CHETOGOLD 2 - DIARIO

[lo zar]

Belva per la ricaricarica voglio iniziare dicendoti di dimenticare di schifezze e cibi cosiddetti "permessi".....a mio avviso in tale momento nn esistono cibi ammessi; nn è uno sgarro ma una carbo load con la quale poi massimizzare gli effetti di questa tattica alimentare che stai utilizzando......

Quindi inanzitutto "trucchetto per iniziare: prima del depletion work abbi l'intellingenza di consumare una piccola fonte glucidica (1 frutto è l'ideale ); il motivo prova a cercarlo da te....

In seguito, i primi 2-3 pasti sarebbero l'ideale se fossero LIQUIDI, quindi di facile assorbimento e digestione (succhi di frutta ZUCCHERATI e/o polimeri-monomeri di glucosio stesso in soluzione acqusa) concludendo con pasti solidi, in cui RISO (bianco sarebbe l'optimum), PATATE, e ok anche, GALLETTE, MIELE,se ti gusta, e BANANE siano in grande abbondanza.....
Abbandona per questo momento verdure e nn esagerare con la frutta e le fibre in genere; inoltre le proteine cerca di nn tenerle molto alte (ostacolerebbero una corretta riuscita della ricarica), diciamo assestati ad un max di 1,3-1,5g/kg; al contrario i GRASSI (insaturi) favoriscono una maggiore supercompensazione del glicogeno, quindi nn scendere sotto i 30-50g totali.......

Ti interessa anche l'accoppiata MET/SLIN?

[Goldrake]

8 Maggio 2003

Porca miseria!Stamattina non ero più in chetosi!!!

Le cause della risoluzione benevola del test potrebbero essere queste:

• La Coke Light, anche se quando l'ho testata non mi dava problemi, si vede che alla lunga da i suoi effetti negativi.
  
• Ho bevuto troppa acqua e di conseguenza le urine erano "annacquate".
  
• Ho mangiato troppa insalata e arachidi : ammettendo che per eccesso ho consumato 500gr di lattuga e 20gr di arachidi, avrei assunto da 12gr ai 15gr di carbo effettivi, ma basta così poco?
  

Oggi eviterò tutti questi fattori, nel limite possibile, ovviamente devo bere, ma molto meno.Ieri sarò arrivato a 8-9lt come ridere.


Effettivamente avevo l'impressione che il dimagrimento si fosse bloccato, cmq anche se sono un po' rotto, oggi andrò a fare aerobica.

G O L D

[Goldrake]

RICARICA

Posto un esempio i ricarica.
Ditemi la vostra a riguardo.

COLAZIONE

270gr di albume
20gr di olio
20gr di arachidi


PRE WORK OUT

7gr di BCAA
1 mela

Depletion Work Out

POST WORK OUT

1lt di succo di frutta zuccherato
30gr di pro 90

PRANZO

150gr di pollo
10gr di olio
100gr di riso senza sale

SPUNTINO

100gr di gallette con miele
30gr di proteine in polvere

CENA (ho una grigliata sabato e dovrò mangiare così)

200gr di patate lesse + fagiolini + olio
100gr di pasta fredda con verdure condita, ma senza grassi saturi
insalata
100-200gr di carne mista
insalata condita

SPUNTINO

30gr di pro90
100gr di gallette o riso



Che ve ne pare?Può andare?

G O L D

[MISTER X]

GOLd ciò che dice lo ZAR,che poi feci pure io,è molto utilerimi 2-3 pasti liquidi.
almeno nell'assunzione dei carbo.

[multipower]

Originally posted by lo zar
prima del depletion work abbi l'intellingenza di consumare una piccola fonte glucidica (1 frutto è l'ideale ); il motivo prova a cercarlo da te....

Già...

[noise0]

Re: 8 Maggio 2003

Come fai a dire di non essere piu in chetosi?
Con il test che fai misuri solo la chetonuria...

Originally posted by Goldrake
Porca miseria!Stamattina non ero più in chetosi!!!

[Goldrake]

Re: Re: 8 Maggio 2003

Originally posted by noise0
Come fai a dire di non essere piu in chetosi?
Con il test che fai misuri solo la chetonuria...

Beh effetivamente ho notato che al mattino è meno marcata, piuttosto che nel resto della giornata.
Cosa significa quello che dici?
Ciao

G O L D

[Goldrake]

8 Maggio 2003

Resoconto della giornata.

Dieta

COLAZIONE

270gr di albume
30gr di arachidi

SPUNTINO/PRANZO/SPUNTINO

112gr di tonno
25gr di olio

CENA

150gr di pollo
25gr di olio
10gr di arachidi
insalata

SPUNTINO

150gr di pollo
25gr di olio
qualche arachide
due foglie (circa di lattuga)


PESO : 71kg!!!!

