Salve a tutti ragazzi! Mi chiamo Mattia, 23 anni. Fino all'età di 21 anni sono stato gravemente obeso (125 kg) e in un anno e qualche mese sono riuscito ad arrivare ad un peso stabile che si aggira tra i 68 e i 70 KG x 1,75m di altezza.
In questo link troverete tutta la mia storia e il diario fotografico che vi aiuterà a capire la mia situazione generale (e da quale sono partito). Ovviamente una perdita di peso così grande ha comportato anche molti "difetti" tra le quali moltissime smagliature (ma vabbè, con queste ci posso convivere) e tanta, tanta pelle in eccesso (in special modo fianchi) e l'addome flaccido. Questi ultimi due problemi mi rendono veramente insicuro nella vita di tutti i giorni, in special modo nella parte sentimentale, provocandomi molto disagio e senso di inferiorità rispetto agli altri ragazzi della mia età, ed anche vergogna a mostrare il mio corpo.
Da un mese e qualche settimana ho iniziato a fare un oretta e 30/ due ore di attività fisica al giorno(anche se non riesco a farla 7 giorni su 7 ma più sui 3-4 gg a settimana) presso la mia abitazione che include: Squat, squat con manubri, sollevamento pesi (sempre con manubri, ora sto a 10kg per braccio), vari esercizi con manubri per spalle e petto, addominali, addominali laterali, planka, planka laterale,step up con manubri e trazione alla barra(ma solo fase discensiva, non riesco a sollevarmi con la sola forza delle braccia/schiena). Cerco di curare anche l'alimentazione, anche se da quando faccio attività fisica di questo tipo ho sempre molta fame! Generalmente comunque la mia giornata tipo include: Colazione: un bicchiere di latte da 200ml con 30 gr o poco più di cereali, spuntino proteico pre allenamento che può essere O una vaschetta di fiocchi di latte o una confezione da 130-140gr di tacchino/petto di pollo arrosto, a pranzo cerco sempre di mangiare carne bianca con contorno di verdure/uova, una rosetta grande di pane e frutta (spesso mangio 2-3 mele al giorno), a volte mangio anche pasta integrale + o carne o contorno proteico/fibre. Faccio anche uno spuntino pre cena che può essere uno yogurt/fiocchi di latte/carne di pollo/tacchino a salume. Per cena generalmente mi faccio sempre o latte e cereali, o uova sode(o carne) con contorno di verdure perchè non ho molta fame di sera. Queste comunque sono due foto recenti, scattate una-due settimane fa per farvi capire ora come sono:
So che i difetti che ho necessitano di intervento chirurgico, che sinceramente non voglio fare e non ho nemmeno i soldi per farlo. Per questo volevo chiedervi se aveste dei consigli da darmi, sia dal punto di vista dell'allenamento che dell'alimentazione, visto che ho sempre fatto tutto da me e qui ci sono molti esperti! Grazie anticipatamente per la considerazione.
In questo link troverete tutta la mia storia e il diario fotografico che vi aiuterà a capire la mia situazione generale (e da quale sono partito). Ovviamente una perdita di peso così grande ha comportato anche molti "difetti" tra le quali moltissime smagliature (ma vabbè, con queste ci posso convivere) e tanta, tanta pelle in eccesso (in special modo fianchi) e l'addome flaccido. Questi ultimi due problemi mi rendono veramente insicuro nella vita di tutti i giorni, in special modo nella parte sentimentale, provocandomi molto disagio e senso di inferiorità rispetto agli altri ragazzi della mia età, ed anche vergogna a mostrare il mio corpo.
Da un mese e qualche settimana ho iniziato a fare un oretta e 30/ due ore di attività fisica al giorno(anche se non riesco a farla 7 giorni su 7 ma più sui 3-4 gg a settimana) presso la mia abitazione che include: Squat, squat con manubri, sollevamento pesi (sempre con manubri, ora sto a 10kg per braccio), vari esercizi con manubri per spalle e petto, addominali, addominali laterali, planka, planka laterale,step up con manubri e trazione alla barra(ma solo fase discensiva, non riesco a sollevarmi con la sola forza delle braccia/schiena). Cerco di curare anche l'alimentazione, anche se da quando faccio attività fisica di questo tipo ho sempre molta fame! Generalmente comunque la mia giornata tipo include: Colazione: un bicchiere di latte da 200ml con 30 gr o poco più di cereali, spuntino proteico pre allenamento che può essere O una vaschetta di fiocchi di latte o una confezione da 130-140gr di tacchino/petto di pollo arrosto, a pranzo cerco sempre di mangiare carne bianca con contorno di verdure/uova, una rosetta grande di pane e frutta (spesso mangio 2-3 mele al giorno), a volte mangio anche pasta integrale + o carne o contorno proteico/fibre. Faccio anche uno spuntino pre cena che può essere uno yogurt/fiocchi di latte/carne di pollo/tacchino a salume. Per cena generalmente mi faccio sempre o latte e cereali, o uova sode(o carne) con contorno di verdure perchè non ho molta fame di sera. Queste comunque sono due foto recenti, scattate una-due settimane fa per farvi capire ora come sono:
So che i difetti che ho necessitano di intervento chirurgico, che sinceramente non voglio fare e non ho nemmeno i soldi per farlo. Per questo volevo chiedervi se aveste dei consigli da darmi, sia dal punto di vista dell'allenamento che dell'alimentazione, visto che ho sempre fatto tutto da me e qui ci sono molti esperti! Grazie anticipatamente per la considerazione.
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