Non so come mangiare

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  • Lollao96
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    #31
    Quindi dici un ipocalorica? La mia dieta è molto povera e sto riprovando piano piano a migliorarla perche so uscito da un periodaccio...

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    • henrik
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      #32
      Se vieni già da una dieta ristretta, prova ad aumentare un po' le kcal, ti fai un breve periodo in normocalorica e poi inizi a tagliare

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      • Lollao96
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        #33
        Quindi dici un ipocalorica? La mia dieta è molto povera e sto riprovando piano piano a migliorarla perche so uscito da un periodaccio...

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        • Lollao96
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          #34
          Originariamente Scritto da henrik Visualizza Messaggio
          Se vieni già da una dieta ristretta, prova ad aumentare un po' le kcal, ti fai un breve periodo in normocalorica e poi inizi a tagliare

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          È un periodo che ormai seguo male le diete. Ho compleanno di familiari da ormai 2 settimane e lo sgarro è frequente. Oggi non ci vedevo dalla fame e mi so mangiato 2 etti di biscotti. Ma capita.*
          Devo un attimo.mettere la testa apposto e quindi mi sono fatto una dieta che da lunedì seguirò fino alla morte.
          Altezza. 184cm
          Peso 75
          Basale 1700
          Giornaliero 2200
          Quindi mi sono fatto una dieta base.(1770kcal) che vorrei modificare per arrivare alle 1900 o 2000.

          Colazione:
          5fette biscott integrali
          20gr marmellata hero diet -80%calorie rispetto alla hero*
          100gr mela
          1 albume e un uovo intero

          Spuntino
          3 gallette di farro
          20gr burro arachidi

          Pranzo
          5 gallette di farro
          200/250 gr pollo
          200gr spinaci
          3 cucchiai olio

          Pre wo
          200gr mela
          30gr fesa o affettato magro

          Post w.o
          Banana
          30gr fesa

          Cena
          200gr pollo/100 gr tonno al naturale
          Spinaci 200gr
          3 cucch olio

          Pre nanna*
          20gr grana

          Kcal 1768
          Pro153
          Cho 141
          Fat 62gr

          Ogni tanto puo capitare che al posto di uovo+albune ci sia o un fage0% bianco o uno yourt magro 150/170gr

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          • Davide_
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            #35
            Se non riesci a seguirla rendila più adatta alle tue esigenze no?
            Io non so cosa ti piace o cosa preferisci ma posso lasciarti qualche consiglio che vedrei bene imho

            Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
            Colazione:
            5fette biscott integrali
            20gr marmellata hero diet -80%calorie rispetto alla hero
            100gr mela toglila
            1 albume e un uovo intero.

            Spuntino
            3 gallette di farro aumenta
            20gr burro arachidi togli
            aggiungi la fesa del pre-wo

            Pranzo
            5 gallette di farro potresti utilizzare un'altra fonte di carbo, che possa saziarti come non so' riso/patate
            200/250 gr pollo
            200gr spinaci
            3 cucchiai olio

            Pre wo
            200gr mela
            30gr fesa o affettato magro togli

            Post w.o
            Banana almeno 200g, altrimenti puoi utilizzare altro come riso/gallette di riso/patate
            30gr fes se la cena è dopo parecchio tempo ,porta a 100g la fesa ( anche se potresti usare qualche fonte migliore)

            Cena
            200gr pollo/100 gr tonno al naturale
            Spinaci 200gr
            3 cucch olio

            Pre nanna
            20gr grana toglilo e utilizza i macro in un altro pasto..colazione/spuntino/pranzo/cena a mio parere ti farebbe venire solo di nuovo fame

            Kcal 1768
            Pro153
            Cho 141
            Fat 62gr

            Ogni tanto puo capitare che al posto di uovo+albune ci sia o un fage0% bianco o uno yourt magro 150/170gr
            Prova a sistemarla con questi consigli , ovviamente le quantità sempre fino ad arrivare all'introito giornaliero desiderato..

