normo o iper?

[g.a.]

Buongiorno a tutti,
vi scrivo per avere dei consigli sulla dieta da seguire. Ho 25 anni ,sono alto 183cm e peso 81-82 kg con bodyfat del 18,5% ( dato ottenuto tramite scansione DXA) . Secondo voi, nell'ottica di mettere su massa, mi conviene fare una normo con più cardio per "sgrassare" un pò oppure passare direttamente ad una ipercalorica?
Attualmente non sto seguendo nessuna dieta ma cerco di mangiare pulito e senza strafare .Mi alleno dalle 2 alle 4 volte a settimana.
Grazie

[Miller]

Beh se sei al 18% di bf non seguirei una ipercalorica. Però presterei più attenzione alla dieta, ti lascio dei link base:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[g.a.]

ok grazie miile. Secondo te per quanto tempo devo seguire una normo? qual è il parametro che devo considerare per poi cambiare dieta?

[Manx]

visti i tuoi dati...anche una normo è "troppo"...io andrei di ipocalorica...

[Miller]

ok grazie miile. Secondo te per quanto tempo devo seguire una normo? qual è il parametro che devo considerare per poi cambiare dieta?

Per me basta lo specchio cmq quoto manx per la ipo...

[g.a.]

in realtà non mi interessa molto l'aspetto estetico quest'anno visto che passerò l'estate in casa causa impegni universitari... ad ogni modo ho calcolato il mio tdee pari a 2500kcal e fatto questa dieta di 2100Kcal:

Colazione 388Kcal Pro-Grassi-Carb

400ml latte parz. scremato 13,8 -6.4-20 / 170 g yogurt greco 2%(+ miele 20g oppure 40 g marmellata senza zucchero) / 300 g yogurt bianco low fat
50g fiocchi d’avena 6-3,5-28,5
15g Burro d’arachidi 4.4-6.9-1.7
Oppure
Pancake con:
2 uova intere (circa 100g): 13-11-1
70g farina di avena 10-5.3-39
100ml latte p.s. 3-1-0.8-4.7

Spuntino 308kcal
60g pane 6-3-30/ 6 gallette
50g fesa tacchino 12-0.5-0
15g mandorle 3.2-8.3-0.5

Pranzo 650Kcal

80g pasta 10.4-1.5-56
150g petto pollo 34-1.5-0 / 250g merluzzo
insalata + 25g olio EV

Spuntino 230Kcal
60g pane 6-3-30 oppure 1-2 mele
50g fesa tacchino 12-0.5-0

Cena 530 kcal

150g petto pollo 34-1.5-0
60g pane bianco 6-3-30
verdure+ 25g olio EV
oppure
Una scatola fagioli(240g) + 100 gr tonno al naturale
25g olio EV

tot circa 2100 kcal



147g Proteine 1.8g/kg

90g grassi 1.1g/kg

196 g carbo

Cosa ne pensate?Forse le pro sono troppo alte?