ASPETTO : SONO ANCORA GRASSO!

ALLENAMENTO : 30min di cardio

G O L D

[Goldrake]

9 Maggio 2003

Aerobica a digiuno (solo 4 arachidi) : 35minuti

COLAZIONE

270gr di albume
30gr di olio

SPUNTINO/PRANZO

112gr di tonno
25gr di olio + aglio e peperoncino

SPUNTINO

130gr di pollo (ho fatto i conti, 150 sono troppi.....che sofisticato che sono!!! )
25gr di pollo

CENA

150gr di pollo
30gr di olio
insalata

SPUNTINO

130gr di pollo
25gr di olio

ps. penso di inserire più pollo, non vorrei che il leggero appannamento (ehi l'addome è di fuori, ma non svenato) sia dovuto alle 4 scatole di tonno che mi facevo , effetivamente è una bella quantità di Na.

G O L D

[the doctor]

continua cosi',ma quanto sei alto?

[Goldrake]

Depletion WORK OUT + RICARICA (Programma)

Ecco cosa farò domani :

Sveglia ore 7.30

COLAZIONE

• 270gr di albume
• 30gr di olio

Aspetto 30 minuti davanti alla PS2 e poi ritorno a letto, quindi verso le h8.

Alle 9 mi alzo e mi mangio una bella mela!

Salgo su in palestra e preparo tutto, penso di iniziare verso le h.9.30.

PRE WORK OUT

• 7gr di BCAA
• 10gr di glicerolo

DEPLETION WORKOUT

• Leg extension - Quadricipiti
• Panca piana - Petto
• Mezzo Stacco - Centro Schiena
• Leg Curl - Bicipiti Femorali
• Alzate Laterali - Deltoidi Laterali
• Rematore con Manubrio - Dorsali
• Calf in Piedi con Sovraccarico - Polpacci
• French Press con Manubri - Tricipiti
• Curl con Manubri - Bicipiti
• Crunch su Panca Romana- Addome

Il tutto il circuito lo ripeterò 4-5 volte, dipende da come mi sento.
Ogni serie sarà da 15-20 ripetizioni e con un peso molto leggero.Niente pause, quindi finalizzato al pompaggio muscolare.
Le pause tra un circuito e il seguente sarà di 3-4 minuti, massimo 5.

POST WORK OUT h10.30-11

• 1lt di succo di frutta zuccherato, magari ACE.
• 30gr di Proteine in Polvere in Acqua
• 10gr di Glicerolo

PRANZO

Non mi va di mangiare pasti liqudi a pranzo, e poi non saprei cosa mangiare.Ho in casa una specie di gainere, ma ovviamente ha anche proteine.In quel caso non mangerei nulla di solido.Non credo che cambi di molto.

• 150gr di riso senza sale (EVVAI!!!)
• 130gr di pollo
• Insalata (poca) + aceto
• 10gr di olio extravergine
• 10gr di Glicerolo

SPUNTINO h15.30

• 150gr di quel gainer che vi dicevo prima, contiene creatina, aminoacidi e vitamine.A base di maltodestrine.E' della Ultimate Italia, lo comprai per sbaglio, pensavo fossero proteine.

SPUNTINO h18

• 100gr di Gallette di riso senza sale con miele
• 20gr di proteine in acqua
• 10gr di arachidi

GRIGLIATA - mi tocca - h.20.30 circa

• 200-300gr di carne di manzo (costata)
• piatto di pasta fredda della donna, sarà condita
• qualche patata con fagiolini
• un birrozzo oppure un bicchierone di vinello

PRE NANNA - h ? bella domanda

• 100gr di gallette di riso senza sale, bello spaparanzato in giardino
• 30gr di proteine in polvere

BUONANOTTE!!!

CONSIDERAZIONI

Di certo mi riempirò di bestia e lunedì farò spavento in palestra, per quanto riguarda il giorno dopo mangerò simile a sabato, fino a pranzo compreso.I due spuntini (se riesco a farli entrambi) li farò come il 2° del pomeriggio.
Non vorrei che ci fossero troppe proteine o che la dieta sia troppo calorica.Ma per un giorno.
Niente schifezze.
Poi dal 2° spuntino tengo una dieta a 50 di grassi e 50 di proteine.Lunedì riprendo come al solito.
Spero che vada tutto bene.
Sono in dubbio sul fare due spuntini nel pomeriggio.
Ditemi voi......

CIAO!!!

