Aggiustamento dieta definizione

**luna80** · 26-04-2016, 18:35:04

quanti anni hai?

hai scritto due volte la quantità delle pro, presumo 0.8 siano i grassi, giusto?

la dieta è poverissima e da rivedere, occhio e croce non arrivi nemmeno al bmr

**nicogu** · 27-04-2016, 15:16:15

Si scusa ho 20 anni, gli 0.8 sono grassi. Tu da dove inizieresti dalla colazione aggiungendo albumi/pro in polvere e avena? Pranzo con un apporto di pro maggiore?

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**nicogu** · 28-04-2016, 12:02:33

Up

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**luna80** · 28-04-2016, 12:50:25

un pò di pazienza, si aspettano almeno 24 ore prima di uppare...oltretutto siamo appena tornati online che stamattina c'erano problemi...

cmq...aggiungi pro a colazione, e a pranzo, calcolati anche il tdee (meno il 15%) e cerca di arrivare a quelle kcal, 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi ed il resto carbo

***enzo73*** · 28-04-2016, 13:09:16

Come ti ha chiesto Luna , calcola il tuo TDEE ; specifica tutti macro della dieta che stai seguendo ( davvero sballata) ; questa dieta fai da te da quanto tempo la stai seguendo? Quante calorie assumevi prima di questa ? Vieni da una iper e adesso vuoi sgrassare o avevi già una BF del 18 % ? Io credo che con questa che stai seguendo il tuo corpo in breve tempo rallenterà il metabolismo e sarà difficile scendere di peso ( grasso ) .
In linea generale ,oltre a quello che ti è stato suggerito , opta per carbo a basso IG , ricco di fibre . Per raggiungere la quota proteica o utilizzi cibo solido ( albumi , carne, yogurt,pesce ) o integri con whey in polvere ( cibo) . Per i grassi scegli tra frutta secca,evo, avocado, sgombro e salmone .

**nicogu** · 28-04-2016, 13:24:34

Innanzitutto grazie a tutti e due.
Calcolato il tdee che è 2400, quindi un 2000kcal giornaliere. Faccio differenza tra giorni on e off di palestra?
A settembre pesavo 79kg pero non so il mio bf anche se sicuramente inferiore, questa dieta la seguo da un mesetto circa.

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**luna80** · 28-04-2016, 13:34:50

puoi variare tra giorni off e on oppure no, vedi tu. in ogni caso negli on concentrerei i carbo pre (se lo fai) e post, a che ora ti alleni e a che ora fai i diversi spuntini/pasti?

mi pare poco probabile che hai preso 5kg ed hai perso punti di bf

**nicogu** · 28-04-2016, 13:43:47

Mi alleno alle 7 piu o meno e ceno subito dopo, lo spuntino verso le 5 con frutta cambiandolo eventualmente con un panino integrale con tonno e a cena con riso integrale.
Forse mi sono espresso male, a settembre pesavo 79kg con un bf sicuramente inferiore rispetto a quello attuale

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**luna80** · 28-04-2016, 13:52:27

ed il pranzo a che ora?

**nicogu** · 28-04-2016, 13:58:47

All 1/1.30, a questo punto aggiungendo alla pasta diminuendo la quantita con un apporto proteico

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**luna80** · 28-04-2016, 14:02:51

allora lo spuntino del pomeriggio fallo prima delle 17, verso le 16, va bene. per cena, se ti alleni riso basmati o cmq non integrale...sottolineo quando ti alleni, gli altri giorni farei una cena pochi o senza cho (solo da verdura)