CHETOGOLD 2 - DIARIO

[Goldrake]

16 Maggio 2003

Stamattina (ore6.30) ho fatto 30 minuti di aerobica a stomaco vuoto.

La dieta è la stessa di ieri, ne più ne meno.
Cmq mi sparo sempre i miei 3lt di coke light.
Stasera provo il ketur test, speriamo bene.
Cmq niente ricarica tra sabato e domenica, purtroppo c'è il problema pizza.

Ciao a tutti

G O L D

[mikeshell]

3 Lt di coca-light sono un po' eccessivi !!!

A parte i danni dell'aspartame ... temo che possano farti uscire tranquillamente dalla chetosi.

Il fisico 'risponde' anche al solo sapore dolce .... normalmente non sono daccordo che un po' di 'dolcificante' dia problemi ma 3 litri !!!

Ciao
Mike

[AIR0S]

ieri ho preso 2 lt di coca light e 1 di coca normale e sono ancora a ++ con il ketur test

[Goldrake]

19 Maggio 2003

Allora ragazzi, ecco cosa ho fatto in questi giorni....

Venerdì

Solita alimentazione, 30 minuti di cardio al mattino e un allenamento a circuito per svuotare ulteriormente i muscoli.
Visivamente stò molto bene e non sembro neanche scarico.

Da oggi farò dei cambiamenti per quanto riguarda l'allenamento, datemi il tempo di elaborare il tutto.
Cmq mi allenerò 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì.
Il martedì una sessione di aerobica a stomaco vuoto, con lo scopo di ritornare presto in chetosi.
Il sabato un depletion work out a circuito, come quello che ho già seguito.Tutti i muscoli conivolti ad eccezzione di quelli allenati al venerdì, cioè spalle e gambe.Anche se le prime saranno cmq coinvolte.Dal 2° spuntino del sabato al pranzo della domenica ricarica ma con soli 350gr di riso e un lt di succo di frutta al sabato (mi tengo la riserva di altri 50gr aggiuntivi, dipende dall'ora che faccio il sabato sera),e alla domenica 300gr di riso divisi tra colazione, spuntino e pranzo.
Manterrò cmq medio alto il consumo dei grassi in quei giorni.
L'allenamento sarà di forza, breve e intenso.

Per ora è tutto!

G O L D

[mikeshell]

Originally posted by AIR0S
ieri ho preso 2 lt di coca light e 1 di coca normale e sono ancora a ++ con il ketur test

Ti assicuro che questa non è la 'normalità' !!!
Sei fortunato ma non fuorviare

Hai misurato dopo aver fatto attività fisica ?

Ciao
Mike

[Goldrake]

Originally posted by mikeshell
Ti assicuro che questa non è la 'normalità' !!!
Sei fortunato ma non fuorviare

Hai misurato dopo aver fatto attività fisica ?

Ciao
Mike

Ne sei sicuro?
La Coke Light non contiene carboidrati, come può allora deviarti dalla chetosi?
Basta l'acido citrico presente nel suo composto?

E poi, anche se dovesse portarmi fuori dalla chetosi, rimane il fatto che sono in una low carb.....sinceramente l'ultima settimana il test è stato negativo, tranne per un giorno che era quasi a ++, in ogni caso il dimagrimento penso che ci sia, o mi sbaglio?

Ciao

G O L D

[Goldrake]

19 Maggio 2003 - Allenamento

Dunque, come ho detto nel post precedente, passerò a tre allenamenti settimanali coi pesi.

Oggi è stata la volta di : PETTO - TRICIPITI

Considerate che ero scarico, quindi ci sono andato cauto

• Panca Piana 3 x 6
• Distensioni su inclinata 3 x 8-10
  
• Panca Presa Stretta 3 x 8
• Push Down con Fune 2 x 10
  

Ma dalla prossima settimana, sfruttando la ricarica, farò così :

• Panca Piana 3 x 6
• Distensioni su inclinata 3 x 8-10
• Croci ai cavi 2 x 12
  
• Panca Presa Stretta 3 x 8
• Push Down con Fune 3 x 10
  
• Serie unica di Parallele (mi piace farlo )
  

Il risultato di oggi è stato buono, nessun problema, a parte il peso ridicolo () = 92kg! La bellezza di 24kg in meno rispetto ad un mesetto fa
Ma vedrete che la ricarica...



