
Tonno 125g 180 Kcal 10,2g 0g 29g
Mela 100g 48,2 Kcal 0,28g 11,8g 0,21g

Spuntino
Pane integrale 80g 206 Kcal 1,04g 39,2g 6,18g
Fesa di tacchino 100g 101 Kcal 1g 1g 22g
mandorle dolci 20g 121 Kcal 11g 0,92g 4,4g

Cena
Pollo petto 150g 135 Kcal 1,47g 0g 33,6 g
Olio extra 10g 90,9 Kcal 10,2g 0g 0g
Broccoli 120g 35,3 Kcal 0,5g 4g 3,38g
Pane integrale 80g 206 Kcal 1,04g 39,2g 6,18g
Kiwi 100g 39,06 Kcal 0,5g 8,64g 1,14g

Spuntino pre nanna
Fiocchi di latte 100g 91,08 Kcal 4,82g 2,37g 11,7g

TOT. 1946 Kcal 56,5g 233g 146g


Volevo stare in ipo per vedere se viene fuori qualche risultato, ma accetto suggerimenti su tutto.
Spero di aver scritto tutto!
Grazie!!!

[salvo 72]

Ciao Fabio

Io dai tuoi dati, hp-2,
proverei in un primo momento una normo , sei sempre in tempo eventualmente non desse risultato ad abbassare le kcal,

Dovresti specificare il post Wo,

Se i 146 g sono le proteine potresti abbassarle un po', 2 g x kg di peso possono bastare,

[fabiodrillo]

Grazie per la risp! Chiedo scusa ma mi sono accorto ora che ho sbagliato a scrivere l'altezza!! Ho corretto... Dici che sarebbe meglio normo? Non so se si nota dalle foto ma come bf secondo me sto sui 15 anche di più


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[enzo73]

Le foto postate sono di circa 2 mesi fa . La condizione è la stessa ? Se fosse quella ,io starei in leggera ipo ,magari con la dieta che hai scritto . Toglierei il prenanna e quella fonte proteica la metterei a colazione . Inserirei del cardio se non lo hai fatto e proverei con una carb cycling

[fabiodrillo]

Consiglio dieta

Diciamo leggermente meglio, oggi se riesco metto su una foto aggiornata. Quindi consigli del cardio nei giorni off? 40 min hiit con Cyclette potrebbe andar bene?

P.s. Adesso mi informo sulla carb cycling [emoji28]

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[fabiodrillo]

Ecco due foto aggiornate per capirci...


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[enzo73]

Continuo a pensare che una leggera ipo migliorerebbe la tua condizione . Carb Cycling vuol dire variare la quota di carbo che assumi a seconda di quando ti alleni ( alta) e i giorni off ( molto bassa) ; nel secondo caso si aumentano i grassi e le pro fino ad arrivare alle calorie stabilite

[fabiodrillo]

Ottimo ti ringrazio! Lo penso anche io sarebbe meglio una ipo! Ci proverò [emoji28]


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[fabiodrillo]

Aggiornamento foto.

Secondo voi continuo ipo o devo metter su un po' di muscoli? Il girovita è sempre lì, ma a questo punto credo che anche scendendo sotto i 60 non cambi granché... forse lavorando di massa qualcosa si smuove?
Grazie!


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