Una settimana dieta definizione, sicuramente va corretta

[michaelsc90]

Stasera mi sono pesato e un po spaventato ho notato di aver perso già 2.3 kg.
Prima dell'inizio della dieta pesavo 87.7, sono alto 183 cm, ho 25 anni e mi alleno 4 volte a settimana in cui in 2 seduto faccio cardio 25 minuti in salita a livello 15 e velocità 5.
Il mio fabbisogno giornaliero è 2650 kcal e con la dieta sto sui 2200 kcal.

Colazione
28.48 proteine isolate
5 fette bis. Integrali
1 banana
10 mandorle

Spuntino
200 Gr merluzzo
1 cucchiaio olio Evo
Verdura
15 mandorle

Pranzo
120 Gr pasta integrale
2 mele medie
5 cucchiai parmigiano
2 cucchiaio olio Evo

Postwo
40 Gr maltodeatrine
30 Gr proteine Iso

Cena
250 Gr merluzzo
Verdura
2 cucchiai olio Evo

Prenanna
10 15 Gr glutammina

Totale
Carbo 222.62 Pro 168.5 9 Fat 68.70
41% 31% 28%

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[michaelsc90]

Up

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[Perrots]

Ciao!

In pratica stai a dieta da una settimana e hai perso 2,3 kg ? Del tutto normale... Tieni conto che nei primi giorni di dieta, specie se c'è stato un calo brusco dei carboidrati, si assiste ad una consistente perdita di liquidi. Un'altra cosa da tenere presente è che le fluttuazioni di peso (di quanto è soggettivo) son del tutto normali in quanto subordinate a mille variabili (idratazione ed bisogni fisiologici in primis) per cui sarebbe preferibile pesarsi ogni giorno o a giorni alterni e prendere per buona la media settimanale.

Quanto alla dieta sarebbe da vedere come sei messo, la tua anzianità di allenamento, quanto devi/vuoi perdere in termini di grasso ecc... Io abbasserei un po' i grassi in favore di più carboidrati e proteine. I motivi sono molteplici..maggior risparmio muscolare e pienezza, supporto metabolico ecc...

[michaelsc90]

Ciao!

In pratica stai a dieta da una settimana e hai perso 2,3 kg ? Del tutto normale... Tieni conto che nei primi giorni di dieta, specie se c'è stato un calo brusco dei carboidrati, si assiste ad una consistente perdita di liquidi. Un'altra cosa da tenere presente è che le fluttuazioni di peso (di quanto è soggettivo) son del tutto normali in quanto subordinate a mille variabili (idratazione ed bisogni fisiologici in primis) per cui sarebbe preferibile pesarsi ogni giorno o a giorni alterni e prendere per buona la media settimanale.

Quanto alla dieta sarebbe da vedere come sei messo, la tua anzianità di allenamento, quanto devi/vuoi perdere in termini di grasso ecc... Io abbasserei un po' i grassi in favore di più carboidrati e proteine. I motivi sono molteplici..maggior risparmio muscolare e pienezza, supporto metabolico ecc...

La mia situazione attuale è questa, mi alleno con continuità da 2 anni e mezzo integrando con proteine isolate, maltodestrine, bcaa e kre alkalyne.
Attualmente sto seguendo un lavoro in stripping, mantenendo i fondamentali a basse ripetizioni minimo 6 massimo 8. rip.


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[Perrots]

Non stai affatto male complimenti! Secondo me non hai molto grasso da perdere...a livello alimentare io ti proporrei una forma di ciclizzazione dei carboidrati molto semplice:

- Giorni ON che ti alleni tieni carbo più alti e grassi molto bassi, magari concentrando le quote maggiori di carboidrati nel Peri workout (Pre-Intra-Post)
- Giorni OFF dove non ti alleni con i pesi (o riposi o fai cardio) viceversa abbasserei i carbo in favore di una lieve "ricarica" lipidica.

Poi in base a come reagisce il tuo corpo adegui la tua alimentazione. Datti almeno 15 giorni di tempo prima di apportare ulteriori variazioni...i cambi repentini di peso come ti dicevo possono essere causati da una miriade di cose. Ciò che importa è il trend...

[michaelsc90]

Non stai affatto male complimenti! Secondo me non hai molto grasso da perdere...a livello alimentare io ti proporrei una forma di ciclizzazione dei carboidrati molto semplice:

- Giorni ON che ti alleni tieni carbo più alti e grassi molto bassi, magari concentrando le quote maggiori di carboidrati nel Peri workout (Pre-Intra-Post)
- Giorni OFF dove non ti alleni con i pesi (o riposi o fai cardio) viceversa abbasserei i carbo in favore di una lieve "ricarica" lipidica.

Poi in base a come reagisce il tuo corpo adegui la tua alimentazione. Datti almeno 15 giorni di tempo prima di apportare ulteriori variazioni...i cambi repentini di peso come ti dicevo possono essere causati da una miriade di cose. Ciò che importa è il trend...

Benissimo Seguirò il tuo consiglio.
Mi alleno lunedì martedì giovedì e venerdì, di quanto vado ad abbassare la quota carbo nei giorni off quindi mercoledì sabato e domenica?
E di quanto alzo i grassi?
La dieta in generale va bene?
Grazie mille

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