Ciao ragazzi,
premetto che Ho 19 anni, sono 172 per 75kg,
Volevo chiedervi se facendo un lavoro notturno, il fabbisogno calorico varia, aumenta o rimane uguale?
facendo delle ricerche su internet ho trovato diversi pareri, tra cui chi dice che diminuisca poiché meno dispendioso di energie e chi dice che aumenti proprio perché si sta svegli di notte..
Inoltre, come si potrebbero gestire i vari spuntini e pasti? Io la riesco a stare senza mangiare..
quando faccio per esempio 5 notti di fila, non faccio colazione, faccio pranzo alle 13, spuntino alle 17 e cena alle 20, e la sera faccio un po' di spuntini vari perché mi viene il languorino..
Ovviamente erano spuntini sani e li facevo rientrare nei macro, quindi finché ero in massa/mantenimento mi andava bene..
Ora vorrei ben capire, dato che vorrei iniziare gradualmente a scendere di cal, se il lavoro notturno comportasse un dispendio calorico differente te rispetto a quello diurno.. Premetto che lavoro nell'IT e sono praticamente fermo alla scrivania al computer, non faccio sforzi fisici..
inoltre, qualcuno potrebbe consigliarmi se lo splittaggio dei pasti potrebbe andare bene, dato che non cambierebbe molto dagli orari diurni (non faccio colazione ma spuntino notturno, ma pranzo e cena ad orari uguali) e se aveste dei consigli per questo "languorino" da tenere a bada..
Vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte
premetto che Ho 19 anni, sono 172 per 75kg,
Volevo chiedervi se facendo un lavoro notturno, il fabbisogno calorico varia, aumenta o rimane uguale?
facendo delle ricerche su internet ho trovato diversi pareri, tra cui chi dice che diminuisca poiché meno dispendioso di energie e chi dice che aumenti proprio perché si sta svegli di notte..
Inoltre, come si potrebbero gestire i vari spuntini e pasti? Io la riesco a stare senza mangiare..
quando faccio per esempio 5 notti di fila, non faccio colazione, faccio pranzo alle 13, spuntino alle 17 e cena alle 20, e la sera faccio un po' di spuntini vari perché mi viene il languorino..
Ovviamente erano spuntini sani e li facevo rientrare nei macro, quindi finché ero in massa/mantenimento mi andava bene..
Ora vorrei ben capire, dato che vorrei iniziare gradualmente a scendere di cal, se il lavoro notturno comportasse un dispendio calorico differente te rispetto a quello diurno.. Premetto che lavoro nell'IT e sono praticamente fermo alla scrivania al computer, non faccio sforzi fisici..
inoltre, qualcuno potrebbe consigliarmi se lo splittaggio dei pasti potrebbe andare bene, dato che non cambierebbe molto dagli orari diurni (non faccio colazione ma spuntino notturno, ma pranzo e cena ad orari uguali) e se aveste dei consigli per questo "languorino" da tenere a bada..
Vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte
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