non contento della zona a causa dell eccessiva lentezza nel dimagrimento, ho preferito optare per questa dieta...che ne ricalca le percentuali, ma non rendendole fisse a ogni pasto....sicuramente avremo minor controllo sugli eicosanoidi e dei momenti iperglucagonici ...
altezza 172 kg 65.5 , polso 15, vita 74, ossatura e gabbia toracica esilissime, 10-11%,al momento dopo una settimana di zona con circa 180 gr di carbo, massimo 200, sono passato alla seguente:
Colazione
1 myoplex lite
1 kiwi
1 wasa
spuntino
100 gr tonno
2 wasa
1 mela
2 cucchiaini olio
Pranzo
75 gr orzo
140 gr tacchino
4 cucchiaini olio
spuntino
50 gr tonno
2 cucchiaini olio
Cena
200 gr merluzzo
4 cucchiaini olio
lattuga
Spuntino
14 gr albume in polvere
1 cucchiaino olio
totali : 155 gr carbo, 135 gr proteine, 60 gr grassi nei giorni di allenamento
da decidersi la condotta sui carbo nei giorni di non allenamento , ossia se lasciarli a 125 o introdurre qualcos'altro e cosa are eventualmente dei grassi...se ridurli o lasciarli inalterati
utilizzo 30 gr di maltodestrine dopo gli allenamenti insieme a bcaa, taurina, ala...alle ore 18.30 dopo il workout
supplementi a disposizione: yohimbina, alc, glutammina, bcaa, te verde (ne bevo 3 al giorno da 3 giorni)
allenamenti 2-3 volte a settimana, 1 serie per esercizio, massimo 3 set per muscolo, durata non superiore ai 25 minuti, carichi pesanti esecuzione rigorosa, con enfasi sull eccentrica...
pensavo al guerrilla cardio , senza allenare dunque le gambe, per non rischiarne il catbolismo...guerrilla, per 2 o 3 vv a settimana
gradito parere di Dan Duchaine
p.s. obiettivo perdere 1 kg di grasso nel minor tempo possibile
(3 settimane sarebbe il top sperato)
cordialmente
Tito
altezza 172 kg 65.5 , polso 15, vita 74, ossatura e gabbia toracica esilissime, 10-11%,al momento dopo una settimana di zona con circa 180 gr di carbo, massimo 200, sono passato alla seguente:
Colazione
1 myoplex lite
1 kiwi
1 wasa
spuntino
100 gr tonno
2 wasa
1 mela
2 cucchiaini olio
Pranzo
75 gr orzo
140 gr tacchino
4 cucchiaini olio
spuntino
50 gr tonno
2 cucchiaini olio
Cena
200 gr merluzzo
4 cucchiaini olio
lattuga
Spuntino
14 gr albume in polvere
1 cucchiaino olio
totali : 155 gr carbo, 135 gr proteine, 60 gr grassi nei giorni di allenamento
da decidersi la condotta sui carbo nei giorni di non allenamento , ossia se lasciarli a 125 o introdurre qualcos'altro e cosa are eventualmente dei grassi...se ridurli o lasciarli inalterati
utilizzo 30 gr di maltodestrine dopo gli allenamenti insieme a bcaa, taurina, ala...alle ore 18.30 dopo il workout
supplementi a disposizione: yohimbina, alc, glutammina, bcaa, te verde (ne bevo 3 al giorno da 3 giorni)
allenamenti 2-3 volte a settimana, 1 serie per esercizio, massimo 3 set per muscolo, durata non superiore ai 25 minuti, carichi pesanti esecuzione rigorosa, con enfasi sull eccentrica...
pensavo al guerrilla cardio , senza allenare dunque le gambe, per non rischiarne il catbolismo...guerrilla, per 2 o 3 vv a settimana
gradito parere di Dan Duchaine
p.s. obiettivo perdere 1 kg di grasso nel minor tempo possibile
(3 settimane sarebbe il top sperato)
cordialmente
Tito
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