Dieta Ipocalorica dimagrante

[xbr33zer]

Salve a tutti,

da lunedì inizierò questa dieta che vorrei mi aiutaste a perfezionare, io peso 78kg sono alto 1,73 e ho Bf al 19-20% calcolati con bilancia professionale.
In una settimana vado in palestra 2 volte e 1 volta a correre outdoor, ma conto nel giro di 1/2 settimane di iniziare ad andare 3 volte in palestra.

Seguendo la guida e calcolando tutti i necessari dati ho stabilito un apporto calorico di circa 1800kcal giornaliere-

Ecco la dieta tenendo conto che voglio stare sulle 1,6g/kg proteine e 0,8g/kg_massa magra i grassi:

Fabbisogno:

Calorie	1800
Carb	--
Pro	125
Gra	50

Colazione
	Qtà	Kcal	Carb	Pro	Gra
Latte	300ml	150	15	10	4,2
Fette Biscottate integrali	4	120	21,2	4	1,6
Whey Protein	30g	121	1,5	23,7	2,2
Spuntino
	Qtà	Kcal	Carb	Pro	Gra
Yogurt magro	1	125	9,4	5,4	1
Noci	20g	124	2	4,8	11,8
Pranzo
	Qtà	Kcal	Carb	Pro	Gra
Petto di pollo	100g	100	0	23,3	0,8
olio EVO	10g	82	0	0	9,2
Rucola	50g	14	2	1,3	0,2
Pasta	80g	360	60	10,1	2,4
Spuntino
	Qtà	Kcal	Carb	Pro	Gra
Banana	1	128	23	1	0
Cena
	Qtà	Kcal	Carb	Pro	Gra
Fesa Tacchino	150g	143	0	38	0,7
Pane integrale	60g	134	29	4,5	1
Olio EvO	10g	82	0	0	9,2
Grana	20	80	0	3,3	5,6

attuali:

Calorie :	1763
Carb :	163
Pro :	129
Gra :	50

Come grassi e proteine ci dovrei essere cosa ne dite ?

[xbr33zer]

Up

[xbr33zer]

nessuno ha consigli ? ....

[luna80]

quanti anni hai?...in ogni caso le proteine sono troppo basse , così come i grassi e le kcal...

[xbr33zer]

Ho 21 anni, strano ho seguito la guida alla lettera dove ho sbagliato ?

[luna80]

le proteine per uno che si allena come noi dovrebbero essere a circa 2g/kg ed i grassi 0.8g/kg, per me 1800 kcal sono troppo basse per te, sarà il basale e non il tdee

[Motorama]

Veramente tutti gli studi come quelli di Lemon PW e Tarnapolsky non hanno trovato alcun beneficio con un apporto superiore agli 1.6-1.7g/kg neppure quando si trattava di atleti di resistenza che si allenavamo pesantemente tutti i giorni, va da se che per un amatore che si allena 3 volte a settimana probabilmente pure meno è sufficiente.

Anzi, ci sono alcuni recenti studi come questo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22243943 che addirittura dimostrano che un apporto basso di proteine (0.9-1.2g/kg) aiutano a perdere più grasso e mantenere meglio la massa muscolare che non apporti più alti. La ragione sta tutta probabilmente nel fatto che al corpo per evitare il catabolismo muscolare servono molto più i carboidrati che non le proteine, considerando quanto è limitata in ogni caso la sintesi proteica.