G O L D

[noise0]

Re: Re: Re: 8 Maggio 2003

dico che se trovi meno corpi chetonici nelle urine non significa che non sei piu in chetosi...
Considera che i chetoni che pisci sono quelli che il tuo corpo produce e che non vengono utilizzati. Quindi una presenza inferiore nelle urine potrebbe indicare che il tuo corpo riesce ad utilizzarne di piu...

p.s.
Ma con tutta quella carne bianca che mangi non ci starebbe bene un po di maionese?

Originally posted by Goldrake
Beh effetivamente ho notato che al mattino è meno marcata, piuttosto che nel resto della giornata.
Cosa significa quello che dici?
Ciao

G O L D

[domen3]

Re: Depletion WORK OUT + RICARICA (Programma)

Originally posted by Goldrake
Ecco cosa farò domani :

Sveglia ore 7.30

COLAZIONE

• 270gr di albume
• 30gr di olio

Aspetto 30 minuti davanti alla PS2 e poi ritorno a letto, quindi verso le h8.

Alle 9 mi alzo e mi mangio una bella mela!

Salgo su in palestra e preparo tutto, penso di iniziare verso le h.9.30.

PRE WORK OUT

• Mi piace(anche se io sono uno di quelli che in cheto quando ricaricava non facevo distinzione fra tutto ciò che si muove e non
• 7gr di BCAA
• 10gr di glicerolo

DEPLETION WORKOUT

• Leg extension - Quadricipiti
• Panca piana - Petto
• Mezzo Stacco - Centro Schiena
• Leg Curl - Bicipiti Femorali
• Alzate Laterali - Deltoidi Laterali
• Rematore con Manubrio - Dorsali
• Calf in Piedi con Sovraccarico - Polpacci
• French Press con Manubri - Tricipiti
• Curl con Manubri - Bicipiti
• Crunch su Panca Romana- Addome

Il tutto il circuito lo ripeterò 4-5 volte, dipende da come mi sento.
Ogni serie sarà da 15-20 ripetizioni e con un peso molto leggero.Niente pause, quindi finalizzato al pompaggio muscolare.
Le pause tra un circuito e il seguente sarà di 3-4 minuti, massimo 5.

POST WORK OUT h10.30-11

• 1lt di succo di frutta zuccherato, magari ACE.
• 30gr di Proteine in Polvere in Acqua
• 10gr di Glicerolo

PRANZO

Non mi va di mangiare pasti liqudi a pranzo, e poi non saprei cosa mangiare.Ho in casa una specie di gainere, ma ovviamente ha anche proteine.In quel caso non mangerei nulla di solido.Non credo che cambi di molto.

• 150gr di riso senza sale (EVVAI!!!)
• 130gr di pollo
• Insalata (poca) + aceto
• 10gr di olio extravergine
• 10gr di Glicerolo

SPUNTINO h15.30

• 150gr di quel gainer che vi dicevo prima, contiene creatina, aminoacidi e vitamine.A base di maltodestrine.E' della Ultimate Italia, lo comprai per sbaglio, pensavo fossero proteine.

SPUNTINO h18

• 100gr di Gallette di riso senza sale con miele
• 20gr di proteine in acqua
• 10gr di arachidi

GRIGLIATA - mi tocca - h.20.30 circa

• 200-300gr di carne di manzo (costata)
• piatto di pasta fredda della donna, sarà condita
• qualche patata con fagiolini
• un birrozzo oppure un bicchierone di vinello

PRE NANNA - h ? bella domanda

• 100gr di gallette di riso senza sale, bello spaparanzato in giardino
• 30gr di proteine in polvere

BUONANOTTE!!!

CONSIDERAZIONI

Di certo mi riempirò di bestia e lunedì farò spavento in palestra, per quanto riguarda il giorno dopo mangerò simile a sabato, fino a pranzo compreso.I due spuntini (se riesco a farli entrambi) li farò come il 2° del pomeriggio.
Non vorrei che ci fossero troppe proteine o che la dieta sia troppo calorica.Ma per un giorno.
Niente schifezze.
Poi dal 2° spuntino tengo una dieta a 50 di grassi e 50 di proteine.Lunedì riprendo come al solito.
Spero che vada tutto bene.
Sono in dubbio sul fare due spuntini nel pomeriggio.
Ditemi voi......

CIAO!!!

G O L D

Mi piace(anche se io sono uno di quelli che in cheto quando ricaricava non faceva distinzione fra tutto ciò che si muove e non ).Unico appunto fai non uno ma due bicchierozzi di vino al posto della birra(sempre buona eh!)rosso preferibilmente zeppo di antiossidanti

[noise0]

Il glicerolo lo prendi per idratarti? Perche proprio in cheto?

[Guru]

Re: Depletion WORK OUT + RICARICA (Programma)

Originally posted by Goldrake
Ecco cosa farò domani :

Sveglia ore 7.30

COLAZIONE

• 270gr di albume
• 30gr di olio

Aspetto 30 minuti davanti alla PS2 e poi ritorno a letto, quindi verso le h8.

