Dieta definizione

**luna80** · 23-04-2016, 11:45:18

hai i conteggi? di sicuro le proteine sono troppo alte, veramente esagerate. da rivedere

**Gasgo** · 23-04-2016, 13:14:46

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hai i conteggi? di sicuro le proteine sono troppo alte, veramente esagerate. da rivedere

Si infatti mi ero accorto vorrei dei vostri consigli su come modificarla, poi sono ectomorfo dimagrisco veloce quindi potrei anche aggiungere un altro po' di carbo?

**Gasgo** · 23-04-2016, 22:58:55

Ho fatto il calcolo più o meno.
Proteine 275gr
kcal 1518
grassi 30gr
secondo me le calorie sono troppo poche e le proteine troppo alte, come mi consigliate di modificarla?

**Manx** · 24-04-2016, 00:10:05

beh semplice, metti intanto le pro a 2xkg o poco piu', alza i grassi a 0,8-1gr x kg. i carbo quanti sono? "un po' " di olio non significa...nulla.

**Gasgo** · 24-04-2016, 23:00:13

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beh semplice, metti intanto le pro a 2xkg o poco piu', alza i grassi a 0,8-1gr x kg. i carbo quanti sono? "un po' " di olio non significa...nulla.

Grazie la sto modificando, poi ho visto che 1 volta a settimana bisogna fare un pò di carica di carboidrati è vero?

**Gasgo** · 25-04-2016, 02:35:17

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Total 0 - Yogurth Greco, 170 gr	97	7	0	17	0	7
Generic - Albumi, 200 gr	100	1	1	20	0	1
Frutta - Mela, 1 mela sbucciata	43	10	0	0	0	8
	240	18	1	38	0	17
Pranzo
Bianco - Riso, 60 g	210	46	1	5	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0	1	35	108	0
Insalata - Lattuga, 100 gr	13	2	0	2	8	2
Olio - Olio, 15 ml	123	0	14	0	0	0
	496	48	16	41	116	2
Cena
Tonno - Tonno, 150 gr	238	0	12	32	64	0
Insalata - Lattuga, 100 gr	13	2	0	2	8	2
Olio - Olio, 15 ml	123	0	14	0	0	0
Bianco - Riso, 50 g	175	39	1	4	0	0
	549	41	26	38	72	2
Snack
Banana - Banana, 1 banana (126 g)	110	30	0	1	0	19
Generic - Albumi, 100 gr	50	1	1	10	0	1
Fiocchi Di Latte Jocca - Fiocchi Di Latte Jocca, 150 grammi	146	5	7	15	0	0
	306	36	7	26	0	20

Totali	1.591	143	50	143	188	41
Il tuo obiettivo giornaliero	2.520	331	88	133	2.300	99
Rimanente	929	187	37	-10	2.111	58
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Come carne ho messo petto di pollo e pesce tonno ma ogni giorno cambio

***Ozn*** · 25-04-2016, 14:02:24

Aumenta l'olio nei pasti principali (20g) e metti dei grassi negli spuntini
Il post wo quale é?

Le kcal sono troppo basse per uno con i tuoi dati: metti piú carbo nel post wo e nella prima parte della giornata
(60g di riso sono troppo pochi

)

**Gasgo** · 25-04-2016, 14:43:19

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Aumenta l'olio nei pasti principali (20g) e metti dei grassi negli spuntini
Il post wo quale é?

Le kcal sono troppo basse per uno con i tuoi dati: metti piú carbo nel post wo e nella prima parte della giornata
(60g di riso sono troppo pochi

)

Ok, mi sono scordato di mettere fiocchi d'avena a colazione 50gr post e pre allenamento 1 banana 5gr di bcaa e 30 gr di proteine, cosa posso aggiungere come grassi negli spuntini?

**luna80** · 25-04-2016, 20:36:02

Come grassi frutta secca (tipo noci, nocciole, mandorle, etc). Pre allenamento niente banana e whey, meglio altro...ma ti serve il pre? A che ora ti alleni? Indicaci anche gli orari dei pasti

**Gasgo** · 25-04-2016, 22:57:40

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Come grassi frutta secca (tipo noci, nocciole, mandorle, etc). Pre allenamento niente banana e whey, meglio altro...ma ti serve il pre? A che ora ti alleni? Indicaci anche gli orari dei pasti

La mattina alle 10 a pranzo verso 13:30 il pomeriggio quando non vado in palestra verso le 17 o 18, quando vado in palestra dipende non vado sempre allo stesso orario però massimo alle 18 poi la cena verso le 20:30 o 21