G O L D

[mikeshell]

Originally posted by Goldrake
Ne sei sicuro?
La Coke Light non contiene carboidrati, come può allora deviarti dalla chetosi?
Basta l'acido citrico presente nel suo composto?

E poi, anche se dovesse portarmi fuori dalla chetosi, rimane il fatto che sono in una low carb.....sinceramente l'ultima settimana il test è stato negativo, tranne per un giorno che era quasi a ++, in ogni caso il dimagrimento penso che ci sia, o mi sbaglio?

Ciao

G O L D

Con 2 litri di light può succedere come no (è un problema di risposta insulinica) ma se non succede è 'normale'.
Un litro di 'non light' invece è più che normale che ti faccia uscire dalla chetosi : è strano il contrario !!
Solo pochi fortunati 'bruciatori di grassi' possono anche non avere problemi ... oppure ha fatto il cheturtest dopo una sessione di aerobica.

Ciao
Mike

[Goldrake]

Originally posted by mikeshell
Con 2 litri di light può succedere come no (è un problema di risposta insulinica) ma se non succede è 'normale'.
Un litro di 'non light' invece è più che normale che ti faccia uscire dalla chetosi : è strano il contrario !!
Solo pochi fortunati 'bruciatori di grassi' possono anche non avere problemi ... oppure ha fatto il cheturtest dopo una sessione di aerobica.

Ciao
Mike

Pensavo che ti riferissi alla Coke Light.Quella normale non ci penso neppure a berla!
Ma scusa un attimo, come può dare la Coke Light una stimolo insulinico?Se non ha zuccheri e impossibile, almeno credo.
Ciao

ps.che dici del nuovo allenamento che voglio seguire?(almeno quello che ho scritto, il resto sarà sulla falsariga di quello di oggi)

G O L D

[Goldrake]

21 Maggio 2003

Tutto prosegue bene e continuo a migliorare.
Oggi allenerò schiena e bicipiti, in questo modo :

• Trazioni avanti 3 x 12 (o max)
• Pulley 3 x 8
• ? Dalla prossima settimana inserisco il pulley largo o qualche altra cagata, 2 serie
  
• Curl Bilancere 3 x 6
• Hammer Curl 1 x 12 (dalla prossima 2 serie, forse 3)
  
• Addome a sentimento 3 serie da 30
  

PROBLEMA!!!!

NON RIESCO PIU' AD ENTRARE IN CHETOSI!!!

Non capisco come mai.CIò potrebbe essere dato da solamente 3 fattori : Coke Light (eliminata), troppe arachidi (eliminate), troppa insalata (eliminata), ho eliminato tutto
Cmq continuo a scendere e sento di stare bene, magari sono andati a male i Ketur Test
Non sò, voi che dite?

G O L D

[mikeshell]

Re: 21 Maggio 2003

Originally posted by Goldrake

PROBLEMA!!!!

NON RIESCO PIU' AD ENTRARE IN CHETOSI!!!

G O L D [/B]

Beh è solo martedì (ieri) quindi è possibile che con le ricariche (o anche pochi carbo del we) ci voglia un po' a 'rientrare' : eliminare quegli alimenti è stata un'ottima mossa (la verdura reintroducila però dopo che rientri in chetosi).

Ricorda però che i keturtest misurano l'eccesso di chetoni, cioè quelli che non usi a scopo energetico : può essere che già li produci ma non ancora abbastanza da essere in eccesso perchè cmq. li usi come energia.

Potresti anche provare ad abbassare le pro e aumentare i grassi (buoni). La chetosi dipende molto da quanti grassi assumi. Se non ne assumi abbastanza la gluconeogesi creerà semplicemente glucosio dalle proteine.

Ciao
Mike

[Goldrake]

x mikeshell

Beh, a dire la verità sono a due settimane di scarica (cioè questa è la seconda).
Anche io avevo pensato che non ne produco in eccesso, perchè cmq non avverto stanchezza o effetti catabolici e inoltre continuo a dimagrire costantemente.
In ogni caso escludo quegli alimenti, se già oggi o domani il Ketru Test è positivo potrebbe significare che già ero in chetosi.
Ma la frutta secca non la ritieni come grassi buoni?

