Salve. Sono nuovo del forum, ho iniziato palestra per mettere massa un mesetto fa.Mi alleno 3 volte a settimana, la quarta è facoltativa e solitamente faccio solo cardio, 30 min di cyclette o corsa.
Avrei bisogno di consigli per la nuova dieta, sono vegetariano, mangio pesce tranne il tonno in scatola, e non bevo latte.1 volta a settimana mangio la pizza.
Peso: 75
Altezza: 1,78
Metabolismo: regolare, se faccio eccessi tendo a prendere peso.
Da quando ho iniziato palestra mangio:
Colazione 7.30/ 8:00: 3 fette pane di kamut con olio, caffè,3 noci e banana
Spuntino 11:00:mela 2 fette pane kamut con olio e 2 noci.
Palestra ore 12 circa
Pranzo( subito dopo allenamento): 200 gr di pasta al pomodoro o pesto o verdura, 280 gr di fagioli o ceci o piselli, o 250 gr di salmone,2 noci
Spuntino: un frutto con spremuta
Cena: verdure cotte di vario tipo e legumi ( ceci, fagioli) accompagnati da 4 fette pane di kamut o,
250gr di salmone con 280 gr di legumi,oppure 2 hamburger di soia e 250 gr di piselli e1 bicchiere di vino
Il finesettima qualche eccesso, per via di aperitivo e birra dopocena con amici, ma mai esagerare.
Avrei bisogno di consigli per la nuova dieta, sono vegetariano, mangio pesce tranne il tonno in scatola, e non bevo latte.1 volta a settimana mangio la pizza.
Peso: 75
Altezza: 1,78
Metabolismo: regolare, se faccio eccessi tendo a prendere peso.
Da quando ho iniziato palestra mangio:
Colazione 7.30/ 8:00: 3 fette pane di kamut con olio, caffè,3 noci e banana
Spuntino 11:00:mela 2 fette pane kamut con olio e 2 noci.
Palestra ore 12 circa
Pranzo( subito dopo allenamento): 200 gr di pasta al pomodoro o pesto o verdura, 280 gr di fagioli o ceci o piselli, o 250 gr di salmone,2 noci
Spuntino: un frutto con spremuta
Cena: verdure cotte di vario tipo e legumi ( ceci, fagioli) accompagnati da 4 fette pane di kamut o,
250gr di salmone con 280 gr di legumi,oppure 2 hamburger di soia e 250 gr di piselli e1 bicchiere di vino
Il finesettima qualche eccesso, per via di aperitivo e birra dopocena con amici, ma mai esagerare.