CHETOGOLD 2 - DIARIO

[multipower]

Olio extravergine ok, ma puoi variare visto che ne assumi a litri
Non mangiare solo arachidi ma anche noccioline (hanno meno proteine e più grassi), mandorle (buona fonte di calcio), lecitina di soia e così via.

Ti servirà a tenere duro senza dare troppa monotonia alla dieta.

Ah...... per me 2200kcal sono un po' pochi, non pesare tutto al milligrammo: un po' di grassi un po' di proteine in più male non ti faranno.

Aggiungi le verdure, mi raccomando! Ti consiglio i fondi di carciofo, le melanzane "a funghetto", spinaci, insalata a scatafascio....

BUONA FORTUNA

[the doctor]

secondo me.. e dico sempre secondo me... è buona a livello macronutrienti anzi ottima,ma la vedo un po vuota a livello alimenti.. è difficile fare una ckd con vari alimenti ma so che gold puo fare di meglio

[ROBOCOP]

Secondo me meglio delle arachidi sono le noci e le mandorle.Invece dell òlio di oliva prenderei o l òlio di semi di lino o l`olio di semi di girasole o l òlio di fegato di merluzzo.Per avere il meno possibile problemi di fame terrei conto anche del parmiggiano che ha un alto potere saziante.

[Goldrake]

25 Aprile 2003 - megapost festivo!

Bella raga!Sti figli del tempo perso!

Allora, premetto che con l'impegni che ho, sono sempre costretto a girare e quindi lo standard nella dieta è per me necessario, oltre che la praticita e comodità.Teniamo conto anche dei costi : pesce, carne rossa e mandorle e noccioline, hanno un prezzo maggiore rispetto a ciò che inserito in dieta.
Sapete, tra il pagare due auto, le spese per la palestra e le spese per la nuova casa, non mi rimane molto.

Cmq oggi è festa.....sono appena tornato dal Bennet e mi sono preso 250gr di tagliata magrissima , ci aggiungo.
Fra parentesi...a casa ho olio di soia, d'oliva, canapa e lino.Cambio in continuazione, senza una regola fissa.Per comodità ho messo extravergine dapperttutto.Ragazzi, si ragiona sullo standard .
Su alimenti intercambiabili non mi faccio problemi a cambiarli.
Robbacop (), i formaggi mi fanno davvero schifo, solo l'odore mi fa vomitare, quindi......

Le arachidi hanno appunto proteine....siamo sempre sul discorso dei costi, è non hanno un basso valore biologico, mi pare alla pari della soia....ok, è bassino ma non come i fagioli che qualcuno si illude di traerne vantaggio proteico

multy, pensa che ho comprato delle arachidi a 0.50eu ogni 2kg , un prezzo da paura.Capisci perchè solo arachidi?
Invece al Bennet ho visto 300gr o 500gr (non mi ricordo) di mandorle a 3eu, che sono scemo?

Cmq, veniamo al programma :

Colazione ore 7.30

270gr di albume
10gr di arachidi
10gr di olio

Allenamento ore 9.00

Corsa al parco con la mia Elenina (40min), addominali e qualche trazione molto blanda.

Spuntino ore 10.30

40gr di proteine
40gr di arachidi

ho bevuto dalla mattina 2 bocce di acqua Verafrizzante, 1 piccola e 1/2 di Vitasnella.Totale 4lt di acqua solamente fino alle 12.00

Pranzo 13.30

250gr di tagliata di manzo
25gr di olio di SOIA (così siete contenti )

Spuntino ore ? (boh sono con la Ele quindi )

40gr di proteine
40gr di arachidi

Cena ore 20 (fisso di famiglia)

opzioni

1) 200gr di pollo + 20gr di olio

2) un trancio di salmone e olio o occhio (non ho voglia di fare i conti oggi)

3) 112gr di tonno al naturale + 25gr di olio

Spuntino ore 23.30 circa

40gr di proteine
40gr di arachidi

a letto......oggi è venerdì e purtroppo domani la Ele lavora , quindi la mollo a casa verso le 23.

Raga questo è tutto, cmq siete solo dei cistoni!

ps x multy

Domande da idiota :

1) le radici di liquirizia possono sviarmi dalla chetosi?

2) l'acqua fizzante non da problemi?

3) perchè non fai la CKD quest'anno?


HOLA!!!


G O L D

[multipower]

Re: 25 Aprile 2003 - megapost festivo!

ps x multy

Domande da idiota :

1) le radici di liquirizia possono sviarmi dalla chetosi?

2) l'acqua fizzante non da problemi?

3) perchè non fai la CKD quest'anno?


HOLA!!!


G O L D

1) Non saprei! Penso di no cmq. Però ci sono mille motivi per evitare la liquirizia. Meglio la coca cola a questo punto.. tanto anche le proteine hanno acesulfame e aspartame.... piuttosto mi "preoccuperei" che non fossero proteine del siero ricche di BCAA, potrebbero ostacolare l'ingresso in chetosi. Meglio riservarle al post work out.

