Consigli dieta definizione

[UberAlles1312]

Premetto che mi alleno a corpo libero e sto cercando di togliere il rotolino di grasso addominale, quello più difficile che è insieme a me da quando sono uscito dalla pancia di mia madre.
Ho 19 anni, 175 cm x 62,2 kg.
Dopo un periodo abbastanza lungo senza allenamento mi sono rimesso sotto a febbraio e grazie a una dieta equilibrata ho già tolto 2 kg esclusivamente di grasso in eccesso. Ora ho voglia un po' di cambiare e ho buttato giù questa bozza. Fatemi sapere se può andar bene.
Tdee : 2100 kcal
Obiettivo: 1700/1800 kcal

Colazione:
3 fette biscottate integrali con marmellata
Tè con un cucchiaino di zucchero
Yogurt magro 125 g
Noci 15 g

Spuntino:
1 frutto di stagione

Pranzo:
70 g pasta integrale o riso integrale con
10 g Evo e/o sugo di pomodoro semplice o crema di verdure fatta in
200/250 g carne bianca o rossa magra o pesce o frittata d albumi e un tuorlo o soia e burger vegetali
Verdure
Caffè con 1 cucchiaino di zucchero

Spuntino/post wo
1 frutto di stagione/ 1 banana

Cena:
200/250 g carne bianca o rossa magra o pesce o frittata d albumi e un tuorlo o soia e burger vegetali
Verdure
10g Evo
50g pane integrale

Così sto intorno alle 1600 con my fitness pal, ci sarebbe spazio per un pre nanna?
Inoltre pensavo nel caso non raggiunga il fabbisogno proteico a volte
Di integrare con le whey nello spuntino pomeridiano.
Ma la base è questa. Proteine almeno 2 x kg e grassi sullo 0,8/1 x kg.
Sabato sera e domenica a pranzo liberi.
Può andare?

[UberAlles1312]

Upp

[Ozn]

Piuttosto che concentrare 500g di carne in due pasti distribuirei meglio le pro nel corso della giornata
Il totale dei macro quale é?
Sei hp - 13, che grasso devi togliere?

[UberAlles1312]

Si sono hp - 13 ma voglio togliere l adipe basso addome che purtroppo ho.
Per i macro dovrebbero essere 130 g pro, 48-62 g grassi, carbo quello che resta.

[Ozn]

Hai una foto?

[UberAlles1312]

eccola http://postimg.org/image/g8yhpm5ep/

[Ozn]

MAgna