Aiuto!! Consiglio dieta definizione

[Andrea1988]

mi ripeto, le proteine sono troppo alte! solitamente si considerano 2g/kg di proteine, tu sei a 2.9

Abbassando le proteine tra i 2 e i 2.2g/kg la dieta poi può andar bene? Anche se si abbassano le calorie oppure devo alzare qualcosa affinché si raggiungano sempre le 2000/2100 kcal?

[luna80]

si, se abbassi va bene, devi ovviamente alzare però i carbo per raggiungere le kcal prestabilite (2100 se questo è il tuo tdee)

[Hunterboy]

più che altro il pt lo paghi? se si, non mi sembra buona cosa farsi correggere la dieta..nel senso può andare per avere un altro punto di vista, ma poi quale delle due seguiresti? perchè tu qui hai postato solo i tuoi dati e la tabella, mentre lui ti ha visto, ci avrai parlato e ti ha (penso) preparato un piano alimentare che si "sposa" a quello allenante..

[luna80]

più che altro il pt lo paghi? se si, non mi sembra buona cosa farsi correggere la dieta..nel senso può andare per avere un altro punto di vista, ma poi quale delle due seguiresti? perchè tu qui hai postato solo i tuoi dati e la tabella, mentre lui ti ha visto, ci avrai parlato e ti ha (penso) preparato un piano alimentare che si "sposa" a quello allenante..

hunter son d'accordissimo...ma le pro sono alte a prescindere

[Hunterboy]

si difatti, leverei un pò da tutti i pasti..

[Andrea1988]

si difatti, leverei un pò da tutti i pasti..

Ringrazio te e luna per la disponibilità.. Si lui mi ha visto e si è raccomandato che io faccia tutti e 6 i pasti perché è stato studiato appositamente su di me questo piano alimentare, il problema come dice luna è che 2,9g/kg di pro sono effettivamente tanti, ed io nella mia ignoranza da quando seguo il forum so che l'apporto proteico 'ideale' è di 2 o 2,2g/kg. Detto ciò, in primis non vorrei che così tante proteine mi possano arrecare dei danni ai reni ecc (so che le proteine in eccesso vengono espulse ma ho anche letto che per essere smaltite i reni vengono caricati. Magari dico cagate però è quello che avevo trovato in rete in questi anni) ed inoltre nn vorrei trovarmi tra un mese con varie rinunce e sacrifici ed essere lontano dagli obiettivi che mi son dato. Per questo voglio affidarmi anche al vostro giudizio e poi da lì trarre le mie conclusioni.

[Manx]

come ti è stato già chiesto...lo paghi questo tizio?

[Hunterboy]

Ciao a tutti,
come da titolo avrei bisogno di aiuto per la scheda definizione.
Seguendo i vari consigli del forum gli altri anni me la sono sempre programmato da solo, soltanto che commettendo degli errori finivo sempre in fase di stallo, quest'anno ho deciso di farmi seguire da un PT che fa gare ecc pagandolo per avere un alimentazione studiata apposta per me, ma dopo 4 settimane di dieta mi vedo dimagrito ma non come speravo e vorrei un parere da parte vostra.
dati:
ETA 28
ANZIANITA ALLENAMENTO 4 anni
PESO 88kg
ALTEZZA 1,86
BF 16circa

COLAZIONE
250ml albume
4 fette integrali con marmellata

SPUNTINO
30gr whey o 70gr bresaola (sarebbe una conf)
3/4 noci
PRANZO
100gr riso
150gr petto di pollo/pesce
15gr olio EVO
insalata mista/verdure (no carote no patate)

SPUNTINO
30gr whey/ 100gr bresaola/fesa di tacchina
mela/gallette (3/4)
3/4 noci

CENA
150gr pollo/200 gr pesce
15gr olio EVO
insalata mista / verdure (no carote no patate)

PRENANNA
30gr caseine
3 noci

ora dovresti provare a fare i conteggi cosi vediamo un pò come siamo messi a macro. Sta di fatto che io non seguirei la stessa dieta tutti i giorni, potresti fare una semplice ciclizzazione dei carboidrati (pur mantenendoli bassi) ma cosi d'avere nella settimana giorni con carbo alti ed altri bassi.. cmq magari prova a chiedere al tuo pt, perchè carbo sono cosi bassi ecc..Insomma fai domande circa i tuoi dubbi.
come fonte di grassi potresti inserire del burro d'arachidi però crea dipendenza

[Andrea1988]

come ti è stato già chiesto...lo paghi questo tizio?

Si era già scritto a inizio post

[Andrea1988]

ora dovresti provare a fare i conteggi cosi vediamo un pò come siamo messi a macro. Sta di fatto che io non seguirei la stessa dieta tutti i giorni, potresti fare una semplice ciclizzazione dei carboidrati (pur mantenendoli bassi) ma cosi d'avere nella settimana giorni con carbo alti ed altri bassi.. cmq magari prova a chiedere al tuo pt, perchè carbo sono cosi bassi ecc..Insomma fai domande circa i tuoi dubbi.
come fonte di grassi potresti inserire del burro d'arachidi però crea dipendenza

Ahah immagino me lo han detto tutti. Mercoledì lo rivedo, cercherò di farmi dare tutte le spiegazioni del caso ed eventualmente se le risposte nn saranno esaurienti proverò con i piccoli accorgimenti che mi avete dato!