Non so come mangiare

[Lollao96]

dato che ho seguito una dieta povera,prima di ripartire con molte kcal, inizierei con una dieta da 2000kcal dove 70gr grassi,152 proteine,211carbo. Vorrei chiederle una cosa,non è che una quantità cosi alta per me di carbo mi farebbe aumentare la massa grassa? che all incirca ho sul 12%! attendo una risposta,grazie mille

[Lollao96]

Inoltre dove posso trovare una guida sui cibi da preferire o evitare durante la giornata e soprattutto pre e post WO?

[claudio96]

anche 155gr di carbo sono pochi? ora guardo che fonti grasse posso inserire e come aumentare le kcal, grazie

si, 155 gr. di carboidrati sono troppo pochi per la tua età/statura....aumenta 30-50 gr. di cho alla settimana (devi comunque trovare un equilibrio, se vedi che ti gonfi troppo all'inizio aumenta più gradualmente, se invece ti senti bene aumenta di più).

privilegia fonti a basso IG (avena,riso basmati, legumi,cereali integrali...) tranne nel PWO dove andrebbero inserite fonti a alto IG velocemente assimilabili (maltodestrine, destrosio, banana matura, miele....)

come fonti di grasso puoi inserire EVO, frutta secca, burro di arachidi, carne grassa (senza esagerare), tuorli ecc...

[salvo 72]

privilegia fonti a basso IG (avena,riso basmati, legumi,cereali integrali...) tranne nel PWO dove andrebbero inserite fonti a alto IG velocemente assimilabili (maltodestrine, destrosio, banana matura, miele....) bhe...sul miele non mi trovi d'accordo, ti sei dimenticato pane bianco, riso bianco , gallette, patate, volendo ...

...

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[Lollao96]

si, 155 gr. di carboidrati sono troppo pochi per la tua età/statura....aumenta 30-50 gr. di cho alla settimana (devi comunque trovare un equilibrio, se vedi che ti gonfi troppo all'inizio aumenta più gradualmente, se invece ti senti bene aumenta di più).

privilegia fonti a basso IG (avena,riso basmati, legumi,cereali integrali...) tranne nel PWO dove andrebbero inserite fonti a alto IG velocemente assimilabili (maltodestrine, destrosio, banana matura, miele....)

come fonti di grasso puoi inserire EVO, frutta secca, burro di arachidi, carne grassa (senza esagerare), tuorli ecc...

Ciao,ip assumo al momento troppi pochi carbo(non 155).
Inizio ad aumentarli piano piano di 30/50 fino ad arrivare a 200? Grazie

[Lollao96]

Consiglio??

Non so se posso aprire un nuovo 3d..altrimenti mi scuso e spostatemi la discussione. Volevo sapere se mettendo delle foto mi potevate conisgliare che tipo di dieta intraprendere in quanto non riesco a vedere risulati ma a occhio solo peggioramenti( mi sono coperto molto gli addominali e ho un po piu di byuzzetta). Grazie a chi mi aiuta

[luna80]

postala la foto, con tanto di dati e dieta attuale

però continua qui

[Lollao96]

pre e post workout!

Ciao,volevo sapere cosa potevo mangiare pre e post wo!
Mi alleno la mattina presto e di solito mangio:
Colazione pre wo;

Calories	calorie	carbo	fat	pro
Kellogg's - Nice Morning, 30 g	107	20	1	3
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 200 g	114	8	0	21
Generic - Mela Golden, 100 gr	43	11	0	0
Add Food Quick Tools	264	39	1	24

ogni tanto metto 20gr di marmellata diet senza zuccheri


come post workout invece mangio uno di questi due:

Scotti - Gallette Di Riso, 21 g	82	17	0	2	0	0
Albertsons - Banana, 1 banana	105	27	0	1	1	14

secondo voi va bene?
peso 75 alto 1.86 hp-11
bf sul 12% penso
seguo una normo ma sto abbassando i carbo perche sto mettendo molta pancetta e mi sto coprendo

ah, il latte pre nanna come lo vedete?latte 1% fat senza lattosio

[Lollao96]

Ciao,volevo sapere cosa potevo mangiare pre e post wo!
Mi alleno la mattina presto e di solito mangio:
Colazione pre wo;

Calories	calorie	carbo	fat	pro
Kellogg's - Nice Morning, 30 g	107	20	1	3
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 200 g	114	8	0	21
Generic - Mela Golden, 100 gr	43	11	0	0
Add Food Quick Tools	264	39	1	24

ogni tanto metto 20gr di marmellata diet senza zuccheri


come post workout invece mangio uno di questi due:

Scotti - Gallette Di Riso, 21 g	82	17	0	2	0	0
Albertsons - Banana, 1 banana	105	27	0	1	1	14

secondo voi va bene?
peso 75 alto 1.86 hp-11
bf sul 12% penso
seguo una normo ma sto abbassando i carbo perche sto mettendo molta pancetta e mi sto coprendo

ah, il latte pre nanna come lo vedete?latte 1% fat senza lattosio

Up!

[kalokagathia]

Post wo aggiungi delle proteine. Se stai mettendo grasso allora non è una normocalorica.

[Lollao96]

Post wo aggiungi delle proteine. Se stai mettendo grasso allora non è una normocalorica.

Per essere 1.84 e pesare 74.7 assumere 2000kcal mi sembra una normo

[henrik]

Mi sa che c'è qualche errore di calcolo, altrimenti non si spiega... mettere grasso a quelle quote caloriche e con quei dati mi sembra improbabile

[kalokagathia]

Le stime possono sbagliare(altrimenti non sarebbero tali), ma.come dice Henrik è più probabile che tu stia sbagliando qualche conto.

[Lollao96]

ciao un informazione. se seguissi una normo nei giorni on e una low carb(cho solo a colazione e spuntino mattutino) secondo te riuscirei a sgrassare un po?
come scheda ho una di alessandro33 con richiamo bicipiti da 4 wo

[henrik]

Sgrassi nel momento in cui la tua dieta è ipocalorica...devi creare un deficit, che sia dai grassi/carboidrati sceglilo tu.
E comunque non ha senso mettere i carboidrati solo la mattina, piuttosto ripartiscili durante tutta la giornata, magari la parte più grande la assumi post-wo.

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