G O L D

[mikeshell]

Re: x mikeshell

Originally posted by Goldrake
Beh, a dire la verità sono a due settimane di scarica (cioè questa è la seconda).
Anche io avevo pensato che non ne produco in eccesso, perchè cmq non avverto stanchezza o effetti catabolici e inoltre continuo a dimagrire costantemente.
In ogni caso escludo quegli alimenti, se già oggi o domani il Ketru Test è positivo potrebbe significare che già ero in chetosi.
Ma la frutta secca non la ritieni come grassi buoni?

G O L D

Scusami Gold !!!
Ti avevo risposto subito ma ho notato solo oggi che il mio reply non è arrivato !!!

La frutta secca contiene grassi 'ottimi' ... però anche dei carbo : ricorda che devi assumere sia Omega-3 che Omega-6.

Ciao
Mike

[Goldrake]

23 Maggio 2003

Tutto procede alla grande, addirittura credo di aver messo muscoli!
Infatti peso 6 etti in più e assolutamente nulla è cambiato nella dieta.
Sono sempre in chetosi a ++.
Probabilmente la risposta negativa al test, degli scorsi giorni, dipendeva o da una eccessiva quantità di liquidi ingeriti (anche 10lt in un giorno!), oppure dalla presenza temporanea di carbo (arachidi e insalata) che in qualche modo deprimevano l'esattezza del test.Dico questo perchè mi sembra strano passare da 0 a ++ in metà giornata.Quindi significa che sono sempre stato in chetosi.Infatti nessun segno di catabolismo e come ho già detto ho aumentato la massa magra!!!.

Mi ricordo che successe la stessa cosa anche a multipower (se lo pui confermare è meglio ).

Oggi allenerò le gambe e le spalle, in questo modo :

• Hack Squat 3 x 6 + Leg Extension 15 reps (solo nell'ultima serie)
• Leg Curl 3 x 8
• Calf in piedi 3 x 6 (devo mettere almeno 180kg )
  
• Lento avanti o Macchina per i deltoidi (la nuova linea Techno Gym, simula le distensioni con i manubri) 3 x6
• Alzate laterali 3 x 8 massimo 10 ma l'oobiettivo è 7 reps
  

Domani invece farò la ricarica in questo modo, mikeshelle e multi, dategli un occhio.
A fronte della precedente ed esagerata ricarica, opto per un reload molto più leggero

COLAZIONE

270gr di albume
25gr di olio
10gr di arachidi

Pre Work Out (vedi in basso per spiegazione)

1 mela

Post Work Out

10gr di BCAA (se non ne ho più 30gr di pro in polvere)
1lt di succo di frutta (10gr di glicerolo mischiato assieme)

PRANZO

100gr di riso brillato
50gr di pollo
10gr di olio con poca insalata e aceto

SPUNTINO

100gr di riso
20gr di pro90 (non sò se usarli o no)
10 arachidi a muzzo!

CENA

1 pizza ai frutti di mare, mozzarella( e che *****, stò soffrendo da 2 mesi!)
1-2 bicchieri di vino

SPUNTINO

60-70gr di gallette
30gr di pro90
qualche arachide, giusto per gradire.


Depletion Workout

Allenerò tutti i gruppi muscolari a circuito, escluse le gambe e le spalle, anche se secondariamente coinvolte.
Questo perchè saranno già pronte dall'allenamento di oggi, insomma, non voglio sovraccaricarle di lavoro.Sebbe il depletion workout sia molto leggero, ma non troppo però
Seguo lo schema della scorsa volta, omettendo appunto i muscoli che allenerò nella sessione di oggi.
Ciao Ragazzi!!!

G O L D

[mikeshell]

... la dieta va benissimo ...

Personalmente la ricarica la preferisco, magari più breve, però concedendomi molti 'sfizi' ... specialmente carboidrati : pasta, pizza, patatine, frutta, focaccia genovese/pugliese ...

Ciao
Mike