Ho dimenticato come si dimagrisce

[Fabi Stone]

I kg che toglierai dipenderanno da quanto vorrai tirarti, quel che è fatto è fatto ormai.
Riguardo lo yogurt non è per i grassi, bensì per la qualità dei grassi. ..gli insaturi non vanno demonizzati per carità, ma personalmente preferisco altre fonti. A mio avviso migliori la qualità con la combinazione: Faye 0% + frutto + frutta secca o semi di lino tanto per dirne un'altra.
I grassi saziano si e fai bene ad assumerne 0.8/1gr kg.
Per whey + fiocchi di latte fai come credi, se le usi come guarnizione non muore nessuno. Tecnicamente se fai il pre nanna e assumi le caseine dei fiocchi, ha poco senso abbinarci le whey, ma ripeto, per quanto vale quel pasto...

[salvo 72]

Ho letto adesso , ti dico la mia,

Quello che ti e' successo e normale , non puoi pensare di passare da 3600kcal pure sporche , a un IPO anche restrittiva , e per questo che la notte senti il bisogno di mangiare,

Io farei un salto indietro, e poi abbasserei le kcal un po' per volta, anche 100kcal a settimana,

Non ho letto o magari non ho visto bene , ma non ci sono mansionati post wo ,

Ti alleni , pesi , cardio , insomma fai qualcosa ,

PS: i fiocchi di latte sono pro a lento rilascio, se devi fare il prenanna fin quando ti abitui , OK
Ma le pro in polvere toglile , e quelle proteine le spalmi come cibo solido durante la giornata

[Fabi Stone]

Ho letto adesso , ti dico la mia,

Quello che ti e' successo e normale , non puoi pensare di passare da 3600kcal pure sporche , a un IPO anche restrittiva , e per questo che la notte senti il bisogno di mangiare,

Io farei un salto indietro, e poi abbasserei le kcal un po' per volta, anche 100kcal a settimana,

Non ho letto o magari non ho visto bene , ma non ci sono mansionati post wo ,

Ti alleni , pesi , cardio , insomma fai qualcosa ,

PS: i fiocchi di latte sono pro a lento rilascio, se devi fare il prenanna fin quando ti abitui , OK
Ma le pro in polvere toglile , e quelle proteine le spalmi come cibo solido durante la giornata

È dall'inizio che cerco di farglielo capire Salvo...ma gli piace il gusto tipo fruttolo...
Davanti al fruttolo alzo le mani.

[salvo 72]

È dall'inizio che cerco di farglielo capire Salvo...ma gli piace il gusto tipo fruttolo...
Davanti al fruttolo alzo le mani.

Si......davanti al fruttolo.
Ma e' un peccato, nel senso che' visto che patisce un po' la fame , quelle polveri li trasformerei in CIBO

[Motorama]

Ho letto adesso , ti dico la mia,

Quello che ti e' successo e normale , non puoi pensare di passare da 3600kcal pure sporche , a un IPO anche restrittiva , e per questo che la notte senti il bisogno di mangiare,

Io farei un salto indietro, e poi abbasserei le kcal un po' per volta, anche 100kcal a settimana,

Non ho letto o magari non ho visto bene , ma non ci sono mansionati post wo ,

Ti alleni , pesi , cardio , insomma fai qualcosa

Ma le famose whey + fiocchi di latte erano proprio il post wo.
Come workout sto facendo una upper, lower, pause, upper, lower con pesi tutto sommato decenti.
Quindi faresti così: mantenimento per qualche giorno poi comincio ad abbassare di 100-150 a settimana. Una reverse diet al contrario insomma

P.S. alle proteine in polvere posso anche rinunciarci per ora, tanto non vanno a male, le potrò riprendere più avanti se effettivamente mangiare più solidi può aiutare a patire meno la fame.

[Fabi Stone]

Il post wo non è obbligatorio farlo, a meno che tu non abbia veramente fame.
Può essere comodo in una iper o se fai molti pasti per ripartire i macro più comodamente.
In una ipocalorica e nel tuo caso specifico (dici di aver sempre fame), mangerei solido posticipando il tutto in uno dei pasti principali post allenamento.
Potresti assumere dei bcaa e vitamina c (500 mg) post wo.
Concentra una buona quantità di carboidrati nel pasto che farai dopo l'allenamento, è quello il momento buono per mangiarne, soprattutto in ipo. Non introdurre molti grassi in questo pasto (1 cucchiaio di evo ti basta se vai di solido).
Al di là dell'associazione che può piacere o non piacere, ma whey più fiocchi nell'immediato post wo non credo sia il top.

[salvo 72]

Ma le famose whey + fiocchi di latte erano proprio il post wo.

