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Non so come mangiare

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    #1

    Non so come mangiare

    Altezza 1.86
    Peso 75kg
    Hp-11
    Non so la massa grassa ma penso sul 12%

    Colazione:
    Yogurt greco 0%(150gr)
    2 fette biscottate integrali
    Marmellata light fragole(10gr)

    Oppure se sono da mio padre un caffè e una mela

    Spuntino:
    100gr tonno al naturale

    Pranzo:
    80gr pasta
    200gr pollo o macinato
    2 cucchiai d olio
    Verdura a volontà

    Spuntino:
    1cucch miele
    20gr mandorle
    Oppure una mela

    Cena:
    200gr carne o 150gr tonno
    Verdure
    2 cucc olio
    Se sono da mio padre anche un pezzo di formaggio

    La dieta è molto povera lo so..ma non so come mangiare in quanto non sempre ho gli alimenti necessari...
    Non riesco a srivere le grammature in quanto sono con il telefono e non riesco a vederle dalla app. Ho aperto un nuovp 3d per comodità se possibile.
    Il mio obbiettivo è definirmi cercando di ingrossare un pò senza mettere troppo grasso...


    Ho fatto il calcolo. Dieta poverissima. 1380kcal

    170pro
    90carbo
    40grassi

    Devo aumentare grassi di sicuro.
    Il mio bmr dovrebbe essere 2300 circa. E il tdee 1800.
    Last edited by Lollao96; 29-04-2016, 22:20:43.
    Tag: Nessuno
    #2
    Qualcuno che mi potrebbe autare?

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      #3
      Mio dio con questa dieta l'unica cosa che puoi fare è intossicarti il fegato a rendere il tuo organismo estremamente acido, oltre ad abbassare gli ormoni tiroidei , il metabolismo e la quantità di muscoli.
      Aumenta di brutto carboidrati e grassi.
      Non scendere mai sotto il TDEE.

      Punta a 45% carbo, 30%grassi, 25% prot MAX

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        #4
        Originariamente Scritto da TizianoLeoni Visualizza Messaggio
        Mio dio con questa dieta l'unica cosa che puoi fare è intossicarti il fegato a rendere il tuo organismo estremamente acido, oltre ad abbassare gli ormoni tiroidei , il metabolismo e la quantità di muscoli.
        Aumenta di brutto carboidrati e grassi.
        Non scendere mai sotto il TDEE.

        Punta a 45% carbo, 30%grassi, 25% prot MAX
        beh, non mi sembra proprio che ci sia un esubero di proteine... che ci sono pochi grassi e carbo ok...cmq ha dati fisici "ambigui"...ci vorrebbe una foto per capire bene.

        p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Beh una dieta al 50% di proteine magari qualche esubero ce l'ha :-D

          Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

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            #6
            170gr di pro per 75gr di peso non sono una esagerazione, e cmq la dieta è molto a random...facile che in alcuni giorni non arriva nemmeno a 100gr.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              http://imageshack.com/a/img924/4083/2NwJmW.jpg
              http://imageshack.com/a/img922/6382/auYBGL.jpg

              http://imageshack.com/a/img923/8195/yDqmio.jpg

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                #8
                Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
                http://imageshack.com/a/img924/4083/2NwJmW.jpg
                http://imageshack.com/a/img922/6382/auYBGL.jpg

                http://imageshack.com/a/img923/8195/yDqmio.jpg
                devi mangiare e allenarti meglio....tutto qui...

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  ho modificato la mia dieta del tutto.( se mi aiutate nel post della pelstra mi fate un favorone )
                  179 pro
                  155 carbo
                  44 grassi

                  Colazione.( coincide col pre allenamento)
                  150gr y. greco
                  5 fette bisc integr.
                  2 cucchiaini marmellata light
                  1 mela
                  1 cucch miele

                  Post allenamento
                  5gallette di riso e 100gr tonno al naturale

                  Pranzo
                  80gr pasta
                  pollo 200gr
                  2 cucch olio
                  200gr spnaci

                  spuntino pomeridiano
                  mela
                  20gr mandorle
                  albume d uovo 100ml o 50gr tonno al naturale

                  cenA
                  200GR Pollo
                  2 olio
                  200gr spinaci
                  30gr pane di segale o integrale

                  che ne dite? aumento qualcosa?

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                    #10
                    non hai letto la guida...vero?

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      in realta l'avrei letta. perche?

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                        #12
                        allora l'hai letta male... rileggila bene e controlla i macro... soprattutto dici di dover alzare i grassi...quando da 40 sei arrivato a 44...quando puoi benissimo metterne 1 gr per kg... le pro potresti abbassarle (ma non sono una mostruosità) e i carbo sono pochi... le kal complessive, come quelle della prima versione, sono ancora molto poche.... mi sa che devi rileggere tutto da capo...e fare bene i calcoli (sempre che questi siano stati fatti bene).

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          anche 155gr di carbo sono pochi? ora guardo che fonti grasse posso inserire e come aumentare le kcal, grazie

                          Commenta

                            #14
                            Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
                            anche 155gr di carbo sono pochi? ora guardo che fonti grasse posso inserire e come aumentare le kcal, grazie
                            I carbo non vengono messi a random, stabilite le kcal,
                            Stabiliti i fat 0,8-1 g x kg di peso,
                            Stabilite le pro 2 g x kg di peso ( in massa sono i chos fondamentali)

                            Il resto metti. Chos per arrivare alla quota delle kcal previste
                            sigpic

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                              I carbo non vengono messi a random, stabilite le kcal,
                              Stabiliti i fat 0,8-1 g x kg di peso,
                              Stabilite le pro 2 g x kg di peso ( in massa sono i chos fondamentali)

                              Il resto metti. Chos per arrivare alla quota delle kcal previste

                              ok perfetto,guardo la guida per calcolare il tutto

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