Alimentazione per Definizione

[robertostay]

Ciao! Sono un ragazzo di 20 anni che frequenta una palestra da circa 2 anni e ho appena finito il periodo di massa seguendo le schede che mi prepara il mio personal trainer e, dopo il periodo di scarico, inizierò una scheda per definire.
Qualcuno mi potrebbe consigliare l'alimentazione da seguire per ottenere buoni risultati in questo ultimo mese di definizione?
Qualcuno mi potrebbe consigliare qualche scheda di definizione? In modo tale da avere qualche alternativa a quella preparata dal mio .
Vi ringrazio in anticipo!

[Manx]

Senza nessuna informazione minima....è impossibile aiutarti. Altezza, peso, alimentazione attuale...c'è una guida su come impostare una alimentazione corretta, è qui sopra in cima alla sezione. Leggila e poi posta qui la tua alimentazione secondo TUTTE le informazioni richieste. Per regolamento, da leggere, non si danno né diete da zero né tabelle di allenamento.

buona lettura

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[robertostay]

Scusami... Comunque sono alto 1,65, peso 66kg, il mio indice TDEE è 2241,75.
Per quanto riguarda l'alimentazione, da poco ho iniziato un'alimentazione per definire ed è la seguente:
Colazione:
1 frutto, yogurt,2 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
15-20 mandorle oppure noci oppure 2 frutti
Pranzo:
50 gr di pasta o riso con olio crudo
tonno o fesa di tacchino o bresaola o pesce o uova
verdura
Spuntino:
15-20 mandorle oppure noci oppure 2 frutti
Cena:
tonno o fesa di tacchino o bresaola o pesce o uova
verdura
Grazie in anticipo

[luna80]

mancano diverse quantià nella dieta, inoltre ci sono sostituzioni non equivalenti

hai letto la discussione che ti ha consigliato manx?

[robertostay]

Sìsì, oltre che istruttivo è stato anche molto interessante!
Comunque aggiungo che attualmente ho un fabbisogno di circa 1500 kcal, dunque occorre diminuirlo di 100-200kcal.
Magari se mi potete consigliare le quantità di assunzioni per quel cibo...

[Manx]

Sìsì, oltre che istruttivo è stato anche molto interessante!
Comunque aggiungo che attualmente ho un fabbisogno di circa 1500 kcal, dunque occorre diminuirlo di 100-200kcal.
Magari se mi potete consigliare le quantità di assunzioni per quel cibo...

sei del tutto fuoristrada...rileggi tutto bene... 1500 kal non è il fabbisogno, è il basale...

[robertostay]

Dopo aver letto con attenzione il topic su "Come impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica" vorrei chiedervi se qualcuno potrebbe crearmi una scheda efficiente e ipotizzarmi una dieta da seguire.
Questi sono i miei dati:
Età: 19 anni
Altezza: 1.65
Peso: 67
TDEE: 2241,75
Attualmente la mia giornata tipo è la seguente
Colazione:
2 Fette biscottate con marmellata
10 mandorle
Yogurt
Spuntino:
2 Frutti
Pranzo:
100 gr di Pasta
Porzione media di verdura
fesa di tacchino o pesce o carne o uova
Spuntino: 2 frutti
Cena:
Porzione media di verdura
fesa di tacchino o pesce o carne o uova.
Purtroppo non ho ancora l'abitudine di misurare le cose che mangio ma sarei disposto a farlo se qualcuno mi dicesse le quantità che dovrei assimilare.
Vi ringrazio in anticipo.

[Manx]

vedo proprio che o non leggi, o non sai leggere...o non vuoi leggere...

Senza nessuna informazione minima....è impossibile aiutarti. Altezza, peso, alimentazione attuale...c'è una guida su come impostare una alimentazione corretta, è qui sopra in cima alla sezione. Leggila e poi posta qui la tua alimentazione secondo TUTTE le informazioni richieste. Per regolamento, da leggere, non si danno né diete da zero né tabelle di allenamento.

buona lettura
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[robertostay]

vedo proprio che o non leggi, o non sai leggere...o non vuoi leggere...

Ma perchè sei così? So benissimo che ci sono le indicazioni anche per i dosaggi però sono un ragazzo alle prime armi e non voglio sparare dosaggi! Preferisco sentire i consigli di gente esperta come voi...

[Manx]

Ma perchè sei così? So benissimo che ci sono le indicazioni anche per i dosaggi però sono un ragazzo alle prime armi e non voglio sparare dosaggi! Preferisco sentire i consigli di gente esperta come voi...

Cosi' come?...Stronzo? Si', sono stronzo, hai detto bene...ma tu devi ancora leggere il regolamento e soprattutto devi capire che nessuno ti farà una dieta da zero. Vuoi una dieta da zero, bene, vai da un nutrizionista, cacci 100 euro e hai la tua bella dieta. Non hai letto la guida, perchè se l'avessi letta capiresti è che è stata fatta proprio per un "ragazzo alle prime armi"...