Cambia fonte proteica per il post wo, i fiocchi di latte sono una fonte proteica a lento rilascio, non proprio ottimali per il post wo

Il post wo non e' obbligatorio farlo , a meno che tu non abbia veramente fame.
Può essere comodo in una iper o se fai molti pasti per ripartire i macro più comodamente.
In una ipocalorica e nel tuo caso specifico (dici di aver sempre fame), mangerei solido posticipando il tutto in uno dei pasti principali post allenamento.
Potresti assumere dei bcaa e vitamina c (500 mg) post wo.
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Concentra una buona quantità di carboidrati nel pasto che farai dopo l'allenamento,

Sono d'accordo


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è quello il momento buono per mangiarne, soprattutto in ipo. Non introdurre molti grassi in questo pasto (1 cucchiaio di evo ti basta se vai di solido).
Al di là dell'associazione che può piacere o non piacere, ma whey più fiocchi nell'immediato post wo non credo sia il top.

Fabi scusami se ti riprendo, ma ti contradici

[Manx]

intendeva il pre-wo

[Fabi Stone]

Cambia fonte proteica per il post wo, i fiocchi di latte sono una fonte proteica a lento rilascio, non proprio ottimali per il post wo



Fabi scusami se ti riprendo, ma ti contradici

Figurati Salvo, quando parlo della quantità dei carbo nel pasto dopo l'allenamento mi riferisco al pasto principale che può tranquillamente consumare a pranzo o a cena...in base a quando si allena. Non ho rispecificato perché due o tre righe sopra gli consiglio di posticipare il post wo in uno dei pasti principali... Credevo fosse esplicito, ma hai fatto benissimo a sottolinearlo, ci mancherebbe.

[Motorama]

Non so la fame continua.
Mi viene solo il dubbio che forse brucio molto di più di quello che penso, anche se non ho voglia di alzare le calorie, scoprire dopo settimane di essere di nuovo ingrassato e ricominciare da capo.
Tuttavia anche in quello che mi sembra mantenimento continuo a provare sintomi di fame, sensazione di "sbornia" al risveglio, tachicardia di notte, intorpidimento alle braccia.
L'ironia è che sparisce tutto dopo aver aumentato parecchio le calorie. Dormo benissimo, non ho più la tachicardia o fame, non mi sveglio come un diabetico che ha preso troppa insulina nel cuore della notte...

Di sicuro mi sono reso conto di quanto disillusi siano tutti quei ragazzi che provano a fare massa sporca, ad aumentare di 20 chili per poi affermare "tanto quel po di grasso che ho messo su lo tolgo come niente in 2 mesetti". A me sembra che una volta che si ingrassa male, si rompe qualche meccanismo e il corpo, sopratutto in alcuni soggetti, da una fatica del diavolo ad accettare un deficit calorico e la perdita di adipe.

Comunque voglio chiedervi. Considerando che il mio lavoro è sedentario, faccio una upper/lower 4 volte a settimana con uno schema a piramide inversa 4-6-8 nei fondamentali e 3x10 nei complementari, cammino e vado spesso in bici, quale può essere il mio mantenimento? 176 cm per 81 chili al 17-18% di massa grassa.

[Fabi Stone]

Per essere più precisi possibile ci vorrebbe l'holter metabolico.
Altrimenti deve armarti di pazienza e stimare come avrai sicuramente fatto, il tuo tdee e giocare un pò intorno a quel dato. So che può essere frustrante e poco indicativo, ma purtroppo questo è.

[Motorama]

A parte il peso, ci sono altri indicatori che si è in mantenimento o ipo o ipo estrema?
Il peso è un valore troppo relativo nel mio caso, tendo a perdere e prendere 2-3 chili come niente solo di liquidi perché soffro molto facilmente di ritenzione idrica.
D'altro canto mi chiedevo ad esempio se il senso di fame o di stanchezza o di intorpidimento possono essere segnali che non si è in mantenimento e il corpo vuole più cibo.
Ad esempio Fabi, quali sono i tuoi dati e il tuo mantenimento e credi di rientrare nella media o di avere un mantenimento eccezionalmente alto o basso?

[Fabi Stone]

Il peso è un buon indicatore, poi c'è lo specchio ovviamente.
Se vuoi fare le cose precise però la soluzione dell'holter metabolico è davvero buona e veritiera.
Riguardo me, io ho fatto le cose spartane, calcolando con Mx Body il mio tdee e giro intorno a quel dato.
Ho un mantenimento (normocalorica) a 2500 kcal e devo dire che su di me funziona.
Però la faccenda è un pò complessa. ..non tutti reagiamo allo stesso modo soprattutto ai carboidrati, e io da vecchietto devo stare attento. ..io in ipo alzo un pò di più le pro e tengo i cho bassissimi. ..inoltre per me in ipo è obbligatorio fare cardio ad esempio.

Poi c'è chi si tira stando a 300gr di cho die.

I miei dati sono 175cm x 74kg con bf 10%...un secco.

[Motorama]

Che tipo di cardio consigli e quante volte a settimana?

[Fabi Stone]

Anche qua ci sono diverse soluzioni.
Chi si trova bene con l'Hiit, chi con la classica camminata in salita, altri ancora fanno la corsa a bassa intensità e frequenza cardiaca.
Molti fanno cardio a fine wo, altri nei gg off.
Io ora con la bella stagione vado a correre all'aperto in percorso variato con belle salite e punti pianeggianti. 1h nei gg off con i pesi tre volte a week con andatura media (ovviamente rapportata a me). Non uso nessun marchingegno tecnico.