dimagrimento con calcolo TDEE

[jackman]

lavoro ore 6 - 14 30
colazione ore 5
300 gr latte scremato
fette biscotte integrali 8
marmellata

spuntino ore 9
1 frutto
30 gr whey
10 mandorle

pranzo ore 12 30
gallette di riso 50 gr/piadina senza strutto
100 gr fesa/altro affettato magro
10 mandorle
verdura

prewo ore 15
40 grammi fiocchi d avena
30gr whey

wo ore 17

postwo cena ore 19
riso 100 gr
carne o pesce 200 gr circa
olio evo 2 cucchiai
verdura

cosi diventerebbe
kcal 2067
cho288
pro157
fat44

se puoi guardale tutte e due grazie
differenza di 150 gr di kcal nn credo faccia chissa che cosa.
Piu che altro kcal e macronutrienti sono a posto?

[Hunterboy]

per capire la dieta 1 (dove fai la colazione frullata) è quella dove fai cardio giusto?
si 150 kcal è niente quindi potresti o tenere grososmodo la stessa dieta per tutti e 2 i giorni.. oppure nei giorni di riposo o solo di cardio abbassare i carboidrati senza di una trentina di grammi.. sui macro e le calorie non so se sono adattate a te, nel senso che dovresti valutare in base alla variazione di peso/grasso e poi decidere se effettuare modifiche al ribasso.. scaricati sul cel myfitnesspal è un diario alimentare cosi magari puoi confrontare se i valori dei cibi li hai inseriti correttamente

[jackman]

no, la differenza fra le due diete é per orario lavorativo e non per cardio o giorni off, cmq ok nei giorni cardio e giormi off abbasso di una 30 di grammi carbo, ma mettiano caso domani corro di mattina a digiurno credo che uno fra la colazione/frullatone e lo shaker postwo devo eliminarlo per tempistica, elimino shaker e mi faccio il frullatone postcardio?
cmq certo il programma é quello che ho usato per calcolare tutto.

[jackman]

cortesemente tu o qualcun altro potrebbe valutarmi la dieta in toto con magari anche qualche alternativa ai pasti?
anche xke non so se la suddivisione dei macronutrienti sia poca, sia per le proteine che per i grassi.
attendo valutazioni

[jackman]

attendevo qualche opzione ma mageri posto tutta la dieta cosi vedete se in toto va bene e se potete darmi qualche alternativa 'buona' e veloce a qualche pasto.

le diete sono 'due' e variano solo per orario lavorativo e orario del wo

DIETA 1 lavoro pomeriggio 14 30-23

COLAZIONE PREWO ore 7 30
fiocchi d avena 40g
mela/frutto 1
whey 30g
ciocc fondente 90% 10g

WO ore 9:30

POST WO 10:30 circa
vitargo 50/gallette
whey 30

PRANZO ore 13:00
riso 120g/gallette 120/pasta integrale 120
albumi 300g/ ricotta 200gr + riso60/pollo 200/carne 200
verdura
2 evo

SPUTINO ore 16
1 banana/frutto
whey 30g
mandorle 15g/noci

CENA ore 19:30
gallette 70g/ piadina no strutto 100gr
fesa 100g/ affettato magro/
mandorle 15g/ 1 evo
verdura

Kcal 2167
cho 268
pro 160
fat 49

DIETA2 lavoro ore 6-14:30

COLAZIONE ore 5
latte scremato 300g
8 fette biscottate+ marmellata/ fiocchi d avena 100g+cacao

SPUNTINO ore 9
banana/frutto
whey 30g
mandorle 15g/noci

PRANZO ore 12:30
gallette 70g/piadina no strutto 100g
fesa 100g
verdura
10 mandorle/noci

PREWO ore 15
fiocchi d avena 40g
whey 30g

WO ore 17

CENA ore 19
riso 100g
carne/pesce 200g circa
2 evo
verdura

Kcal 2240
cho 286
pro 162
fat 50

[Hunterboy]

puoi iniziare cosi e seguire questa dieta come calorie e suddivisione di macro per 2 o 3 settimane cosi da avere qualche riscontro e poi vedere il da farsi se abbassare o modificare le calorie..

[jackman]

ok, ma se volessi inserire una pasta con il sugo, o legumi o altro sapresti inserirli nella mia dieta?

[Hunterboy]

sono principalmente fonti di carboidrati quindi considerali per tali.

[jackman]

ok appena ho tempo cerco di sistemarli nella dieta, volrvo amche chiederti un altra cosa, la colazione che faccio prewo la facevo anche prima di scrivere questa dieta, spesso mi venire da andare di corpo, a volte ho pensato che qualche alimento mi infastidisse a volte magari era il normale andarci, ora ho iniziato eliminando le gallette come puoi vedere e stamattina sono andato di corpo circa un oa e mezza dopo averlo mangiato, é anche vero che ho cambiato whey (ma le ho bevute ueri pomeriggio e nessun malessere), secondo te c é qualcosa che devo eliminare? é anche vero che dopo che faccio colazione spesso mi riaddormento un oretta prima di prepararmi x andare in palestra, possibile che rimettendomi a letto non digerisco bene percio viene mal di pancia?

[jackman]

volevo chiedere anche un altra cosa, se nelle due diete la mattina inserisco un uovo sodo (albume+turolo) sia post latte, sia nella colazione prewo(eliminando il cioccolato fondente) potrebbe andare bene? e le uova sode posso farlne tipo 7 e conservarle in frigo x tutta la settimana?

[Hunterboy]

se non sei pignolo si potresti sostituirli.. cmq secondo me non ti conviene farle per tutta la settimana, mi sa che non si conservano