Non so come mangiare

[Lollao96]

Quindi dici un ipocalorica? La mia dieta è molto povera e sto riprovando piano piano a migliorarla perche so uscito da un periodaccio...

[henrik]

Se vieni già da una dieta ristretta, prova ad aumentare un po' le kcal, ti fai un breve periodo in normocalorica e poi inizi a tagliare

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Lollao96]

Quindi dici un ipocalorica? La mia dieta è molto povera e sto riprovando piano piano a migliorarla perche so uscito da un periodaccio...

[Lollao96]

Se vieni già da una dieta ristretta, prova ad aumentare un po' le kcal, ti fai un breve periodo in normocalorica e poi inizi a tagliare

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

È un periodo che ormai seguo male le diete. Ho compleanno di familiari da ormai 2 settimane e lo sgarro è frequente. Oggi non ci vedevo dalla fame e mi so mangiato 2 etti di biscotti. Ma capita.*
Devo un attimo.mettere la testa apposto e quindi mi sono fatto una dieta che da lunedì seguirò fino alla morte.
Altezza. 184cm
Peso 75
Basale 1700
Giornaliero 2200
Quindi mi sono fatto una dieta base.(1770kcal) che vorrei modificare per arrivare alle 1900 o 2000.

Colazione:
5fette biscott integrali
20gr marmellata hero diet -80%calorie rispetto alla hero*
100gr mela
1 albume e un uovo intero

Spuntino
3 gallette di farro
20gr burro arachidi

Pranzo
5 gallette di farro
200/250 gr pollo
200gr spinaci
3 cucchiai olio

Pre wo
200gr mela
30gr fesa o affettato magro

Post w.o
Banana
30gr fesa

Cena
200gr pollo/100 gr tonno al naturale
Spinaci 200gr
3 cucch olio

Pre nanna*
20gr grana

Kcal 1768
Pro153
Cho 141
Fat 62gr

Ogni tanto puo capitare che al posto di uovo+albune ci sia o un fage0% bianco o uno yourt magro 150/170gr

[Davide_]

Se non riesci a seguirla rendila più adatta alle tue esigenze no?
Io non so cosa ti piace o cosa preferisci ma posso lasciarti qualche consiglio che vedrei bene imho

Colazione:
5fette biscott integrali
20gr marmellata hero diet -80%calorie rispetto alla hero
100gr mela toglila
1 albume e un uovo intero.

Spuntino
3 gallette di farro aumenta
20gr burro arachidi togli
aggiungi la fesa del pre-wo

Pranzo
5 gallette di farro potresti utilizzare un'altra fonte di carbo, che possa saziarti come non so' riso/patate
200/250 gr pollo
200gr spinaci
3 cucchiai olio

Pre wo
200gr mela
30gr fesa o affettato magro togli

Post w.o
Banana almeno 200g, altrimenti puoi utilizzare altro come riso/gallette di riso/patate
30gr fes se la cena è dopo parecchio tempo ,porta a 100g la fesa ( anche se potresti usare qualche fonte migliore)

Cena
200gr pollo/100 gr tonno al naturale
Spinaci 200gr
3 cucch olio

Pre nanna
20gr grana toglilo e utilizza i macro in un altro pasto..colazione/spuntino/pranzo/cena a mio parere ti farebbe venire solo di nuovo fame

Kcal 1768
Pro153
Cho 141
Fat 62gr

Ogni tanto puo capitare che al posto di uovo+albune ci sia o un fage0% bianco o uno yourt magro 150/170gr

Prova a sistemarla con questi consigli , ovviamente le quantità sempre fino ad arrivare all'introito giornaliero desiderato..

[henrik]

Parti da una base più accettabile, sei quasi al basale. Come pro e fat va bene così, parti da una quota di carboidrati più alta!
141g per il tuo peso/altezza sono pochi

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Lollao96]

Ciao,grazie del consiglio. Il problema dei carbo é che li sto piano piano riaumentando perchè sono stato in low carb per troppo tempo seguendo diete sbagliate per molti mesi. Sono passato infatti a 140 da poco poco e sto cercando di stabilizzarmi

[Lollao96]

Di solito mi alleno la sera. Dipende anche a che ore rientro da lavoro. Possono essere le 19 o possono essere anche le 17. Certe te amche la mattina. Non ho orari fissi in palestra

[henrik]

Fin quando stai sotto il tdee puoi aumentare più facilmente, le cellule sono "affamate". In base a quanto riesce a tollerare il tuo fisico, aumenta di 20-25g circa a settimana

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Lollao96]

io ho modificato il tutto per i giorni on. (premetto che sto al momento tra i 100 e i 140 cho a day)

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Tre Mulini - Fette Biscottate Integrali, 40 g	170	28	3	5	0	2
Hero - Marmellata Diet Mirtilli, 10 g	7	2	0	0	6	0
Gallina - Uovo Sodo, 1 uovo (50 g)	77	1	5	6	139	1
Uovo - Un Albume D'uovo, 2 albume	36	1	0	8	123	1
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 150 g	86	6	0	15	2	6
Add Food Quick Tools	376	37	8	35	269	9
Lunch
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	47	66	0
Olio - Extravergine D'oliva, 3 cucchiaio	135	0	15	0	1	0
Delizie Del Sole - Spinaci Porzionati, 200 g	68	2	2	7	0	0
Riso - Riso Integrale, 100 g	337	78	2	8	0	0
Add Food Quick Tools	740	79	21	61	67	0
Dinner
Delizie del sole - Spinaci Fogliolina, 200 g	56	3	1	6	100	1
Olio - Extravergine D'oliva, 3 cucchiaio	135	0	15	0	1	0
Pollo - Petto Di Pollo Alla Griglia, 250 gr	250	0	2	58	83	0
Add Food Quick Tools	441	3	18	64	183	1
Snacks
Frutta - Mela Rossa Deliziosa, 200 g	104	28	0	1	2	21
Poggio Del Farro - Croccanti Gallette Di Farro, 30 g	114	22	1	4	0	0
Salumi - Fesa Di Tacchino, 100 g	107	0	1	24	52	0
Banana - Bananas, 100 g	89	20	0	1	1	12
Add Food Quick Tools	414	70	2	30	55	33
Totals	1,971	189	49	189	574	43
Your Daily Goal	1,900	143	74	166	2,300	113
Remaining	-71	-46	24	-23	1,725	69

nei giorni off levo il riso e il post workout e sostituisco con 5 gallette e un frutto come spuntino.

secondo te passando a 190 cho intendo a mettere troppo grasso?

[henrik]

Adesso non posso vedere la dieta ma rispondo alla domanda:
No. Resti comunque in ipocalorica con 190 cho

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Lollao96]

Va bene..nel caso hai 2 minuti er guardarla ne sarei grato. Grazie mille per la gentilezza

[Davide_]

Scrivila a mano
comunque sei alto di pro, abbassa sui 140-150 a favore dei grassi

[Lollao96]

Lho messa cosi per precisione. Troppe pro dici? chegrassi aggiungo? e dove?

[Davide_]

Appunto per precisione sono alte..
Se non la scrivi a mano è difficile capire la divisione dei pasti comunque frutta secca , colazione/pranzo/cena/spuntino della mattina