Secondo voi, meglio dieta ipo o ipercalorica?

[Tiokah]

Buonasera a tutti, ho iniziato a fare pesi in palestra 1 mese fa. Sono alto 1,76 e peso 79 chili.
La mia idea era di fare una dieta ipocalorica fino a che non raggiungo il mio peso ideale/peso forma che è di 72/70 chili e poi iniziare a fare una dieta ipercalorica per mettere su muscoli.
Cosa ne pensate?
Vi ringrazio

[Mike91D]

senza una foto si può dire poco.. mettiti un filtro sul volto se proprio ci tieni e postala

[Hunterboy]

direi di si, dieta ipocalorcia poi in base ai risultati puoi valutare il da farsi..cmq non trascurare i pesi..

[Tiokah]

direi di si, dieta ipocalorcia poi in base ai risultati puoi valutare il da farsi..cmq non trascurare i pesi..

Grazie Hunterboy vada per la ipocalorica e i pesi in palestra
Riposto la foto tra 3-4 mesi e vedremo

[Hunterboy]

ma figurati. Se per caso vuoi consigli o suggerimenti sulla dieta puoi postarla altrimenti buon lavoro

[Tiokah]

ma figurati. Se per caso vuoi consigli o suggerimenti sulla dieta puoi postarla altrimenti buon lavoro

Sei un mito, grazie davvero!

Ho letto l'articolo qua su bodyweb di come impostare una dieta.
Ho fatto i calcoli:
TDEE quando vado in palestra --> 2307,5 kcal
TDEE quando non ci vado --> 2130 kcal

Faccio un taglio del 20% quindi devo mangiare:
- 1846 Kcal quando vado in palestra
- 1704 kcal quando non ci vado

La ripartizione è la seguente:
- 1,5 gr/kg pro --> 118,5 proteine
- 0,8 gr/kg fat --> 63,2 grassi
- il resto in carboidrati

Cosa ne pensi?

(ma dov'è il bottone per ringraziarti?)

[Luke95]

Sei un mito, grazie davvero!

Ho letto l'articolo qua su bodyweb di come impostare una dieta.
Ho fatto i calcoli:
TDEE quando vado in palestra --> 2307,5 kcal
TDEE quando non ci vado --> 2130 kcal

Faccio un taglio del 20% quindi devo mangiare:
- 1846 Kcal quando vado in palestra
- 1704 kcal quando non ci vado

La ripartizione è la seguente:
- 1,5 gr/kg pro --> 118,5 proteine
- 0,8 gr/kg fat --> 63,2 grassi
- il resto in carboidrati

Cosa ne pensi?

(ma dov'è il bottone per ringraziarti?)

Ciao! Io alzerei un po' le pro e ciclizzerei un po' i carbo come un paio di mesi fa fu consigliato a me. Sto seguendo quella linea e sta andando più che bene.
Giorno ON:
180 Pro 200 Cho 40F Kcal circa 1900-1950.
Giorno OFF:
180 Pro 100 Cho, 65-70 Fat (questi ultimi io li ho portati a 60 nei giorni off) Kcal 1750-1800 circa.

Le pro sono alte, nel caso tu voglia assumerne di meno alza i carbo a sfavore delle pro. Ma direi che almeno un 140g ci debbano essere.
Ovviamente tutto va rapportato al tuo peso/altezza e al tuo TDEE

Prendi con le pinze quello che ti scrivo dato che sono un novizio come te, ti riporto solo consigli di qualcuno più esperto di me
Buon lavoro!

[Tiokah]

Ciao! Io alzerei un po' le pro e ciclizzerei un po' i carbo come un paio di mesi fa fu consigliato a me. Sto seguendo quella linea e sta andando più che bene.
Giorno ON:
180 Pro 200 Cho 40F Kcal circa 1900-1950.
Giorno OFF:
180 Pro 100 Cho, 65-70 Fat (questi ultimi io li ho portati a 60 nei giorni off) Kcal 1750-1800 circa.

Le pro sono alte, nel caso tu voglia assumerne di meno alza i carbo a sfavore delle pro. Ma direi che almeno un 140g ci debbano essere.
Ovviamente tutto va rapportato al tuo peso/altezza e al tuo TDEE

Prendi con le pinze quello che ti scrivo dato che sono un novizio come te, ti riporto solo consigli di qualcuno più esperto di me
Buon lavoro!

Grazie bro
In genere quando sto indietro con i carboidrati mi asciugo come un disgraziato
Ma come si fa a ringraziare? Me lo puoi spiegare?

[Hunterboy]

alla fine del messaggio in basso a sinistra c'è il tasto grazie col pollice all'insù.