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            • henrik
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              #36
              Parti da una base più accettabile, sei quasi al basale. Come pro e fat va bene così, parti da una quota di carboidrati più alta!
              141g per il tuo peso/altezza sono pochi

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              • Lollao96
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                #37
                Ciao,grazie del consiglio. Il problema dei carbo é che li sto piano piano riaumentando perchè sono stato in low carb per troppo tempo seguendo diete sbagliate per molti mesi. Sono passato infatti a 140 da poco poco e sto cercando di stabilizzarmi

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                • Lollao96
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                  #38
                  Di solito mi alleno la sera. Dipende anche a che ore rientro da lavoro. Possono essere le 19 o possono essere anche le 17. Certe te amche la mattina. Non ho orari fissi in palestra

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                  • henrik
                    Bodyweb Advanced
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                    #39
                    Fin quando stai sotto il tdee puoi aumentare più facilmente, le cellule sono "affamate". In base a quanto riesce a tollerare il tuo fisico, aumenta di 20-25g circa a settimana

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                    • Lollao96
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                      #40
                      io ho modificato il tutto per i giorni on. (premetto che sto al momento tra i 100 e i 140 cho a day)
                      Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
                      Tre Mulini - Fette Biscottate Integrali, 40 g 170 28 3 5 0 2
                      Hero - Marmellata Diet Mirtilli, 10 g 7 2 0 0 6 0
                      Gallina - Uovo Sodo, 1 uovo (50 g) 77 1 5 6 139 1
                      Uovo - Un Albume D'uovo, 2 albume 36 1 0 8 123 1
                      Fage - Total 0% Yogurt Greco, 150 g 86 6 0 15 2 6
                      Add Food Quick Tools 376 37 8 35 269 9
                      Lunch
                      Generic - Petto Di Pollo, 200 g 200 0 2 47 66 0
                      Olio - Extravergine D'oliva, 3 cucchiaio 135 0 15 0 1 0
                      Delizie Del Sole - Spinaci Porzionati, 200 g 68 2 2 7 0 0
                      Riso - Riso Integrale, 100 g 337 78 2 8 0 0
                      Add Food Quick Tools 740 79 21 61 67 0
                      Dinner
                      Delizie del sole - Spinaci Fogliolina, 200 g 56 3 1 6 100 1
                      Olio - Extravergine D'oliva, 3 cucchiaio 135 0 15 0 1 0
                      Pollo - Petto Di Pollo Alla Griglia, 250 gr 250 0 2 58 83 0
                      Add Food Quick Tools 441 3 18 64 183 1
                      Snacks
                      Frutta - Mela Rossa Deliziosa, 200 g 104 28 0 1 2 21
                      Poggio Del Farro - Croccanti Gallette Di Farro, 30 g 114 22 1 4 0 0
                      Salumi - Fesa Di Tacchino, 100 g 107 0 1 24 52 0
                      Banana - Bananas, 100 g 89 20 0 1 1 12
                      Add Food Quick Tools 414 70 2 30 55 33
                      Totals 1,971 189 49 189 574 43
                      Your Daily Goal 1,900 143 74 166 2,300 113
                      Remaining -71 -46 24 -23 1,725 69
                      nei giorni off levo il riso e il post workout e sostituisco con 5 gallette e un frutto come spuntino.

                      secondo te passando a 190 cho intendo a mettere troppo grasso?

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                      • henrik
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                        #41
                        Adesso non posso vedere la dieta ma rispondo alla domanda:
                        No. Resti comunque in ipocalorica con 190 cho

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                          Va bene..nel caso hai 2 minuti er guardarla ne sarei grato. Grazie mille per la gentilezza

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                          • Davide_
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                            #43
                            Scrivila a mano
                            comunque sei alto di pro, abbassa sui 140-150 a favore dei grassi

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                            • Lollao96
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                              Lho messa cosi per precisione. Troppe pro dici? chegrassi aggiungo? e dove?

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                              • Davide_
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                                #45
                                Appunto per precisione sono alte..
                                Se non la scrivi a mano è difficile capire la divisione dei pasti comunque frutta secca , colazione/pranzo/cena/spuntino della mattina

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