2) L'acqua frizzante va bene! Come ti ho già consigliato la ferrarelle è ottima per combattere l'acidità di stomaco e la nausea.
Le altre marche non le conosco molto.

3) L'ho accennato in caffé: non mi va ora come ora. Più che altro mi voglio sentire libero di mangiare qualche carbo in più nei giorni di allenamento senza dover aspettare ricariche o cazzi vari. Sempre low carb comunque, ma ad almeno 120gr al giorno. Molte pro e medi grassi.. niente di particolare dunque. Vedrò di fare un diario, per la felicità di Punk che non aspetta altro

PS: ottimo il prezzo delle arachidi. Anche qui al Metro le vendono a prezzi bassissimi, solo che per portarle fino in città devo girare per i ponti con un sacchetto di 5kg di arachidi.. e non è bello.


Ciao

[multipower]

Per l'aerobica ed anche nel pasto precedente all'allenamento non andare mai mai a stomaco completamente vuoto.. mangiati un po' di frutta secca o come consigliava Gawain di assumere 1-2 cucchiaini di olio di merluzzo: eviterai un crollo mostruoso di forza.


Ciao

[Goldrake]

27 Aprile 2003

Allora, vi aggiorno sugli ultimi giorni che per impegni vari non sono riuscito a postare.

Sabato ho seguito la dieta filo e per segno, ieri invece ho modificato alcune cosette:

Colazione

270gr di allbume
10gr di arachidi
10gr di olio

Spuntino

100gr (circa) di insalata
112gr di tonno
20gr olio extravergine d'oliva

Pranzo

250gr di pollo
25gr di olio extravergine
insalata

Spuntino

40gr di pro
40gr di arachidi

Cena

200gr di pollo
20gr di olio
insalata

Spuntino

30gr di pro
30gr di arachidi

G O L D

[Goldrake]

28 Aprile 2003

Ecco la nuova dieta, in pratica ho tolto un po' di pro in polvere in favore di tonno, costa di meno
multy, dimmi se ti piace...ha il 65% di grassi e il resto di proteine, come avevamo deciso....


COLAZIONE

270gr di albume
20gr di olio extravergine d'oliva
20gr di arachidi

SPUNTINO

112gr di tonno
40gr di arachidi

PRANZO

112gr di tonno
20gr di olio (dovrebbe essere 25gr, ho semplicemente sbagliato!)
insalata

SPUNTINO

112gr di tonno
25gr di olio extravergine d'oliva
insalata

CENA

200gr di petto di pollo
25gr di olio (lino o girasole)

SPUNTINO

40gr di arachidi
20gr di pro90

oppure

112gr di tonno+insalata
40gr di arachidi o 20gr di olio

oggi inizio il nuovo allenamento...


Visivamente comincio ad essere più asciutto.Purtroppo mi sono reso conto che un residuo di grasso enorme sui fianchi e lombari, veramente molto.
Oggi ho provato a vedere se erano presenti corpi chetoni nelle urine, zero ovviamente.E' ancora presto.
multy, quanto ci vuole in media per l'arrivo della chetosi?E' possibile che sbaglio qualcosa?
Ciao

G O L D

[multipower]

Ti dissi di non usare il ketostick sennò vai in paranoia, non mi hai ascoltato

La dieta va bene.


Ciao

[Goldrake]

Azz, multy, ma quell'allenamento, specie in queste condizioni alimentari, è un massacro.
Stavo schiattando....pensa che per fare 1o colpi su panca ho dovuto mettere 75kg, quando di solito usavo 112kg, ma per 6.
Che tipo di intensità adoperavi?
E nel depletion work invece?

Cmq mi sono gonfiato lo stesso, non molto ovviamente, pensavo peggio.
La contrazione muscolare c'era, quindi non catabolizzo e di conseguenza la dieta va bene.

Ma quanto ci vuole per andare in chetosi?
Sai com'è....sarebbe una soddisfazione vedere quelle ***** di strisciette marroni o viola.....ma quanto bisogna tenerle nella piscia?
Se dovessi entrare in chetosi già da questa settimana, potrei pensare di fare la ricarica già da questo fine settimana?

Un ultima cosa.......non c'è il rischio che mangiando in 4 pasti insalata (fai circa 100gr) assumo troppi carbo?
Non credo, anche perchè se mi mangiassi 1kg di lattuga sarebbero cmq non più di 15gr di carbo, praticamente niente....boh, dimmi tu....

Oggi in palestra pesavo 72,6kg!!!!
Se penso che toccherò carbo fino al 10 maggio , devo farcela!

Cmq, ecco l'allenamento di oggi

• Panca piana 4x8-10 60'
• Pulley 4x10 60'
• Trazioni avanti 2x10 60'
• Croci su panca inclinata 2x10-12 60' (dalla prossima settimana li farò ai cavi)
• Alzate laterali 2x10 60' (ne manca 1 da programma)
• Curl con manubri in piedi 2x12 '45
• Parallele a busto retto (tricipiti) 2xmax '45
  

Ho cercato di arrivare il più vicino al cedimento e in molte serie ci sono arrivato, non che volessi, ma il fatto di essere scarico mi rendeva difficile allenarmi con pesi che di solito non sento neanche.Devo abituarmi alla CKD, con i suoi alti e bassi.
Ciao

G O L D

[multipower]

Aspetta ancora qualche giorno, io entrai in chetosi la prima volta dopo due giorni ma partivo da molti mesi low carb quindi non ci furono troppi problemi.

