Dieta accompagnata da esercizio

[robertostay]

Ciao! Sono un ragazzo di 19 anni che frequenta la palestra da 2 anni e sono un po scocciato di non avere risultati durante il periodo di definizione.
Dopo aver letto con attenzione il topic su "Come impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica" vorrei chiedervi se qualcuno potrebbe crearmi una scheda efficiente e ipotizzarmi una dieta da seguire.
Questi sono i miei dati:
Età: 19 anni
Altezza: 1.65
Peso: 67
TDEE: 2241,75
Attualmente la mia giornata tipo è la seguente
Colazione:
2 Fette biscottate con marmellata
10 mandorle
Yogurt
Spuntino:
2 Frutti
Pranzo:
100 gr di Pasta
Porzione media di verdura
fesa di tacchino o pesce o carne o uova
Spuntino: 2 frutti
Cena:
Porzione media di verdura
fesa di tacchino o pesce o carne o uova.
Purtroppo non ho ancora l'abitudine di misurare le cose che mangio ma sarei disposto a farlo se qualcuno mi dicesse le quantità che dovrei assimilare.
Vi ringrazio in anticipo.

[Manx]

evitiamo lo spam...continua qui, dove hai ricevuto già indicazioni http://www.bodyweb.com/threads/44409...er-Definizione e leggi il regolamento. Grazie.
p.s. se avessi letto veramente la guida...sapresti anche le grammature degli alimenti da usare...