Alle 9 mi alzo e mi mangio una bella mela!

Salgo su in palestra e preparo tutto, penso di iniziare verso le h.9.30.

PRE WORK OUT

• 7gr di BCAA
• 10gr di glicerolo

DEPLETION WORKOUT

• Leg extension - Quadricipiti
• Panca piana - Petto
• Mezzo Stacco - Centro Schiena
• Leg Curl - Bicipiti Femorali
• Alzate Laterali - Deltoidi Laterali
• Rematore con Manubrio - Dorsali
• Calf in Piedi con Sovraccarico - Polpacci
• French Press con Manubri - Tricipiti
• Curl con Manubri - Bicipiti
• Crunch su Panca Romana- Addome

Il tutto il circuito lo ripeterò 4-5 volte, dipende da come mi sento.
Ogni serie sarà da 15-20 ripetizioni e con un peso molto leggero.Niente pause, quindi finalizzato al pompaggio muscolare.
Le pause tra un circuito e il seguente sarà di 3-4 minuti, massimo 5.

POST WORK OUT h10.30-11

• 1lt di succo di frutta zuccherato, magari ACE.
• 30gr di Proteine in Polvere in Acqua
• 10gr di Glicerolo

Il circuito va bene, anche se io amo variare gli esercizi ad ogni giro.
Nel post wo, perfetto il succo di frutta ma io sostituirei le proteine con degli aminoacidi essenziali e starei attento col glicerolo se non hai già fatto prove del genere

PRANZO

Non mi va di mangiare pasti liqudi a pranzo, e poi non saprei cosa mangiare.Ho in casa una specie di gainere, ma ovviamente ha anche proteine.In quel caso non mangerei nulla di solido.Non credo che cambi di molto.

• 150gr di riso senza sale (EVVAI!!!)
• 130gr di pollo
• Insalata (poca) + aceto
• 10gr di olio extravergine
• 10gr di Glicerolo

Ci siamo anche quì, non è l'ideale ma almeno rispetti la quantità utile di carboidrati.
Anche in questo caso ti faccio notare che mangiare troppe proteine e per di più solide non è ottimale, anche l'insalata potevi risparmiartela
Ti ripeto quanto detto sopra per il glicerolo.

SPUNTINO h15.30

• 150gr di quel gainer che vi dicevo prima, contiene creatina, aminoacidi e vitamine.A base di maltodestrine.E' della Ultimate Italia, lo comprai per sbaglio, pensavo fossero proteine.

Non so quanti carbo contenga, cmq usane una quantità tale da arrivare a 100gr di carbo

SPUNTINO h18

• 100gr di Gallette di riso senza sale con miele
• 20gr di proteine in acqua
• 10gr di arachidi

Bene per le gallette e per le pro in polvere, ma le arachidi no.

GRIGLIATA - mi tocca - h.20.30 circa

• 200-300gr di carne di manzo (costata)
• piatto di pasta fredda della donna, sarà condita
• qualche patata con fagiolini
• un birrozzo oppure un bicchierone di vinello

Se ti tocca c'è poco da dire

PRE NANNA - h ? bella domanda

• 100gr di gallette di riso senza sale, bello spaparanzato in giardino
• 30gr di proteine in polvere

Va bene, riguardo l'orario, durante la ricarica, i pasti devono essere distanti al massimo 2 ore, regolati di conseguenza


BUONANOTTE!!!

CONSIDERAZIONI

Di certo mi riempirò di bestia e lunedì farò spavento in palestra, per quanto riguarda il giorno dopo mangerò simile a sabato, fino a pranzo compreso.I due spuntini (se riesco a farli entrambi) li farò come il 2° del pomeriggio.
Non vorrei che ci fossero troppe proteine o che la dieta sia troppo calorica.Ma per un giorno.
Niente schifezze.
Poi dal 2° spuntino tengo una dieta a 50 di grassi e 50 di proteine.Lunedì riprendo come al solito.
Spero che vada tutto bene.
Sono in dubbio sul fare due spuntini nel pomeriggio.
Ditemi voi......

Da quanto detto prima, l'idea di inserire degli spuntini è relativamente buona, visto che non sarebbe uno spuntino, ma un pasto vero e proprio con 100gr di carbo.
Meglio rispettare i tempi tra i pasti e rimanere fedele alle due ore, alla fine invece di due spuntini verrà fuori un pasto extra.
Non preoccuparti delle calorie, nelle prime 24 ore di ricarica si può arrivare fino a 1200gr di carbo

CIAO!!!

G O L D

Bye.