Per il peso: non preoccupartene, il peso scende ma è glicogeno e tanta acqua.. quando ricarichi recuperi il peso iniziale e se sei dimagrito qualche etto in meno...

L'allenamento che ho postato non l'ho mai provato in cheto, ma se lo consiglia Lyle McDonald un motivo ci sarà.. scherzi a parte, è il miglior modo per depletare il glicogeno. I carichi all'inizio subiscono un calo notevole, poi pian piano si rialzano.
Per la seduta pre-ricarica, come ti dissi,non devi raggiungere il cedimento e utilizzi massimo il 60% dei carichi standard, per un 15-20ripetizione a serie.

Attento con l'aerobica, potrebbe farti perdere molta forza, meglio non rischiare di catabolizzare, la dieta funziona lo stesso.

Ciao

[Goldrake]

Ok, quindi faccio proprio una corsetta stile passagiata.
Chiaro come l'olio.
Questa volta Jaz riesco e non sclero, sono diventato più forte delle arachidi, ti ricordi l'anno scorso?La sindrome delle arachidi assasine?

Cmq scendo visivamente e stranamente riposo anche meglio , esiste una ragione correlata o è solo un caso indipendente?

Cmq aspetto a bere la coke light, voglio essere sicuro che non mi porti lontano dalla chetosi, quindi devo prima arrivarci.

HOLA!

G O L D

[multipower]

Da quanto ne so il problema non è la coca cola senza zucchero ma in alcuni casi è stato dimostrato che taluni soggetti uscivano dalla chetosi assumendo bibite dietetiche... probabilmente era a causa del contenuto di acido citrico...

[Goldrake]

29 Aprile 2003

Meesaggio originale di multigay

Spiegami come fanno ad esserci già 5 stellette sul thread che devi ancora entrare in chetosi

E' proprio qui che ti sbagli....SONO IN CHETOSI!!!

Sono stato bravo?


Addirittura è quasi un +2, quasi viola.....parlo dello stick del ketur test.
Peso 73,3kg e mi stò asciugando

Ho quasi paura che fosserò le proteine in polvere a ipedirmi di entrare in ketogurumeditation, a causa dell'alta presenza di aminoacidi, come mi avevi spiegato tu qualche post fa.
Domande del giorno :

1) Se volessi testare alcuni alimenti, come le proteine in polvere e la Coke Light, mi consigli di farlo in prossimità della ricarica...immagino di si...o no?

2) Quando ricarico?Sono a zero a giovedì scorso


Per le stellette...beh io mi metto sempre 5 ad ogni thread interessante che posso scrivere, si vede che qualcun altro lo ha fatto, ne bastano 3 di voti, o forse anche 2, quindi....magari lo hai messo tu l'altro
Ciao


ps. io sono in chetosi e tu no......scherzi a parte grazie

ps2. il diario continua!

G O L D

[Goldrake]

Dimenticavo di dire che da oggi mangio solo ed escusivamente tonno, pollo, albume e carne rossa.Niente integratori.
Prima devo essere certo che non mi compromettano la chetosi.

Ieri ho mangiato

COLAZIONE

270gr di albume
20gr di olio extravergine d'oliva
20gr di arachidi

SPUNTINO

112gr di tonno
40gr di arachidi

PRANZO

112gr di tonno
20gr di olio (dovrebbe essere 25gr, ho semplicemente sbagliato!)
insalata

SPUNTINO

112gr di tonno
30gr di olio extravergine d'oliva
insalata

CENA

200gr di petto di pollo
25gr di olio di semi di girasole
insalata con aceto di mele

SPUNTINO

112gr di tonno+insalata+aceto
40gr di arachidi o 20gr di olio


................................................


Oggi invece ho mangiato e mangerò

COLAZIONE

270gr di albume
20gr di arachidi
20gr di olio di soia

SPUNTINO

112gr di tonno
25gr di olio extravergine
insalata con aceto

PRANZO

112gr di tonno
25gr di olio di soia
insalata con aceto di mele

SPUNTINO

112gr di tonno
25gr di olio di soia
insalata con aceto di mele

CENA

200gr di pollazzo
25gr di olio di lino
insalata con aceto

SPUNTINO

100gr di gelato Motta , scherzo!


112gr di tonno
25gr di olio di soia
insalata con aceto di mele


..un po' monotona ma efficace.

Purtroppo lavorando non riesco a mangiare carni o pesce al di fuori della cena o nel week end.

x multy

mi dai alcune varianti al pasto classico che consumo, questa per intenderci :


112gr di tonno
25gr di olio di soia
insalata con aceto di mele


quello che vuoi, salmone, pesce vario, carni rosse/bianche, semi, olii zuffoli, pastiere, cannoli
Thanks!

Ciao

G O L D